Koľko kalórií jesť, ako schudnúť :: Ako znížiť kalórií v strave?

Počítanie kalórií spotrebovaných s jedlom, je samozrejme nevyhnutné, ale únavné. Súhlasíte s tým, keď budete mať obed v kaviarni s priateľmi, to je nepravdepodobné, že budú považované na kalkulačke kalórií, namiesto intímny rozhovor. To isté platí aj pre rodinnú večeru.

Tak často v prednej časti dievčatá, ktorí sledujú svoje postavy, je otázkou - a to, či existuje alternatíva k počítanie kalórií na jedlo, príjem kalórií, je nejakým spôsobom v súlade so ľahšie? Možno, že existujú spôsoby, ktorými možno znížiť príjem kalórií, bez toho aby sa uchýlil do kalkulátora? Takže, tieto metódy existujú. Zníženým obsahom kalórií, hotové jedlá nie je nijak zvlášť ťažké, ale veľmi efektívne. Hlavná vec poznať niektoré pravidlá a ukázať svoje vlastné vynaliezavosť.

Ako znížiť kalórií v strave?

To možno vykonať, a bez toho, aby sa zmenila vaša obľúbené jedlá chutia. Preto pomocou týchto metód, môžete nielen pribúdajú na váhe, ale tiež začnú chudnúť postupne.

Po prvé nahradiť tučné jedlá viac štíhly. Napríklad, ak máte radi mäso, náhradné bravčové alebo jahňacie na chudé hovädzie, králičie, hydinové. Pred varenie, tuk, odstráňte kožu. V prípade, že jedlo je už varené, opustiť doska plátky mastných a vyprážaných mastné kožou.

Aký je váš obľúbený mlieko, jogurt, tvaroh, kyslej smotany, nahradí s rovnakými mliečnych výrobkov, iba s nízkou alebo žiadnou masti. Chuťové vlastnosti to nebude meniť, ale množstvo spotreby kalórií nižšia. Na konci zrieďte ponúkol vám pohár vody zmiešanej s plnotučného mlieka. Ani piť iba polovicu.

náhrady cukru

Ako sme vás vedieť, využitie sladkostí, vrátane cukru - jeden z hlavných príčin nárastu telesnej hmotnosti. Nie každý z nás môže ľahko vzdať sladké, oveľa jednoduchšie prestať jesť vôbec, než aby sa nepokúšal túto obľúbenú dezert podľa chuti. Z tohto dôvodu nebudeme zabezpečíme sami také hrozné skúšky, ale jednoducho nahradiť cukru sladidlá. Namiesto cukru, pridáme do šálky kávy alebo 1-2 tablety asparkama inej náhrady.

Ak existuje možnosť používať prírodné alternatívy - to je proste úžasné. Napríklad odborníci na výživu radia nahradiť cukru stevia závod. Ona je známe, že stokrát sladšie ako cukor, bez kalórií. Prečítajte si viac o tom sa môžete dozvedieť z materiálov na našich internetových stránkach. Vďaka tejto sladkej trávy môžete uvariť čaj, variť rôzne potraviny, pridal sa hotových pokrmov. Dať minimálne množstvo kalórií.

Taký dôležitý glykemický index

Tento index je najviac priamy vplyv na množstvo potravín, ktoré jeme, a preto je výskyt nadváhy. Napríklad potraviny má vysoký glykemický index (GI) sa rozštiepi rýchlo, významne a rýchlo sa zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Potom, čo budete jesť, ako cukríky alebo piť sladké nápoje alebo skus hamburger alebo iné nezdravé jedlo, sýtosti príde rýchlo, ale tiež chcú, aby rýchlo znovu jesť.

To je preto, že po jedle hladina glukózy v krvi rýchlo stúpa a potom rýchlo klesá. Čoskoro sa budete jesť ďalšie šišku alebo čokoládovú tyčinku. A to bude trvať časť hranolčekov. Tento jav sa nazýva - prejedaniu. Tu sa jedná o zachovanie harmónie nie je problém.

Čo môžete poradiť na fanúšikov týchto potravín? Tu je to, čo: kalórie hotové jedlá musia byť neutralizované. To znamená, že potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku alebo cukru, má vysoký glykemický index, silne zriedenej bylinky, zeleninu, ovocie, fiber-bohaté. Vlákno vyplní žalúdok, črevá a spomalenie vstrebávanie tukov a sacharidov v krvi.

Pamätať jedno pravidlo: Čím viac kalórií obsahuje potraviny, ktoré vám boli ponúknuté k jedlu, tým viac musíte jesť so svojimi zeleniny, čerstvých byliniek a zeleniny. Tieto produkty neutralizovať významnú časť tuku. Napríklad, 100 g bravčovej barbecue, musíte jesť 300 g zeleninový šalát ochutený kôpor, petržlen, koriandrom. Jedzte šalát bez oleja a soli.

Omáčky nie sú neškodné

Na mnoho jedlá sa podávajú rôzne omáčky, ktoré sú zdobené obvyklé jedlo, dávajú rôzne príchute. Vodcovia v zozname zložiek pre nich - kyslou smotanou, smotany, majonézy. Kečup je tiež vysoký obsah kalórií, pretože obsahujú veľa cukru. Nepozorovane, že "dať" nám prebytočný tuk okolo pása.

S týmto vedomím, pridajte ich do hotového pokrmu dvakrát menej než obvykle. To prispeje k zníženiu kalorické hotové jedlá. Často nahradiť kyslou smotanou bez tuku jogurt. S ohľadom na majonézu, má receptov chudé majonézou omáčkou. Obsahuje veľmi málo kalórií. Mimochodom, tento recept na omáčku je na našich webových stránkach. Bude to chutné a čo je najdôležitejšie, sú oveľa zdravšie.

Karbonátky variť sami

Áno, áno. Opustiť zvyk kupovať v polotovaru. Obchod fašírky, karbonátky, karbonátky, knedle, palacinky, atď .. - S vysoko kalorické potraviny. Oni chlieb, sójový dať viac ako mäso, testovať viac ako plnenie, a to plný všetkou chémia, ktorá nás najviac priamo vedie k prejedať a priberať na váhe. Ak chcete, hamburgery, variť sami. Nedávajte plnku v veľa soli a korenia.

A predsa - znížiť kalórie jedla o 30 percent, keď sa varí polievka nie je mäso a zeleninový vývar. Alebo použiť sekundárne vývar.
Nahradiť biely chlieb celozrnného chleba, jesť nie viac ako 1 kus za deň. To samo o sebe vám umožní rýchlo znížiť hmotnosť.

Odstrániť zo svojho denného menu, sladké nápoje, limonády, balené šťavy. Je lepšie, aby zahŕňala viac potravín, ktoré sa spaľujú tuk. Dodržiavaním týchto jednoduchých tipov, môžete postupne znižovať hmotnosť 2-5 kg ​​za mesiac. Zostať zdravý!