Zdravé raňajky recepty

vsebina

Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na raňajky?
Omeleta so syrom a bylinkami
Ovocný šalát s jogurtom a kefír
Ovocný šalát s uhorkou
Ovocný šalát "inšpirácie"
Raňajkové cereálie
Ovsené vločky s hrozienkami
Pohánka
Ryža kastról

Správne raňajky - to nie je ťažké! Nie je potrebné vynechať raňajky myslieť, že je to správne.

Po prvé, vynechal raňajkách znamená, že opustí svoje telo bez jedla po dobu 12 hodín po poslednej jedlo bolo pred spaním.
Po druhé, právo raňajky - jedinečná príležitosť dať telu štvrtinu dennej potreby vitamínov a živín.
Po tretie, riskujete získať extra váhu, vynechávanie raňajok - hlad vás predbehnúť vo večerných hodinách.
Po štvrté, pravá raňajky pozdravia nový deň v dobrej nálade!

https://slo.ungurury.ru/kulinariya/kulinarnye-recepty/retsepty-poleznogo-zavtraka

Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na raňajky?

Najvhodnejšie pre raňajky produkty sú: nízkotučný tvaroh, vajcia, jogurty, cereálie, ovocie, zelenina, kuracie prsia, ryby, palacinky, ovocné šťavy, "živý" jogurt, celozrnný chlieb.
Raňajky pre študentov, administratívnych pracovníkov a tí, ktorí majú mentálne aktivity po celý deň, by mala zahŕňať kefír, jogurt, varené vajcia, ovocné šaláty, tvaroh s kyslou smotanou, kukuričné lupienky s mliekom, oriešky, jačmeň a ovos kaše. A nezabudnite pridať čaj alebo kaša lyžičku medu, bude saturovať mozog s glukózou a aktivuje mozgovú aktivitu (o ďalších užitočných vlastností medu sú opísané v článku Ako si vybrať med?).
A pre tých, ktorí majú vykonávať, výlet do mesta alebo len náročnom dni, je vhodné jesť pár oladushek s medom sendvič s kuracím mäsom a paradajkami, zeleninový šalát, ovsené kaše s mliekom, vajcami a syrom.
Dôležitú úlohu hrajú raňajkových nápojov. Je dobré piť kávových zŕn namiesto instantný čierny čaj so smotanou v zime a zelený čaj s jazmínom v lete, s kusom čokoládového kakaa, čerstvo vylisované šťavy namiesto čerstvých džúsov.

Raňajky by mala byť pomaly a opatrne, nečítajú noviny a sledovať televíziu.

Omeleta so syrom a bylinkami

omeleta

Poraziť 2-3 vajcia, naleje 50 ml mlieka, soľ a korenie. Petržlen, kôpor vetvička koriandru a najemno rozpadať, pridajte vo vajciach. Niekoľko čerešňa alebo jedno médium paradajka znížiť na kocky alebo plátky omelety. Rozohrejte panvicu, pridajte 1 polievkovú lyžicu rastlinný olej a naliať do miešaných vajíčok, smažiť to na oboch stranách.

Keď sa otočil omeletu na jednej strane, posypeme strúhaným syrom a dajte pár kociek. Držte omeletu pod pokrievkou, kým sa syr roztaví a potom zložiť omeletu na polovicu, obloha s čerstvou bazalkou.

Pozri tiež: Omeleta s paradajkami a syrom

Ovocný šalát s jogurtom a kefír

Kombinácia ovocia a jogurt v dopoludňajších hodinách pomáha udržiavať sa v kondícii, ľahkosť a pohodu po celý deň. A pripravené šaláty sú veľmi jednoduchá: vziať 2-3 čerstvé ovocie, nakrájame na kocky, na plátky a zalejeme kefír alebo jogurt, takže príprava najjednoduchšie šaláty. Banana dobre s kivi, jablká a pomaranče, hrušky broskyňa. Tu je niekoľko receptov na príklade.

Ovocný šalát s uhorkou

Z tohto veľmi neobvyklý šalát, musíme 1 malá uhorka, 1 broskyňa, hruška a 2 100 - 150 g jahôd. Všetko je dobre premýva, čisté uhorky a nakrájané jahody dávať sušiť, a znížiť na polovicu, hruška a broskyňa nakrájame na kocky. Všetky ingrediencie zmiešajte a nalejte na vrchole jogurt alebo jogurt.

Ovocný šalát "inšpirácie"

Dve veľké sladké jablká nakrájame na kocky, slivky namočené počas 15 minút do horúcej vody, umývanie 2-3 krát. Dať jablká a slivky v šálky. Jogurt ŠĽAHANIE 2 lyžice zmrzlina a zalejeme ovocie v hornej časti 50 g vlašských orechov.

raňajkové cereálie

Kaša je považovaná za najlepšiu na jedle. Je výživné, ľahko a rýchlo vstrebáva do tela. Avšak, v poslednej dobe popularita kaša sa znížil. Ale je potrebné uvariť kašu a krásne slúžiť, pridajte sušené ovocie do obilnín, jablká, jahody, med, a nekazí kaše veľa cukru, masla a džemu.

Ovsené vločky s hrozienkami

Hrozienka sa premyjú v teplej vode 3-4 krát, až sa voda tečie jasné a zalejeme vriacou vodou po dobu 10 minút. Dve polievkové lyžice ovsa zalejeme 250 ml vody a zapálili, keď kaša sa varí neustále ho miešajte, kým nezhustne. Ponechajte ovsené vločky s vekom na dobu 5 minút, potom sa dal na tanier a posypeme hrozienkami. Namiesto cukru, radšej pridajte lyžičku medu kaše.

pohánka

Glass pohánka 2krát umyť v teplej vode. Pohánkovej kaše je lepšie variť na panvici s hrubým dole, takže to nie je spálený. Naliať pohár pohánky 1,5 pohár vody a dať na oheň. Keď sa kaša varí, uhasiť oheň, dať štipku soli a krytu.

Cook kaše by mala byť 10-15 minút, kedy jačmeň absorbuje všetku vodu, vypnite neporiadok a nechal ju prejsť po dobu ďalších 5-7 minút. Pohánka je tiež pridať malý kúsok masla, môžu byť naplnené mliekom kaše.

ryža kastról

Variť šálka ryže. Obr vyplniť v pomere 1: 1,5, varí sa po dobu 10 minút, sa vypne a dosiahnuť získa ďalších 10 minút. Apple olúpané, nakrájané na tenké plátky. Ryža zmiešajte s balenie tvarohu. Hrniec môže byť vykonané v peci, a môže byť na panvici pod vekom. Na vyhrievaný panvicu vyložiť jablko, posypeme škoricou na vrchole dať ryža s tvarohom, naliať trochu vody a zakryte viečkom. Príprave tohto kastróla 8-10 minút.

Pozri tiež: Zdravé raňajky - sľub krásy a wellness

Vážení čitatelia, pamätajú chtochelovek ktorí každý deň raňajkujú, oveľa menej stresu po celý deň. Ranná jedlo je dôležitý pre mozog k lepšiemu zameraniu, analyzovať a zapamätať si informácie. Dobrá raňajky môže zvýšiť ľudský výkon o 30%.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno