Strava a výpočet kalórií vzorec

Začal som si všimol, že ostatní utiecť so svojím vzhľadom a známi často hovorí o svojej sleziny? To všetko kvôli strave, skôr kvôli prudkému poklesu príjmu kalórií, v súvislosti s ktorým hladiny serotonínu (hormónu dobrej nálady) v tele klesá.

Takže držať ruku na kalkulačke. Spočítať, koľko kalórií, ktoré potrebujú, aby to bolo jasné a veselá. To je považované za najpresnejší Mifflin vzorec - San Dzheora dovoľujeme prítomný. Hovoriť o diéty a vzorce pre počítanie kalórií!

1. Skontrolujte, či ste žena (pre mužov vzorec pre výpočet bazálneho metabolizmu, atď.).

2. Vypočítajte hlavné výmenu pre počítanie kalórií vzorca (OO) - koľko kalórií vaše telo potrebovať pre udržanie života v prípade úplného pokoja (dýchanie, čerpanie krvi, rast vlasov, atď) - nasledujúceho vzorca:

PA = (9,99 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (4,92 x vek) - 161

3. Vynásobte výsledok (GS) na jeden z faktorov, aby zistili, koľko kalórií Vaše telo spotrebuje za deň.

- Sedavý životný štýl: PA x 1.2.

- Malá aktivita (šport jeden alebo dva dni v týždni): OO x 1,375.

- Priemerná aktivita (šport tri až päť dní v týždni): OO x 1,55.

- Vysoká aktivita (športové šesť až sedem dní v týždni): OO x 1,725.

- Veľmi vysoká aktivita (tréning dvakrát denne, fyzická práca pri práci): GS x 1,9.

Výsledok získaný pre diétu možno ľahko zavesiť na chladničku: budete konzumovať menej, než je odporúčané množstvo, skĺznuť do depresie, bol prekročený limit - bude ďalší kilo. Ak matematika nie je vašou silnou stránkou, a ponáhľať k ľuďom ešte nechcem, aby si bola šťastná mája dietetické potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina, z ktorých je serotonín syntetizovaný roztrhanie). 1-2 g látky za deň pre vzorec počítanie kalórií, natoľko, aby sa zdá životné test. Dávajte pozor na červený kaviár (sto gramov nej - 960 mg žiadanej aminokyseliny vy), tvrdý syr (788 mg), sója (450 mg) a Turecka (354 mg).

Nebuďte nadbytočná vo vašej strave a omega-3 mastných kyselín: oni skrotiť produkciu kortizolu a adrenalínu (hormóny zodpovedné za stres a depresie), a dostanete dlhý pocit sýtosti, čo je spôsob, akým pôstu dňoch veľmi vážna. Losos, losos, olivový olej a orechy pravidlá výživy a dobrej nálady reagovať lepšie ako ostatní. A nezabudnite sa usmievať na serotonín ovplyvňuje tiež napodobňujú činnosť.

Fyziológovia nazývajú tento "hypotéza tváre spätná väzba": pohyb tvárových svalov, mozog dostáva nervové signály, že je na čase, aby produkovať hormón dobrej nálady. Mimochodom, tvoj úsmev môže byť ani pravá - mozog nevšimne zmeny.

Zdravé jedlo, žiaľ, - drahšie udalosť pre vzorec počítanie kalórií. Ak sa budete držať všetky dobré rady a dobrú náladu len fenikel, bulgur a biopotravín, bude pojem "finančná kríza" je hlavným rysom svojho rozpočtu. Kohl nemáte dedič mnohých miliónov stave sa dostať von. Najviac neškodný spôsob, ako ušetriť peniaze na jedlo, ale jesť správne - obmedziť konzumáciu mäsa, jeden z najdrahších výrobkov. Okrem toho, ceny rastú oveľa rýchlejšie ako u iných výrobkov: napríklad náklady na hovädzie mäso o takmer 70% nárast za posledných päť rokov, zatiaľ čo šumivé víno a brandy - na žalostný 38% a 24% v uvedenom poradí.

Odborníci na výživu hlasovať pre zníženie spotreby mäsa v oboch rukách: telo moderného obyvateľov mesta, ktorí sedia a leží viac ako tancu a behu, necíti žiadnu potrebu denné steak. Naopak, srdcové ťažkosti a ochorení pečene, obličiek a krvné cievy často spájaný s vrúcnou láskou Rusov na hamburgery na raňajky, obed a večeru. Nahradiť mäso aspoň na pár dní v týždni môžu huby: sú lacnejšie, nemajú obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a kalórií, a schopnosť uspokojiť svoj hlad a hodíte bielkovín a vitamínov k dispozícii.

V prieskume Americká dietetická 41% žien uviedlo, že nemohol poriadne jesť, pretože nemajú čas. Lekári, rovnako ako vy, len smiať na týchto výhovoriek: všeobecne teplé pizza rýchlejšie ako variť zeleninový šalát alebo vyprážaný losos (dosť dobrý za posledných 5 minút v panvici). Aby nedošlo k pokušeniu jesť knedle, vziať to pravidlo, ktoré vždy v zásobe chladničky zo zeleniny, ovocia, mäso a ryby strave. Trik je v tom, že tým, že ju z obchodu okamžite umyte korisť, nakrájame na porcie a zabalený do vákuových nádobách (určite počuť, čo si už vynájdené) - potom budete tráviť po práci variť zdravé jedlo počas niekoľkých minút , Mraznička, mimochodom, ktoré vám pomôžu: tam musí byť vždy miesto pre šálku vývaru alebo paketov (to možno skladovať približne troch mesiacov), bobule Porcované mäso a ryby.

Rozhodol som sa, že môžete schudnúť, ak ste zabudli cestu do chladničky, ale aj telocvičňu stále Neťahajte? No, nič! Samozrejme, že stratiť pár libier, ale stratíte viac svalovej hmoty ako tuk. A mimochodom, ani v pokoji svaly spotrebujú viac kalórií, ako vaše želé, čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Inými slovami, čím viac svalovej hmoty vybudovať, o to pôsobivejšie sú výsledky diéty.