Ako zaplniť nedostatok vitamínov v tele

Akékoľvek nepohodlie alebo únava, zdravotné postihnutie, pamäť je často obviňovaný nanedostatok vitamínov v tele. Ľudia idú do extrémov v mučiť sami seba na otázku, ako doplniť nedostatok vitamínov v tele, beží do lekárne a kúpiť rôzne vitamínové komplexy v tabletách, v nádeji, že rýchle zlepšenie situácie. Avšak len málokto vie, že chronické podávanie syntetických vitamínov môže viesť k strate schopnosti syntetizovať všetky potrebné telo vitamíny, minerály a živiny. Sacie dvojtýždňovej vitamínov tabliet, ako pomoc v núdzi pomôže obnoviť stratenú silu, ale efekt bude mať krátke trvanie, pretože všetko, čo človek potrebuje pre zdravie stanoveného prírody. Pred náplň vitamínov, je potrebné venovať pozornosť tomu, čo je vyjadrené v nedostatku vitamínov v tele.

Ak tomu tak nie je dostatok vitamínu A, kože trpia: škrupiny, oblažiť vyschne a citlivá na vonkajšie faktory životného prostredia. Rozmazané videnie tiež hovorí o jeho nedostatky. Pre dospelého denná dávka je 3000 mg. Ako naplniť? Je obsiahnutý v potravinách, ako sú pečeň, mrkva, petržlen, špenát, sušených sliviek, huby, kapusta a iné. Avšak, ak sa tieto produkty sa nepoužívajú tuky (napríklad mrkva so smotanou) vitamín nebude úplne absorbuje. žlčových ciest tiež prispieť k jeho zlej absorpcii. Preto, okrem pridania do jedálnička potraviny bohaté na vitamín A, rovnobežne s potrebou preskúmať tráviaci systém.

vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B10, B11, B12, B13) je tiež nazývaný "kozmetický vitamín", pretože ich nedostatok okamžite zobrazí na našom vzhľade. Vlasy sú nudné, koža stráca svoju prirodzenú farbu a lesk, nechty stávajú krehkými a olúpať.

Človek sám môže určiť nedostatok týchto vitamínov z nasledujúcich dôvodov: V1-mučení zápchu, pocit neustálej zimnica v tele, poruchy spánku, podráždenosť, a tam utomlyaemost- B2 - časté bolesti hlavy, strata vlasov, rozmazané videnie v tme, všeobecné oslabenie organizma- B3 ( kyselina nikotínová) - poruchy pamäti, spánku, úzkosť, podráždenosť, zvýšená vesa- B4 (cholín) - v dôsledku zvýšenia hladiny cholesterolu v krvi osoba cíti časté bolesti hlavy, zápcha mučivé, trpiaci pečeni, čo vedie k ozhireniyu- v 5, B6 - bolesť kĺbov, kŕče, anémia, zhoršená pozornosť a pamäť, depressiya- B7 (biotín) - porušenie motorických funkcií, stratu chuti do jedla, nervové poruchy, B 9 (kyselina listová) - bledá koža, zapálené ďasná, depresia, rasseyanost- V10- kožné ochorenia, narušenie tráviaceho systému, čoskoro zošednutie hair- B11 - porušenie srdca, obličiek, rýchle utomlyaemost- B12 - trpí reprodukčný systém, anémia, B13 - kožné ochorenia.

Celozrnný chlieb, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice, pohánka, pečene, bravčové mäso, vajcia, arašidy, syr, brokolica pomôcť obnoviť nedostatok vitamínu B1, B2. Rovnaký typ stravy môže viesť k nedostatku vitamínu B3, takže je potrebné zahrnúť do svojho každodenného jedálnička zelených a zeleniny. Cholín - najlepšie spaľovač tukov, takže v prípade, že je v dostatočnom množstve je prítomná v tele, osoba nemá problémy s nadváhou. Alkohol a antibiotiká ničia tento vitamín. Musíte jesť mrkvu, otruby, celá fazuľa, vaječný žĺtok, rastlinný olej. Vitamíny B5, B6 môžu byť pripravené z pečene, obličiek, srdca, vlašské orechy, ryža, zelenina, banány. Biotín sa vyskytuje v celých zŕn a strukovín, orechov, karfiol, hrášok, huby, kapusta, jablká, zemiaky. Kyselina listová sa nachádza v pečeni, obličkách, ovocia, zeleniny, pšeničné klíčky, zeleniny. Vitamín B10 je prítomný v hubách, zemiaky, mrkva, petržlen, slnečnicové semená. Väčšina veľké množstvo vitamínov B11, B12, B13 možno nájsť v mliečnych výrobkoch, pečeň, ryby, bravčové mäso, hovädzie mäso.

Vitamín C je zodpovedný za imunitný systém, svalový tonus, dobrú náladu, krásne nechty a vlasy, posilňuje steny ciev, je silný antioxidant. Každý vie, ako doplniť nedostatok tohto vitamínu - je použitie citrusov. Avšak najvyššia koncentrácia nájdené v divokej ruže, čierne korenie, kôpor a petržlen, čierne ríbezle.

Vitamín D reguluje metabolizmus vápnika a fosforu, sa vyrába v našej koži pomocou slnka. V zime, môže byť získaná z potravy: vajec, pečene, sleď, maslo. Vitamín E zabraňuje vzniku anémie, posilňuje cievy, zlepšuje svalovú výkonnosť. Ak je to nedostatočné, človek cíti únavu, svalovú slabosť, znížená hladina hemoglobínu. To je užitočné, aby sa prírodné rastlinné oleje (olivový olej, tekvica, kukurica, atď.).

Vitamín P (flavonoidy), je veľmi užitočná pre kĺby, má anti-alergické vlastnosti užitočné v zobrazení, normalizuje krvný tlak, boj proti rakovinové bunky. Ak to nie je dosť, kapiláry stávajú krehké, kožné podliatiny a žilky. To je nájdené v mnohých potravinách, ale majú tendenciu sa zrúti pod vplyvom teploty, takže je najlepšie, aby si to von z citrusových plodov, jahody a zeleninu.

Vitamín U normalizuje žalúdočnej kyseliny, obnovuje štruktúru pleti. Obsiahnuté v kapusta, cibuľa, banány, papriky, syr, zemiaky, paradajky, repa.

Tak, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov, je nutné, aby vyvážiť svoj jedálniček tak, aby obsahoval viac surovej zeleniny, bylinky, obilniny, strukoviny, ovocie, orechy a semená, otruby, alkohol nahradené prírodné šťavy, využitie včelích produktov, sušené ovocie.