Užitočným zdrojom vápnika pre organizmus

Každý z nás vie, že mlieko a mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Ale len málo ľudí vie, že vápnik do tela môže "dostať" a iných potravín. Niektoré druhy zeleniny obsahujú dokonca viac vápnika ako mlieko. Tak vám ponúkame top 10 zdroja užitočného vápnika do tela.

Ryby. Všetky ryby dobrým zdrojom vápnika pre telo. Vedúce postavenie na obsah tohto prvku je losos a všetky jeho varianty - losos, ružová losos, kamarát. Dobrým zdrojom vápnika je nielen doma varené ryby, ale aj v konzervách. Technológia prípravy konzerv je usporiadaná takým spôsobom, že rybie kosti mäkčeného, ​​a tak bude jesť, ktorý bude slúžiť ako veľký obohatenie tela s vápnikom. Tak, v jednej pohára uprostred konzervované ryby obsahuje polovicu dennej vápnika pre dospelého organizmu. Vedúci medzi konzervovaných obsahom vápnika sú sardinky, asi 420 mg na 100 g výrobku.

Shell slepačie vajcia To je tiež zdrojom vápnika. Táto otázka sa vyrovnali s maďarskými lekármi. S dokončená rad štúdií, prišli na tvrdenie: škrupina vajcia je 90% skladá z uhličitanu vápenatého, tj uhličitan vápenatý. Ktorý sa ľahko vstrebáva do tela a je bohatá na stopové prvky, ako je fluór, mangán, meď, železo, síru, molybdén, fosfor, kremík, zinok, a mnoho ďalších. Všetky tieto prvky, existuje 27! Niektoré z nich sú tak unikátne, že dostať sa do iných potravín, je takmer nemožné. Príprava plášťa je pomerne jednoduchý. Natvrdo alebo vyzrieva 5 minút vo vriacej vode, slepačie vajcia sa odstráni z plášťa plyonochku odstránený a sa suší po dobu dvoch až troch hodín. Je dôležité, aby vyschnúť shell na priamom slnečnom svetle. Potom vaječné škrupiny prachového bežnými malty. Take tento prášok môže byť pre deti od 6 mesiacov veku. A po prvom roku života - to sa stáva ešte viac užitočné a relevantné, pokiaľ ide o rastúci organizmus je veľmi dôležité mať blahodarný vápnik.

Sezamové semienka a mak. Takmer všetky orechy a semená sú zdrojom veľkého množstva vápnika, ale vedúci mimo túto kategóriu maku a sezamovými semienkami. Tak, 100 g maku sa 1450 mg vápnika. Na druhej strane, 100 g sezamový olej obsahuje užitočné 875 mg vápnika. Nie je oveľa horšie a sezamové pasty 424 mg vápnika na 100 g výrobku. Je potrebné poznamenať, že sezamový je veľmi prospešné pre naše telo je nielen vysoký obsah vápnika a stopové prvky, a ako je zinok, meď, draslík, fosfor, železo, draslík, horčík, vitamíny A, E a B. Na druhej strane, čo je užitočné vlastnosti maku sú nekonečné. Prakticky vo všetkých krajinách, sa používa ako sedatívum pri bronchitíde. V ľudovom liečiteľstve je nesporné, ktoré majú byť použité ako sedatívum. Veľmi dobrá mak pomáha a ako hypnotické, sedatívne, zmierňuje nespavosť.

Greeny. Najbohatšie na greeny obsah vápnika považovaný za užitočný žihľavy, spoločné slez, skorocel a bazalku. Vedúci skupiny je žihľava, obsahoval 713 mg vápnika na 100 g výrobku. 100 g dreva prosvirka majú 505 mg vápnika (takmer polovica ľudského denné normy). Waybread obsahuje 412 mg požadovaného mikroživiny. A konečne, 370 mg vápnika zahrnuté do 100 g bazalky. Ďalšie obvyklé pre naše stoly petržlenovou vňaťou a kôprom do nášho tela 245 a 170 mg vápnika na 100 g výrobku priniesť.

Syr. Zahrnúť do svojho každodenného jedálnička 100 g ruského syra, obohacujeme naše telo až o 1000 mg. Plátok parmezánu nás priviedol až 1300 mg vápnika. To znamená, že denná sadzba vápnika je už hotové, a dokonca prekročený.

Huby. White sušené huby potešujúce naše nechty a vlasy, pretože - zdroj doplňovanie vápnika toľko ako 184 mg (vztiahnuté na 100 g výrobku).

Chocolate. Napodiv, čokoláda, milovať svoje deti im dáva veľkú výhodu. Tak, 100 g bielej čokolády dávame 280 mg vápnika, a rovnaké množstvo mlieka, o niečo menej - 220 mg. Mliečna čokoláda na prítomnosť vápnika výrazne nižšia. Celkom 60 mg vápnika je 100 g výrobku.

Kapusta. Do tejto kategórie patria všetky druhy kapusty, vrátane čínskej zelené, brokolica, karfiol, a Beijing strane čaju. V jednej časti (zvyčajne asi 200 g) obsahuje od 75 do 200 mg vápnika. Rozhodne z kapusty odrôd závisí vápnik bude viac alebo menej. Okrem toho, kapusta je tiež dobré a vápnik pochádza z nej dokonale vstrebáva do tráviaceho traktu. Na rozdiel, od špenátu. V porovnaní s kapusta, špenát obsahuje oveľa viac, musíme tento prvok. Ale vzhľadom k vysokému obsahu kyseliny šťaveľovej, to je zle vstrebáva. Preto musíme jesť špenát 16 krát viac, tak, že telo dostala rovnaké množstvo vápnika.

Jačmeň a ovsené krúpy najviac nasýtená vápnika v porovnaní s inými obilnín. Tak, 100 g jačmeňa krupica obsahovať asi 80 mg vápnika a 64 mg pšenice. Tento produkt je určite oveľa horšie ako mnoho ďalších zastúpených v tomto zozname, ale to je významné pre naše mnohé dobré trávenie a vstrebávanie iných potravín.

Ovocie. Ako je známe, táto kategória nie je najlepší na náhradu škody užitočného vápnika v tele. Avšak, tu si môžete zistiť sami maškrty, ktoré obsahujú takú dôležitú stopový prvok pre naše telo. Tieto produkty sú maliny a figy. Tak, 60 a 40 mg vápnika tvorili každých 100 g