Ešte sit-ups pomôcť schudnúť?

Premýšľate o výhodách cvičenia, je potrebné poznamenať, ako takéto cvičenie - drepy. Tento typ tréningu je veľmi efektívna, pretože to vám umožní pracovať, a to nielen svaly dolných končatín, ale aj ďalšie oblasti, ako sú zadok a bedrovej časti chrbta a tak ďalej.

Okrem toho by sme nemali zabúdať, že zaťaženie bude pôsobiť na kardiovaskulárny systém, ktorý je pre každého človeka veľmi dôležité. Ale sedieť-up pomoc pre nohy chudnutie? Pre začiatok, poďme hovoriť o výhodách fyzickej aktivity všeobecne.

• Prínosy fyzickej aktivity

Nie je žiadnym tajomstvom, že život moderného človeka nie je presýtený fyzickej námahe. Je to dar z civilizácie, v ktorej sme sa všetci zbaviť nutnosti cestovať na dlhé vzdialenosti pomocou beh alebo chôdzu.

Aký je výsledok? Odpoveď je zrejmá, chronický nedostatok zaťaženie vedie k atrofii svalov, ako výsledok, už nie sme schopní spustiť niekoľko sto metrov alebo až na piatom poschodí bez výraznú dýchavičnosť.

Všetky druhy chorôb, vrátane obezity, diabetu, hypertenzie a ischemickej choroby srdca, nemusí trvať dlho čakať. Ak chcete maximalizovať meškanie alebo dokonca eliminovať vyhliadky na stretnutie s týmito hroznými chorobami, by malo byť viac pozorní k ich zdraviu.

Ak sa návšteva posilňovne nie je zahrnutý vo svojich plánoch, možno je to príležitosť uplatniť doma. To rozhodne nie je rovnocenná alternatíva k plnému tréningu, ale stále lepšie ako nič.

Squatting možno označiť za veľmi unikátny povolania, mnoho fitness tréneri rozpoznať ako také vzhľadom na to, že v sebe spája ako silový tréning a aeróbne cvičenie.

Počas prvej fázy cvičenia je uvoľnenie svalov spodného kufra a telo je znížený. Výdychu vzduchu z pľúc. Ide o aeróbne časť drepu.

silová zložka vzhľadom na to, že v druhej fáze cvičenia bude nevyhnutne musieť zvýšiť tela, a to nie je jedno alebo dve kilá. Dokonca aj keď si predstavíme, že hmotnosť je len 60 kg, v sto opakovanie môže spáliť asi 40 kalórií, čo je pomerne veľa.

Počas vykonávania drepu podstatné fungovanie svalov sú vystavené dolných končatín. Je to pochopiteľné, pretože hlavné bremeno padá na nohe, ktorý postará o všetky telesnej hmotnosti.

Pracovali svaly stehna, predkolenia, ako aj, a zadku. Predpokladajme, že každý z veľtrhu podlahy, vie, aké je dôležité, aby túto časť tela primeranú fyzickú záťaž.

Ak máte vykonať toto cvičenie sa závideniahodnú pravidelnosťou, vždy môžete zbaviť, alebo aspoň významne znížiť dopad najhorším nepriateľom krásy - celulitída.

Okrem kostrových svalov je vystavených viac stresu a srdcového svalu. Naša "motor" pobeží rýchlejšie, čo vedie ku zrýchleniu prietoku krvi a zásobovanie všetkých orgánov dvojitú porciu kyslíka a živín. Čo sa dá hovoriť, bude to prínosom nielen pre postavenie myokardu, ale aj na všetkých systémoch tela.

• Ako vykonať sit-up?

Ak chcete začať sa naučiť správne dýchať. To je kľúčom k úspechu v tej časti, v súvislosti s fyzickou aktivitou. Pamätajte: keď telo sa pohybuje smerom dole, to znamená, že v prvej fáze drepe, vzduch z pľúc, ktoré majú byť vydýchol.

V najnižšom bode, výdych by mal dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Potom začne druhá fáza, to je celkom jasné, že plánovaná opačný postup - dych. Držať rytmus a neponáhľajte, ešte nie "brúsiť" hore dokončiť automatizmus.

Okrem toho by sa malo uskutočniť ešte jedno odporúčanie - počas drepy by nemala klesnúť príliš nízko. V optimálnom prípade je uhol medzi holennej a stehennej kosti, na najnižšom bode prvej fázy nebola väčšia ako 90 stupňov.

Nižšie Crouch môžu byť nebezpečné pre kolenných kĺbov a chrbtice. Mali by ste to urobiť, a to najmä pokiaľ ide o netrénované, začiatočníkov.

Päta by nemala zdvíhať z podlahy. Držať nohy stáť sebavedome, čo telu spoľahlivú podporu. Postavenie ponožiek sa môže líšiť v závislosti od použitej metódy, ale že to pôjde ďalej.

• formy drepu

Áno, milý čitateľ, a to aj v tak jednoduchom cvičenie, existuje mnoho variantov. Všeobecne platí, že to nie je nič nové, ľudstvo tendenciu komplikovať všetko, čo sa dotkne. Začnime s najjednoduchšou - klasické cvičenia.

Klasické squat: chodidlá umiestnia na šírku ramien, prsty ľahko otáčať smerom von. Postavte sa rovno, ramená narovnať. Pomaly znižovať sa dole. V najnižšom bode sa môžete ubytovať na jednu alebo dve sekundy, potom sa obrátiť pohyb. Prísne vzaté, žiadne sviatosti a múdrosť. Všetok banálne a jednoduchá.

Ak chcete začať dostatok dvadsať opakovaní v troch prístupov. Neskôr, keď sa cítite v sebe vzhľad skôr skryté rezervy, môže zvýšiť záťaž. Ale na začiatku, a to bude dosť.

Drepu s váhami. Tento typ cvičenia, ako dve kvapky vody podobná tej predchádzajúcej, a líšia sa len v tom, že v ruke bude pár činiek.

Tam je tiež viac exotických drepy. All skutočný rozdiel medzi nimi, od tých, ktoré považuje za skôr, je v pozícii rukách a nohách umiestnenia. Všeobecne platí, že budete môcť sami vyskúšať.

záver

Samozrejme, sit-ups využiteľnosť pre ľudský organizmus je ťažké preceňovať, pretože je schopný pracovať, nielen svaly dolných končatín, ale aj celé telo, a tiež pomáha spaľovať kalórie. Ale nezabudnite, že plný tréning možno dosiahnuť len iba v telocvični, kde budete obklopený rovnako zmýšľajúcich ľudí, a to nenahradí dokonca tisíce sit-up doma.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru