Základné pravidlá žiadne diéty

Diéta by mala byť zvolená správne. Je nutné zvoliť zlú stravu, čo vedie k strate čo najskôr hmotnosť a ten, ktorý je menej nebezpečný pre zdravie. Nemusíte si stanoviť ciele samozrejme neuskutočniteľné.

Existujú kategórie ľudí, ktorí majú nejaké diétne obmedzenia, pokiaľ ide o otázku, nie je na svedectvo zdravie, je kontraindikované. Tento tehotné a dojčiace ženy, deti a mladí ľudia, ktorí trpia rôznymi závažnými chorobami kardiovaskulárneho systému, zažívacieho ústrojenstva, endokrinný systém.

V čase spustenia diétu schudnúť človek musí byť zdravá a úplne dôveru vo svoje schopnosti.

Základné pravidlá žiadne diéty.

1. Ak je nutná diéta nielen znížiť príjem kalórií, ale aj posilniť spaľovanie kalórií v tele. Musíme zvýšiť svoje fyzickej aktivity, gymnastiku a prístupné športov, zájsť na masáž a vykonávať vlastné masáž, vziať vodné procedúry, plavecký bazén, sauna, parný kúpeľ.

2. Ak je v priebehu realizácie žiadne diéty celkový zdravotný stav zhoršuje výrazne, existujú rôzne bolesti, poruchy spánku, poruchy trávenia, zhoršuje chronické ochorenia, je potrebné okamžite zastaviť stravy ešte nedošlo k poškodeniu vášho tela, a navštívte lekára!

3.Nuzhno vykonávať diéta, ako je predpísané podľa jej pravidiel. Netreba ísť na diétu po dobu dlhšiu, než bolo odporúčané. V súlade s tým, že je potrebné zvoliť diétu, ktorá odporúčajú odborníci na výživu.

4.Pered diéta je potrebné 2-3 dni, aby v súlade s obmedzujúcimi podmienkami, a pri výjazde zo stravy je nutné to urobiť správne, plynule nenačítavajú na prvý deň po potrave sýtosti.

5.Prinimaya rozhodnutie ísť na diétu, budete musieť rozhodnúť, ako na ďalší výkon určitej stravy k priberaniu na váhe a nepravidelným režimom striedavý Power - na pevnom limite prejedanie - nie poškodiť vaše zdravie.

Najčastejšou chybou pri vykonávaní rôznych diét.

1.Zhestkoe obmedzujú pri moci. Niekedy sa ľudia sami pracujúci na diétu, nemajú dostatočnú predstavu o tom, čo môžu jesť. Malo by byť na začiatku diéty definovať sadu povolených produktov, ktoré majú byť použité na varenie každý deň, v rôznych kombináciách.

2.Vne domáci ľudia nedodržujú zvoleného schémy napájania, alebo sa rozhodne v priebehu pracovného dňa robiť minerálku. Ihneď treba stanoviť, že voľby s denný pôst diéty nie sú úspešné, pokiaľ ide o udržanie takú stravu nemusia všetci ľudia. Okrem toho je tiež plná tela. Pri výbere stravy musíte sa rozhodnúť sami, ako chcete jesť mimo domova, v práci: je možné vykonať podnosy s jedlom, zaobchádzať ovocie, objednať diétne jedlá v kaviarňach, atď

Objem 3.Bolshoy z nízkokalorické potraviny. Tí, kto si myslí, že preto, že nízkokalorické kapusta, potom šalát z toho, ako je to možné, rovnako ako je to potrebné, sú na omyle. Áno, veľmi málo kalórií kapusty. Ale veľké množstvo jedia počas dňa neumožňuje časti žalúdka znížiť, ale to ťahá ešte viac. Nafúknuté brucho vyžaduje, aby ešte väčšie množstvo jedla. Takáto diéta, zvyčajne končí po niekoľkých dňoch epizód prejedanie.

4.Dieta nie je dané percento živín. Bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov by mali byť prítomné v akejkoľvek strave. Kompletné zlyhanie, napríklad z mäsa, proteínu vedie k hladovaniu tela. Zbavenie sa cukru všeobecne vedie k "hlad" mozgu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať dlhodobým stravy. 2-3 dni abstinencie od jedného produktu neprináša hmatateľné ujmu na tele a ďalšia vec - diéta dlhé, v ktorom môže začať nevratné procesy v tele, čo vedie k ochoreniu.

5. "Diéta - skvelý spôsob, ako ušetriť na svoje vlastné stravou." Za celú dobu špeciálnych diét a diétnych výrobkov by mala byť ešte vyššia, než je obvyklé stravy. pre diétne potraviny sú najlepšie kúpiť v špecializovaných obchodoch, musia byť čerstvé produkty, osvedčená kvalita. Pre diétu je potrebné ovocie a zeleninu, prírodné šťavy, a cena týchto výrobkov je vždy oveľa vyššia ako cena cestovín, zmrzliny, mastnú klobásu a majonézy. Tí, ktorí chcú ušetriť na svoje vlastné zdravie by mali mať na pamäti, že úspory v priebehu času veľkoryso rubľov späť celá rada chorôb a porúch.

6.Otsutstvie obdobie prípravy na diétu, rovnako ako zlý spôsob, ako z nej. To je - najčastejšia chyba tých, ktorí sa rozhodli schudnúť. Kto z nás nepočul slová svojich priateľov: "budem jesť, že hračka, a ja sedieť na diétu zajtra" Biť telo je hlad, vníma ako útok na seba. Väčšina prípadov zhoršenia chronických ochorení pripadá na takom začiatku stravu - telo sa búria proti hladu, a dôjde k poruche v oblasti zdravia. V predvečer stravy po dobu 2-3 dní, s dlhou diétou - týždeň pred ním, je potrebné postupne obmedziť sa na potraviny, ktoré nepatria, ale v extrému. Je nutné znížiť kalorický obsah potraviny, pričom množstvo potravy na rovnakej úrovni (naliať šalát s citrónovou šťavou miesto majonézy a oleja, nie je vyprážané a parné ryby, atď.). Výjazd z jedálnička by mala byť postupná, s postupným zvyšovaním stravy a zvýšenie zozname potravín.

7.Neregulyarnost energie. Netreba ísť do extrémov, a obmedzujú sa na jedlo na celý deň až do večera. Je potrebné definovať zoznam potravín a jesť každé 2, 3, 4 hodiny - v závislosti na vašich prianí a možností. Ak budete jesť často malé porcie, je možné dosiahnuť podstatné obmedzenie sami na kalórie, bez pocitu hladu brutálny.


Ak tak urobíte základné pravidlá žiadne diéty, že je možné dosiahnuť výrazný pokrok v ich realizácii.


Zostať zdravý!