Diéta pre chudnutie na zelenine

Základné pravidlá rastlinnej strave

V skutočnosti je jediným a hlavným princípom tejto metódy chudnutia - potraviny čerstvé zeleniny, najlepšie s prímestskej oblasti, kde sa nachádzali obrovské množstvo chemických hnojív. V ideálnom prípade začať s diétou lepší v lete a na jeseň, keď zrelý širokú škálu zeleniny. Hoci to môže byť použitý v zime.

By mal jesť rôzne zeleniny. Nemôžeme mať vždy len uhorky alebo strúhanej mrkvy. Strava musí byť prítomné rôzne zeleniny, čerstvé zelené veci. Okrem zvládnutie niektoré z nich, ako je mrkva by mali byť zahrnuté v strave vedľajších produktov, ako sú kyslej smotany, mlieko, jogurt, cereálie, toast. Môžete jesť varené vajcia alebo malého chudé ryby.

Jedlá na zelenine sa odporúča predovšetkým pre tých, ktorí chcú zbaviť tela po pravidelnom prejedanie, rovnako ako pre tých, ktorí nie sú hľadajú rýchle výsledky, a chcete schudnúť pohodlne a postupne stráca váhu po dobu 3-4 týždňov.

Takáto diéta je odporúčané u niektorých chorôb, ako je obezita, zápcha, kardiovaskulárnych ochorení. Vegetariánska strava prispieva k normalizácii tlaku a má blahodárny vplyv na celkový zdravotný stav.

Pozorovanie zeleninovú diétu, budete musieť jesť asi 1 kg rôznych zeleniny na deň. Avšak, môžete naozaj zapojiť do zemiakov, že je potrebné obmedziť. Mimochodom, to nemusí nutne mať len surovú zeleninu. Môžu byť varené, vrieť a varí, čo je najdôležitejšie, iba minimálne množstvo rastlinného oleja. Je lepšie variť v dvojlôžkovej kotla. Je tiež veľmi užitočné piť čerstvé zeleninové šťavy v tomto období.

Možnosti rastlinnej stravy

Variant № 1:

V dopoludňajších hodinách - časť zeleného šalátu s nasekaným vareným vajcom. Nápoj môže byť šálka slabej kávy bez cukru.
Popoludní - karfiol polievka, toast. Na druhom, môžete jesť pečené zemiaky a 1 polievková lyžica. l. hrášok.
Snack - 100 g strúhaného surový mrkva, 150 g prírodného jogurtu.
Vo večerných hodinách - časť kapusta a cibuľa, čerstvých paradajok s 1 polievková lyžica. l. nízkotučné kyslej smotany, 1 šálka jogurtu.

Variant № 2:

V dopoludňajších hodinách - zelený šalát s nízkotučným tvarohom, posypané čerstvou petržlenovou vňaťou a kôprom, zelený čaj.
Popoludní - dusený karfiol, plátok chudého vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.
Svačina - 150 pečené tekvice rezne 1 lyžička .. med.
Večer - špargľa varený a brokolica s 1 lyžička .. citrónovej šťavy a 1 hod. l. olivový olej.

Prísne varianta vegetariánska strava:

Na raňajky, jesť porciu strúhanej mrkvy s nízkotučným jogurtom.
Snack pred večerou môže byť čerstvé solené uhorky.

V príprave šalátu jedlo z čerstvej kapusty 1 hodiny. L. rastlinný olej. Jesť a dve varené zemiaky, kúsok sušeného ražného chleba.

Olovrant medzi obedom a večerou môže byť červenej papriky.

Na večeru pripraviť šalát z akýchkoľvek čerstvej zeleniny, ktoré pridávajú 1 CH. L. rastlinný olej.

Nezabudnite pri dodržaní zeleninové jedlo pite dostatok tekutín. Lepšie pitná minerálna voda bez plynu, čerstvé džúsy a zelený čaj. Pred spaním je dobré vypiť pohár kefíru.

Výhody diéta na zelenine

Hlavnou výhodou rastlinnej strave je, že jedlo hoci obmedzené, ale dostatočne vyvážená a obsahuje množstvo vitamínov a minerálnych solí. Okrem toho, ako potraviny, minimálne spracované prirodzené ľudské telo.

Pozitívne aspekty tiež patrí skutočnosť, že zelenina obsahujú veľké množstvo prírodných vlákien, ktorá vytvára pocit sýtosti a pomáha očistiť telo toxínov.

Rovnako je potrebné poznamenať, že komplexné sacharidy obsiahnuté, napríklad, zemiakov a ostatnej zeleniny na ich asimiláciu v tele za vzniku glukózy a pomaly sa vstrebáva do krvného riečišťa. To poskytuje stabilnú hladinu cukru v krvi a poskytuje osobe energiu. Glukóza dostáva do krvi v malých dávkach, takže nie sú odradiť vo forme tuku, a poskytuje napájanie náklady organizmu.

Okrem toho rastlinná strava obsahuje malé množstvo kontraindikácií, takže ju možno odporučiť pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť.

Bez ohľadu na diétu možnosť zeleniny si vyberiete, musíte pochopiť, že je dôležité, aby nielen zbaviť sa kilá navyše. Oveľa ťažšie udržať výsledok, a nie znovu priberanie na váhe. Preto sa zo stravy sa postupne počas 3-4 dní. V týchto dňoch, aby sa zabránilo prejedaniu, pridajte dennú dávku 200-300 g čerstvého nízkotučného tvarohu.

Samozrejme, že úbytok hmotnosti je nielen účinná, ale aj užitočné, že je lepšie jesť zeleninu surovú. Ale od tej doby, čo môžete jesť to nie je všetko, zo zdravotných dôvodov. Z tohto dôvodu, ovocie môže byť varené, dusené, dusená, ale nemôžeš toast. Užitočné sú aj zeleninové polievky.

V kuchyniach jednotlivých krajinách možno nájsť krásne, jednoduché recepty na zeleninových jedál. Využite z nich, a vaše chudnutie bude konať účinne, chutné a zdravé.