Zníženým obsahom kalórií hotové jedlá

Každý vie, že sa zbaviť nadbytočných kilogramov by malo byť postupné. V deň, keď sa odporúča prísť aspoň 300 kcal. Ale opustiť obvyklé jedlo a ísť na nízkokalorické dopadá nie každý, a to najmä držať sa ho na dlhú dobu. Navyše, to je problém ukladanie výsledok, čo naznačuje vyváženej stravy a odstránenie vysoko nízkokalorické potraviny. Preto je pre efektívne a postupné chudnutie je zníženie kalorické hotových jedál.

Ako jesť menej kalórií?

V prvom rade je nutné nahradiť high-nízkokalorické potraviny menej kalorický. Napríklad, namiesto mastných jahňacie a bravčové je lepšie jesť kuracie, chudé morčacie. V hotových jedál by sa šupkou a tuku. Získať menej vysoko kalorické potraviny, ako je to možné v prípade, varenie jedla alebo variť pre pár. Ak je to nutné jesť mäso vedieť, kedy prestať. Obed bude stačiť kus mäsa, ktorá sa rovná polovici dlane, čo je približne 170 g

neutralizácia kalórií

Pri použití akýchkoľvek produktov, ktoré potrebujú poznať rýchlosť, ktorú každý z nich zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Glukóza vyrába tuky a poskytujú nám energiu na celý deň. Táto funkcia sa nazýva glykemický index GI.

Výrobky, ktoré majú vysoký glykemický index, sú trávené pomerne rýchlo, čím sa rýchlo zvýši na hladinu glukózy v krvi. Telo začne sa hromadiť. Za to, že hladina glukózy opäť klesne, a človek začne cítiť hlad. Pretože sme sa prejedať.

Sladké, ktorá sa vyznačuje vysokým glykemickým indexom by však nemal odmietnuť, ale stále je potrebné znížiť kalorický týchto výrobkov. Namiesto hotových jedál s vysokým GI možno konzumovať ovocie a zeleninu. Obsahujú vláknina pomáha naplniť žalúdok, spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov. Muž po dlhú dobu necíti hlad, a denný príjem kalórií sa znižuje.

Familiar jedlo, nezabudnite striedať s ovocím a zeleninou, pomáha neutralizovať niektoré z tukových hotových jedál. V prípade, že jedlo nie je výživné, pričom pomer zeleniny alebo ovocia by mal byť 1: 2, ak je veľa, potom 1: 3.

Ako znížiť glykemický index?

Glykemický index by mal byť v priebehu dňa postupne znižuje. Napríklad, na raňajky si môžete dovoliť niečo sladké ovocie, večera jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom (zelenina a obilniny), ale večere sa neodporúča jesť tuku, najlepšou voľbou - je tvaroh, chudé mäso alebo jogurt.

Nestrácajte čas na prerokovanie s tabuľkou GI. Namiesto toho si na tieto informácie. Najvyšší počet GI je cukor a všetky jeho deriváty. Patrí medzi ne koláče, sladkosti, biele pečivo. Dealer je oveľa nižšia GI. Ovocie stojí v prvom rade na najmenšom obsahom glykemický index. Musíte vedieť, že tepelná úprava zvyšuje GI hotové jedlá.

správnu kombináciu

Nízkokalorické jedlo je možné so správnou kombináciou potravín. Nemali by ste mať mäso s múčne výrobky, cestoviny a zemiaky. Táto kombinácia je skôr výživné. Na bočnej misa najlepšie slúžila dusenú zeleninu, ak to nebolo zemiakov v ňom. Je vhodné kombinovať zeleninu s ryžou a ostatných obilnín.

Zníženie kalorické Tips

Vylúčiť zo svojho jedálnička omáčok. Pridávať sa k najrôznejších omáčok pokrmov, sme tým zvýšiť ich kalorický obsah. Väčšina z nich sú vysoko kalorické kyslá smotana, majonéza, smotana. Nie je nutné zabudnúť na kečup, pretože cukor je obsiahnutý v jeho zložení. Samozrejme, že jedlo bude strácať svoju bohatú chuť, ale nepotrebujete extra kalórií bez týchto prísad. Namiesto majonézou a kyslou smotanou šalátom môže byť naplnený olejom, citrónovou šťavou alebo nízkotučného jogurtu.

nepite kalórií

Pridanie kávy a čaju cukor a smotanu, my mnohonásobne zvyšuje ich obsah kalórií. Ak môžete, vzdať cukor vôbec, alebo sa snaží piť sladké kávu na raňajky, potom telo využíva týchto kalórií.

Sladké nápoje a šťavy obchody by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Sú to nielen vysoký obsah kalórií, ale aj zdraviu škodlivé.

Opatrný človek musí byť pri konzumácii alkoholu. To zvyšuje chuť do jedla, čo vedie k prejedaniu a nadmerného hromadenia kilogramov.

zahodiť semifinále

Kalórie semi-hotové veľmi vysoká, pretože používajú lacné tuky a chlieb pri ich výrobe. Knedle, palacinky a knedle sú tiež highcalorie vďaka múky a cesta. Karbonátky urobiť sami. Človek nikdy nevie, čo sa dá dať do výrobcovia zem hovädzieho mäsa.

Snažte sa používať inzerované jogurt. Majú tendenciu byť dosť dobre kalórií, ktorých počet môže byť prirovnávaný k plnému večeru.