Fosfor: Nachádza sa v potravinách: public

Prečo je tento chemický prvok je pre nás nesmierne dôležité, aké funkcie plní v tele, kde si môžete dopĺňať svoje zásoby, sme sa bližšie pozrieť na naše webové stránky medicsguru.ru, v článku na tému: Fosfor je obsiahnutý v potravinách: verejná.

Prečo telo potrebuje fosfor?

Približne 70% z prítomného fosforu v ľudskom tele je súčasťou kostí a zubov. Spoločne s vápnikom, tieto prvky tvoria štruktúru kostného tkaniva, jeho pevnosť. A tu hrá veľkú úlohu pomer týchto dvoch látok. Napríklad pomer vápnika k fosforu má byť 2: 1. Ak sú prvky rovnaké množstvo, sa kosti stuhnú, ale krehký, ako sklo.

Avšak, jeho hlavnou prednosťou je, že plní funkciu zdroja telo energie. To znamená, že odbočuje jedol obed v pohybe svalov a mozgovú činnosť, správy prijaté od potravín energie nervov a tkanív tela.

To je veľmi dôležitý prvok pre deti. S ním je plný rozvoj nervového, obehového systému, mozgových buniek. Preto je pre normálny vývoj a fungovanie detského tela potrebuje dostávať prípravky obsahujúce fosfor.

Okrem toho, prvok prispieva k celkovej absorpcii vitamínov, tukov, bielkovín, normalizuje metabolizmus. Fosfor sa tiež podieľa na procese asimilácie v a premenu potravín do vitality.

Dá sa bez preháňania povedať, že takmer všetky dôležité funkcie osoby, spojené s prvkom. Zlúčeniny, ktoré obsahujú fosfor, ktoré dodávajú telu energiu ovplyvniť svalové kontrakcie, nervové impulzy. Postihuje biosyntéza zabezpečuje prísun ďalších živín do vnútorných orgánov. Z tohto dôvodu, a to bez neho nič nie je nemožné.

Dokonca aj mierny nedostatok tohto prvku vedie ku kostnej osteoporózy. intelektuálne schopnosti sú tiež významne znížená, zníži celkový výkon.

Keď veľký nedostatok poruchy pamäti prvok môže objaviť až svojich krátkodobých strát, stratili záujem o život, ľudia sa rýchlo unaví z najmenších záťažou. Tam je podráždenosť, neprimerané úzkosť, tras a necitlivosť rúk.

Ako človek potrebujú fosfor?

Denná potreba pre trasovanie je iný. Ale všeobecne je to:
Pre dospelých - 1200 -1600 mg za deň
Deti v prvom roku života - 300-500 mg
Deti od 1 roka do 3 rokov - cca 800 mg
Deti od 3 do 7 rokov - 1350 mg
Dieťa od 7 do 10 rokov - 1600 mg
Teenageri medzi 11 a 18 rokov - 1800 mg.
Tehotné ženy, dojčiace matky potrebujú 1800-2000 mg denne.

V tomto prípade, ak je človek fyzicky aktívny, športoval či fyzickú prácu a každodenné fyzická aktivita je veľmi vysoká, požadovaná dopyt po nej sa zvyšuje.

Tiež pamätajte, že musíte sledovať pomer vápnika a fosforu v tele. Vápnik by mal byť dvakrát toľko.

Ktoré potraviny obsahujú fosfor?

Ako sme sa už vedomí, fosfor je životne dôležité pre každého. Teraz musíme zistiť, akým spôsobom zabezpečiť sami s týmto prvkom v dostatočnom množstve.

Väčšina zdravých ľudí nepotrebuje špeciálne doplnky, ktoré obsahujú fosfor, že si to s jedlom. Fosfor sa vyskytuje v určitom množstve takmer vo všetkých potravinách. To vstupuje do tela prostredníctvom potravín, vo forme chemických zlúčenín s inými prvkami. Ale niektoré potraviny obsahujú viac fosforu než tá druhá. Povedzme, ich zoznam:

Takže v prvom rade sú pivovarské kvasnice, tekvicové semienka, krajina vajcia, klíčiacich zŕn pšenice, raž, jačmeň, kaviár jesetera, losos, sardinky.

Veľa z toho v pečeni tresky, oceánu druhy rýb, kôrovcov, hrozienka.

Táto položka je v celom kravskom mlieku, kuracie mäso, hrášok, špenát, oriešky, kešu oriešky, lieskovými orieškami, lieskových orieškov.

Mnoho fosforu v pohánka, jačmeň, ovsené vločky, orechy, fazuľa, sója, šošovica.

Fosfor sa nachádza v hovädzie mäso, jablká, hrušky, uhorky, karfiol, syr, čerstvé reďkovky, zeler, huby.

Najlepšie zo všetkého je, tento prvok je absorbovaný z mlieka a mliečnych výrobkov. Detské telo ho absorbuje z mlieka do 90%.

Po mlieka, to je najlepšie vstrebáva z mäsa, rýb a morských plodov. Od nich sme sa dozvedeli asi 70% fosforu.

Z rastlinných potravinách telo dokáže absorbovať nie viac ako 20% z chemického prvku.

Majte na pamäti, že žiadna ujma na zdraví, jeden by mal dostať od potravín až 5 g fosforu. Ale je nutné zaistiť prísun vápnika. Okrem toho je potrebné vápnik prísť 2 krát viac. Nebezpečné pre ľudské telo je porušením tohto vzťahu. Ale sama o sebe nie je nebezpečný nadbytok fosforu.

S vedomím výhod fosforu pre telo, jeho nevyhnutné pre plný rozvoj detí, sa snaží meniť ponuku svojich rodinných potravín, ktoré obsahujú tento užitočný chemický prvok. Zostať zdravý!