Bodyflex cvičenie pre brušné svaly

Brušného svalu cvičenia systém Bodyflex slávny medzi ženami pre svoju jednoduchosť a nenápadný na jednej strane a vysokou produktivitou na strane druhej. Koniec koncov, žalúdok je "kameňom úrazu" pre ženy, ktoré sú tak zdráhajú ktorá má byť opravený.

Bodyflex volal gymnastické univerzálny nástroj pre všetky moderné aktívne ženy. Úplne každá žena bude môcť nájsť v dopoludňajších hodinách 15 minút pre komplexné cvičenie, na rozdiel od jedného a pol hodiny vo fitness klube.

Cvičenie pre brušné

Sada cvičení pre hornú a dolné brušné svaly, aby pomohol obnoviť bývalú brušnej tón a odstrániť prebytočný tuk z oblasti brucha.

Štartová pozícia: narovnať nohy, ležal na chrbte. Potom zdvihnite nohy tak, aby boli ohnuté v kolenách a chodidlá boli vo vzdialenosti 30-35 cm od seba. Vytiahnuť zbrane, ako je to možné. Hlava zároveň sa snažia nebrať na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vrhať do žalúdka a vydýchnite ústami tým, že základnej polohy.

Hlavné pozície: Držte ruky rovno, ťahanie je hore, zároveň zdvihnite ramená z podlahy. Hlava v tejto polohe musí byť hodená späť. Pozrite sa späť na pomyselnom bode. Skúste tak vysoko, ako je to možné, aby sa vytrhol z podlahy, takže ramená a hrudník vzrástol tak vysoko, ako je to možné nad podlahou. Potom pomaly znížiť dolnej časti chrbta, ramená, a potom hlavu. S odvolaním sa na podlahe hlavy, bez zastavenia, vstane. Hlava musí byť vždy hodená späť. Zdvihnite ruky hore. Vytiahnuť a držať v tejto pozícii tým, že počíta až 8-10. Vykonajte každého cvičenia trikrát až štyrikrát.

Čo by ste mali dávať pozor na plnenie Bodyflex cvičenie pre žalúdok:

* Zatiaľ čo v polohe "jadro", sa snaží držať hlavu zaklonenou, zdvihol bradu, aby nedošlo k poškodeniu krku. Predstavte si, že žiadny bod za stropu a pozerať sa na neho, zatiaľ čo spevnenie. V dôsledku toho bude hlava zaujať správnu polohu. Držte bradu na hruď, budete zapojení do sebaklamu - namiesto brušné všetky práce sa presunie do krčných a ramenných svalov.

* Nenoste a urobiť prvý krok tým, že vykonáva Bodyflex cviky na brucho. Musíte sa dostať do práce svaly. Predstavte si, ako by ste zdvihnúť sami seba ruky a opäť znížila. Keď sa ocitnete na mieste, okamžite opakovať pohyb bez odpočinku. Brušných svalov by mal fungovať nepretržite. Akonáhle sa zľahka dotýkať podlahy zadnej časti hlavy - znova stúpať.

Cvičenie "nožnice"

Cvičenie "nožnice" je určený na posilnenie spodné brušné svaly a pomôže vám zbaviť sa ovisnutej brucho.

Štartová pozícia: Ľahnite si na zem, natiahol a zavrel svoje nohy. Položte si ruky dlaňami nadol pod zadok podporiť chrbát. Držte hlavu na podlahe, skúste stlačiť spodnej časti chrbta na zem čo najbližšie. To umožní, aby sa dostať preč od príliš veľa napätia na chrbte. Sledujte dýchacie cvičenia, dýchanie nosom, vrhať žalúdok a zadržala dych. Potom prejdite k hlavnému bodu.

Hlavné pozície: zdvihnite nohy dohromady asi 8-10 cm nad podlahou. Postupujte široká kopať nohami, akoby vzduch je strihať nožnicami, s jednou nohou musí byť nad alebo pod sebou. Vytiahnuť prsty. Opakujte cvičenie 8-10 krát. Vydychovať ústami a opakovať trikrát alebo štyrikrát.

Aké by mali venovať pozornosť

* Snažte sa vždy držať ruky pod zadku a dolnej časti chrbta pevne pritlačí k podlahe, aby nedošlo k bolieť chrbát. Nedopustite, aby vaše chrbát previsnutiu.

* Počas cvičenia "nožnice" chodidlá by nemala byť vyššia ako 8-10 cm nad podlahou. Tým sa vytvorí dodatočnú záťaž na brušné svaly.

Vždy vytiahnuť ponožky nohy zvýšiť záťaž na svaly brucha a stehien.

* Držte hlavu nad podlahou.

* Mahi musí byť vykonané dôkladne as veľkou amplitúdou.

Denis Vorobyov, medicsguru.ru