Čo obsahuje najviac vápnika: zoznam výrobkov a dennej sadzby za osobu

Od detstva, počujeme, že vápnik je nevyhnutný pre naše zdravie. V skutočnosti, nedostatočná obsah stopového prvku v tele môže viesť k rozvoju závažných ochorení. Je preto potrebné zahrnúť do každodenného jedálnička potraviny bohaté na vápnik. Pozrime sa, čo je obsiahnuté vápnik a niektoré z jeho denné sadzby na osobu?

Čo môže spôsobiť nedostatok vápnika v tele?

Vápnik je nevyhnutný stopové prvky kosť. Jeho nedostatok má vplyv predovšetkým v kostiach a zuboch. V prípade, že požadované množstvo je nepoužívať produkty, ktoré obsahujú vápnik, môže to viesť k vývoju týchto patológií:

• svalové kŕče;
• nervozita;
• nespavosť;
• zvýšeného tlaku;
• zubný kaz a krvácanie z ďasien;
• osteoporóza atď.

V súčasnej dobe existuje mnoho farmakologické prostriedky, ktoré obsahujú vápnik, ale nemali by sa uniesť im, pretože, ako viete, nejaký liek môže vyvolať nežiaduce účinky. Najmä preto, že mnohé potraviny bohaté na vápnik, a ak sú riadne zahrnuté v dennej strave, je možné poskytovať svoje telo s nevyhnutnou obsahu tohto dôležitého stopového prvku.

Aké potraviny obsahujú vápnik?

Dobrá absorpcia vápnika v tele prispieť vitamíny A a B1, takže strava by mala byť produkty, ktoré ich obsahujú. Tiež stojí za zmienku, je, že ľudia, ktorí zneužívajú alkohol, tabak a kávu, telo nemôže plne vstrebávať vápnik.

Produkty, ktoré majú vápnik:

• obilniny;
• ovocie a zelenina (zelená);
• mliečne výrobky;
• kapusta;
• ryby;
• mäso;
• jedlé morské rastliny;
• vlašské orechy a kol.

Zostaviť vyváženú stravu, je nutné pochopiť, v akej produkty obsahujú najviac vápnika. sú najviac strukoviny zvýšeným obsahom vápnika:

• šošovka;
• hrášok;
• sójové bôby;
• fazuľa;
• fazuľa.

Obsahuje veľké množstvo maku vápnika, mandľové jadier a sezamu. Samozrejme, že tieto produkty sú konzumované na dennej báze nefunguje, ale mali by byť zahrnuté v menu a vziať v potravinách aspoň raz týždenne.

Zelenina, ovocie, bobule a byliny a obilniny obsahujú oveľa menej vápnika ako vyššie uvedené produkty. Avšak, oni sú tiež dôležité zahrnúť do ponuky, pretože sú bohaté na ďalších užitočných vitamínov a stopových prvkov, podporuje lepšie vstrebávanie vápnika.

Pokiaľ budeme hovoriť o potravinách živočíšneho pôvodu, bohatá na vápnik, mali by ste najprv vybrať ryby, najmä losos a sardinky. Mäso obsahuje aj stopový prvok, ale v menšom počte ako ryby.

Menej bohaté na vápnik mliečne výrobky, ale že môžu byť konzumované bez obmedzenia, to znamená, že každý deň. Takže, lekári odporúčajú denný jedálniček patria také výrobky:

• mlieko;
• jogurt;
• kyslá smotana;
• jogurt;
• tvaroh;
• syr.

Mimochodom, ak máte strach z nadváhy, môžete jesť nízkotučné mliečne výrobky, vápnik sa v nich obsiahnuté v správnom množstve.

Čo obsahuje organický vápnik?

Tepelné spracovanie produktov vedie k priaznivé vlastnosti organického vápnika transformovaných do anorganického stavu. Taká potrava sa zle absorbuje, a to môže viesť k žlčové kamene.

Pasterizované produkty obsahujú anorganický vápnik. Patrí medzi prvý obchod mliečne výrobky a zmesi pre bábätká. Samozrejme, že vo veľkých mestách je ťažké nájsť prírodné produkty. V tomto prípade sa odporúča zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré prispievajú k rozpusteniu a vstrebávanie vápnika. Napríklad, červená repa šťava: čistí krv rozpustením anorganickej vápenatých usadenín na stenách ciev.

Dojčiacich matiek je dôležité vedieť, že obsah organického vápnika v materskom mlieku, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj dieťaťa, je ťažké, aby sa umelé zmesi.

Aký je denná sadzba príjmu vápnika?

Ako už bolo spomenuté, výrobky, ktoré obsahujú vápnik, je potrebné zahrnúť do svojho každodenného jedálnička. Všimnite si však, že nadbytok vápnika môže tiež viesť k rozvoju mnohých chorôb. Denná rýchlosť vápnika sa mení v závislosti od veku a je:

• Dospelý - 1,1 g;
• pre deti v predškolskom veku - 1 g;
• pre teenagerov - 1,4 g;
• pre osoby, ktorých vek je viac ako 51 v roku - 1,2 g

U žien násadových dieťa, a dojčiace matky odporúčaná denná dávka vápnika je 2 g

Ako sa vyrovnať s nedostatkom vápnika v tele pomocou škrupinu?

Ak tomu tak nie je dostatok vápnika v tele, pomôže obnoviť rovnováhu škrupina správne, pretože to je z 90% zložená z tohto stopového prvku. Samozrejme, že obsahuje veľké množstvo ďalších minerálov. Pripraviť takúto prídavnú látku v domácnosti nie je ťažké, a vplyv jeho použití bude viditeľný takmer okamžite. Poďme sa pozrieť na niekoľko spôsobov, ako sa pripraviť.

recept №1

zloženie:

• vajcia - 3-5 ks ;.
• olej z tresčej pečene.

Príprava a aplikácia:

1. Potom sa surové vajcia, umyte ju dôkladne.
2. Variť vaječné škrupiny asi 15 minút.
3. Oddeľte fóliu z plášťa.
4. Vysušia a rozomelie v mlynčeku na kávu.
5. Prijatý po dobu 1 hodiny. L. a zapiť rybí olej.

recept №2

zloženie:

• Vajcia - 3 kusy ;.
• citrón.

Príprava a aplikácia:

1. Získame vaječný prášok, ako je popísané vyššie.
2. Naplňte ju s citrónovou šťavou.
3. Teraz zavrieť a dať do chladničky až do úplného rozpustenia vaječný prášok.
4. Prijať 2 krát denne po dobu 1 hodiny. L.

Pozri tiež:

• Väčšina nízkokalorické potraviny
• Dogwood: užitočné vlastnosti
• Orechy: zloženie a použitie

Ako môžete vidieť, produkty, ktoré obsahujú vápnik v požadovanom množstve do tela, veľa. Dosiahnutie správnej menu a začleniť ich do svojej každodennej strave, môžete zabrániť vzniku mnohých chorôb. Vezmite výživné jedlo a byť zdravý!