Chybovosti pri jarnej diéty

Po skončení zimy, nie každý sa môže pochváliť i-pohody a dobrej nálady. V chladnom a daždivom chcieť sedieť doma v teple, a piť čaj s niečím sladkým. Ale aj na potrebu pripraviť sa na pláži sezónu, potom chudnutie okamžite obmedzujú obsah kalórií. Chyby urobené počas jarných diéty môžu spôsobiť nenapraviteľné škody, pretože jedlo v tomto období vyžaduje kontrolu.

Ako je ukázané štúdie amerických lekárov, odborníkov na výživu, zníženie kalorického príjmu môžu mať prospech len veľmi plné ľudí. Redukčná kalórií snaží zbaviť prebytočného 2 cm v páse, môže viesť k zníženiu svalovej hmoty, zhoršenie zdravia a dokonca aj predčasné starnutie.

V roku 2005 dietetická asociácia prijala vzorci na výpočet počtu spotrebovaných kalórií za deň.

Výška (cm) - 5 Vek (roky) + 10hVes (v kg) - 161 = vhodné pre vás počet kalórií za deň.

Tento vzorec umožňuje určiť vaše potreby kalorické. Ale nesmieme zabudnúť na šport, pretože kalórií budete musieť nejako zbaviť.

výnimiek tuky

Vegetariáni videli výhody vzdať mäsa v neprítomnosti tukov v potrave. Avšak, lekári hovoria, že odmietnutie mäsových výrobkov vedie k zníženiu svalovej hmoty, ktoré obmýva príčinou srdcových problémov.

Prečo sa vyhnúť týmto chybám, ak môžete len držať na správne vyváženej stravy. Zdravotné problémy môžu nastať aj pri absencii tuku, nehovoriac o problémoch, ktoré môžu rozvíjať z nedostatku bielkovín. Bežná spotreba mäsa sa považuje za najmenej dvakrát týždenne.

Lekári neodporúčajú ako prílohu k mäsu používať obilniny, zemiaky a kapusta. Kombinácia mäsa tieto produkty môžu brzdiť proces trávenia. Oveľa užitočnejšie by jesť ryby. Obsahuje iba zdravé tuky, ktoré sú nevyhnutné plavidlá, vlasy a pokožku. Zlyhanie v priebehu jarnej diéty rýb môže mať nepriaznivý vplyv na fungovanie mozgu. Z tohto dôvodu, to je často na jar budeme cítiť zavalení a unavený. Správna výživa žena by mala byť polovica zo sacharidov, 20% z bielkovín, 30% z tukov.

Používanie špeciálnych výrobkov

Dnes sa nám ponúka obrovskú škálu špeciálnych produktov, s predponou bio, ktorého používanie nám môže pomôcť schudnúť. Avšak, tieto produkty často nemôže len tak, aby naše úsilie, ako schudnúť zbytočná, ale tiež poškodiť telo. Veľa chýb v používaní špeciálnych posilňovacích tyčí. Ale obsahujú množstvo sacharidov a bielkovín, nutrične jedna tyč môže byť v porovnaní s plne večere. To znamená, že ak ste jedli jeden taký bar, budete musieť vzdať jesť po celý zvyšok dňa.

Nevedia, že všetko až do konca používania určitých látok, ktoré sú súčasťou výrobku. Napríklad použitie bochníkov spoločných medzi diétu, ale nie každý vie, ako by mali byť vybrané. Na obale musí byť napísané "od jedla." Ak nie je slovo "zrno", neznamená to, že bol vyrobený z celozrnného chleba v názve. Na balenie čelnom pohľade múky musí byť prítomný slovo "pevné".

Bio jogurt by nemali byť skladované dlhšie ako jeden týždeň. Oni tiež nemôžu byť čerstvé ovocie, ako fermentovaný mliečny prostredia sú nezlučiteľné. Pri výbere jogurt je potrebné dávať pozor na obale. Obsah bifidobaktérií v jogurte nesmie byť nižšia 10mlnKOE / g.

Použitie niektorých druhov ovocia a zeleniny

Počas jarnej diéty bežných chýb, ktoré chudnutie je prechod na ovocie a zeleninu. V nedostatku vitamínu jar je ťažké bojovať s týmito produktmi. Musíme vziať multivitamín, k dostaniu v lekárňach. Štúdie preukázali, že v priebehu dopravy v zime zeleniny a ovocia stratiť až 90% svojej blahodarné vlastnosti.

Nedávne štúdie ukázali, že mrazená zelenina sú oveľa užitočnejšie čerstvé. Koniec koncov, keď mrazené, strácajú iba 30% z jeho vlastností, ale len v prípade, že zmrazenie do úvahy všetky podmienky, a keby nie rozmrazené.

Bez ohľadu na použitie týchto výrobkov, ale všetko by malo byť meradlom. Odporúčaná dávka je pol kila za deň. Ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, zelenina a ovocie nie sú dobré večeru. Vzhľadom k tomu, vlákno je veľmi dlhá doba, aby výťah a vstrebávať žalúdočnej sacharidy v večer zhoršuje. Tou najlepšou voľbou pre posledné jedlo je bielkovinové potraviny: tvaroh, chudé mäso.

vyčerpávajúci tréning

Po zime je veľmi ťažké začať zvykať na aktívnym životným štýlom. V marci je reorganizácie organizmu, takže spavosť je normálny jav.

Netreba sa obviňujú za to, že aby sám ranné jog. V skutočnosti, nedostatok spánku samo o sebe vedie k priberaniu na váhe. Dobrý spánok je dôležité najmä na jar, a to by malo trvať najmenej 8 hodín. Ak začnete športovať, nie je bezprostredne potrebné usilovať o výsledky, sa snaží nájsť postavu snov v krátkom čase. To má priemernú maximálnu efektivitu intenzity zaťaženia. Čas pre šport musí byť zvolený podľa svojich biorytmov. Nemusíte nútiť svoje telo, nútiť z postele v 6 hodín ráno a privretými očami na ranné jog.