Vápnik v produktoch a proces trávenia v tele

Lesklé vlasy, silné kosti a dobré zuby - k tomu potrebujeme vápnik. Napoly vyhraté sa márne z potravín stále potrebujú, aby mu pomohol sa vstrebáva v našom tele. V tomto článku, vápnik v produktoch a procese trávenia v tele, sa dozvedáme, v aké potraviny sú najviac vápnika. učíme sa tiež čo robiť, aby vápnik dobre absorbuje v ľudskom tele.

Sledujeme rovnováhu. Vápnik sama o sebe sa prispôsobil veľmi zle. Je nutné, aby telo bolo stále fosforu a horčíka. Takže v prípade, že nie sú dostačujúce a nedostatok týchto látok je pozorovaný v takmer všetkých obyvateľov mesta, tak sme jedli vápnika je k ničomu. Je dôležité vedieť, že vápnik sa zvýši výkon a jeden gram sa nemetabolizuje, v prípade, že telo je nedostatkom horčíka.

Čo mám robiť? Často je nutné jesť potraviny, ktoré obsahujú fosfor, vápnik, horčík, a je dostatočne to všetko v optimálnom pomere, napríklad syrov. Dobrou alternatívou tvarohy sú vajcia, niektoré druhy rýb (makrela), čerstvé bylinky. Ďalšie veľkú hodnotu týchto látok je v strukoch produkte. Z tohto dôvodu, môžete jesť šaláty s fazuľou a hrachová polievka, tofu. Mnoho celozrnný chlieb horčík a kakao.

Výberom potravín. Vápnika vo forme laktátu je v mlieku a jeho derivátov. V tele, to je takmer všetko vstrebáva. Trochu horšia situácia s asimiláciou citrátu a podobné zlúčeniny vápnika, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby a okrúhlice, mandle, a listovej zeleniny, kaleráb a brokolica. Tam bude možné získať len asi 80%, aj keď to nie je zlé. Sezamový obsahuje veľké množstvo vápnika vo forme ľahko stráviteľná. Celkom 100 g produktu, ktorý obsahuje dennú dávku makroprvkov pre dospelého.

Nie je potrebné jesť sezamové semienka vo veľkom množstve. Môžete jednoducho piť ráno na lačný žalúdok 1 polievkovú lyžicu sezamový olej. Lovely šalát vápnika je listová zelenina s brokolicou oblečený s kyslou smotanou alebo tvarohom, a dokonca môžete posypať sezamovými semienkami. Ako dezert môžete jesť figy a mandle.

Minimalizáciu strát. To by malo znížiť spotrebu produktov, ktoré sú odvodené od organizmu vápnik. Tento tuk, káva a soľ. Silne sa zabránilo nadmernému vápenatý absorbuje fosfát. To isté možno povedať o šťaveľovej a kyseliny fytovej, ktoré sú prítomné v rastlinných potravín, napríklad v šťaveľ a rebarbory, repy a špenát. Nie je potrebné, aby im opustiť vôbec, ale je lepšie jesť malé množstvo, a oddelene od výrobkov, ktoré obsahujú vápnik.

Maximálny počet by nemal šálok kávy denne, viac ako 3. Ak je to naozaj chce viac kávy, potom sa pri každom ďalšom šálke kávy by mal vypiť pol pohára mlieka. Jedz marhule, že obsahuje veľké množstvo draslíka, čo znižuje straty vápnika. Vyhnúť sa konzervované omáčky, maslo šírenie a margarín, majú hydrogenizované tuky, ktoré narúšajú absorpciu vápnika.

Priatelia s vodičmi. Sú látky, ktoré podporujú prenikanie vápnika do tela. Vitamín D sa výrazne zvyšuje vstrebávanie vápnika a tým normalizuje rovnováhu fluórom. To môže tiež byť nazývaný progomonom ako prištítnych teliesok z nej produkovať látky, ktoré udržujú prehľad o metabolizmus vápnika.

Je potrebné zvýšiť spotrebu potravín, ktoré obsahujú vitamín D. vajcia a pečeň, makrela a sardinky, losos a sleď, krabov a homárov a krevety. Je potrebné poznamenať, že vitamín sa syntetizuje v tele pri vystavení slnečnému svetlu. A tak sa snažia tráviť čas na ulici, chôdza na slnku po dobu asi 20 minút. denne.

Máme viac sa pohybovať. K dispozícii je vzor, ​​tým menej sa človek pohybuje, tým horšia absorpciu vápnika. Telo dochádza k záveru, že silné kosti je luxus v pasívnom životným štýlom. Zvlášť vhodné pre rast kostného tkaniva chodu. Ale môžete si vziať svižnej chôdze alebo cvičenie s použitím činka alebo činky. Tu nie je potreba fanatizmus.

V jednom tréningu mali konzumovať asi 450 kcal. To možno vykonať po dobu 30 minút. jogging na trati a štandardné silový tréning. Ale cvičiť, pamätajte, že vápnik je opustíte naše telo potu človeka, takže je nutné kompenzovať. Napríklad potom, čo vypila pohár kefíru posilňovne a jesť hrsť mandlí, báječný občerstvenie.

Berieme doplnky stravy. Je oveľa ľahšie udržať potrebnú hladinu vápnika, pomocou špeciálnych prípravkov. Štúdie ukázali, že tí, ktorí sú starší ako 25 rokov potrebovať asi 800 mg vápnika denne, zatiaľ čo tie staršie ako 50 alebo tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú asi 1400 mg. Okrem toho lekári sa odporúča brať od American denne asi 100 mg vitamínu B6 a 400 mg horčíka. Ktorá zlepší náladu a umožní stiahnutie prebytočnej tekutiny. Môžete si vziať doplnky stravy s vápnikom. Je lepšie, aby to bolo chelátované forme, potom sa minerálne je chránená pred interakciou s inými prvkami v žalúdku. To vám dá možnosť lepšie asimilovať do tela. Vezmite také lieky by mali byť bezprostredne po jedle.

Zmierňuje stres. Pri strese, telo produkuje hormón kortizol silno. Má nežiaduci účinok, že narúša vstrebávanie vápnika a zvyšuje jeho výstup obličkami. Preto čím viac sme pod tlakom, tým viac strácame vápnik. Čo sa dá robiť? Je nutné naučiť sa relaxovať. Ak nemôžete dávať pozor na výživnú stravu, ktorá bola náhrada za stratené minerály. Takže v čase krízy je dobré jesť tmavej čokolády. Vo svojom zložení sú vitamíny E, C, A, antioxidanty, železo a draslík, selén, horčík a vápnik.