Zdravé raňajky recepty
vsebina
Správne raňajky - to nie je ťažké! Nie je potrebné vynechať raňajky myslieť, že je to správne.
- Po prvé, vynechal raňajkách znamená, že opustí svoje telo bez jedla po dobu 12 hodín po poslednej jedlo bolo pred spaním.
- Po druhé, právo raňajky - jedinečná príležitosť dať telu štvrtinu dennej potreby vitamínov a živín.
- Po tretie, riskujete získať extra váhu, vynechávanie raňajok - hlad vás predbehnúť vo večerných hodinách.
- Po štvrté, pravá raňajky pozdravia nový deň v dobrej nálade!
Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na raňajky?
- Najvhodnejšie pre raňajky produkty sú: nízkotučný tvaroh, vajcia, jogurty, cereálie, ovocie, zelenina, kuracie prsia, ryby, palacinky, ovocné šťavy, "živý" jogurt, celozrnný chlieb.
- Raňajky pre študentov, administratívnych pracovníkov a tí, ktorí majú mentálne aktivity po celý deň, by mala zahŕňať kefír, jogurt, varené vajcia, ovocné šaláty, tvaroh s kyslou smotanou, kukuričné lupienky s mliekom, oriešky, jačmeň a ovos kaše. A nezabudnite pridať čaj alebo kaša lyžičku medu, bude saturovať mozog s glukózou a aktivuje mozgovú aktivitu (o ďalších užitočných vlastností medu sú opísané v článku Ako si vybrať med?).
- A pre tých, ktorí majú vykonávať, výlet do mesta alebo len náročnom dni, je vhodné jesť pár oladushek s medom sendvič s kuracím mäsom a paradajkami, zeleninový šalát, ovsené kaše s mliekom, vajcami a syrom.
- Dôležitú úlohu hrajú raňajkových nápojov. Je dobré piť kávových zŕn namiesto instantný čierny čaj so smotanou v zime a zelený čaj s jazmínom v lete, s kusom čokoládového kakaa, čerstvo vylisované šťavy namiesto čerstvých džúsov.
Raňajky by mala byť pomaly a opatrne, nečítajú noviny a sledovať televíziu.
Omeleta so syrom a bylinkami
Poraziť 2-3 vajcia, naleje 50 ml mlieka, soľ a korenie. Petržlen, kôpor vetvička koriandru a najemno rozpadať, pridajte vo vajciach. Niekoľko čerešňa alebo jedno médium paradajka znížiť na kocky alebo plátky omelety. Rozohrejte panvicu, pridajte 1 polievkovú lyžicu rastlinný olej a naliať do miešaných vajíčok, smažiť to na oboch stranách.
Keď sa otočil omeletu na jednej strane, posypeme strúhaným syrom a dajte pár kociek. Držte omeletu pod pokrievkou, kým sa syr roztaví a potom zložiť omeletu na polovicu, obloha s čerstvou bazalkou.
Pozri tiež: Omeleta s paradajkami a syrom
Ovocný šalát s jogurtom a kefír
Kombinácia ovocia a jogurt v dopoludňajších hodinách pomáha udržiavať sa v kondícii, ľahkosť a pohodu po celý deň. A pripravené šaláty sú veľmi jednoduchá: vziať 2-3 čerstvé ovocie, nakrájame na kocky, na plátky a zalejeme kefír alebo jogurt, takže príprava najjednoduchšie šaláty. Banana dobre s kivi, jablká a pomaranče, hrušky broskyňa. Tu je niekoľko receptov na príklade.
Ovocný šalát s uhorkou
Z tohto veľmi neobvyklý šalát, musíme 1 malá uhorka, 1 broskyňa, hruška a 2 100 - 150 g jahôd. Všetko je dobre premýva, čisté uhorky a nakrájané jahody dávať sušiť, a znížiť na polovicu, hruška a broskyňa nakrájame na kocky. Všetky ingrediencie zmiešajte a nalejte na vrchole jogurt alebo jogurt.
Ovocný šalát "inšpirácie"
Dve veľké sladké jablká nakrájame na kocky, slivky namočené počas 15 minút do horúcej vody, umývanie 2-3 krát. Dať jablká a slivky v šálky. Jogurt ŠĽAHANIE 2 lyžice zmrzlina a zalejeme ovocie v hornej časti 50 g vlašských orechov.
raňajkové cereálie
Kaša je považovaná za najlepšiu na jedle. Je výživné, ľahko a rýchlo vstrebáva do tela. Avšak, v poslednej dobe popularita kaša sa znížil. Ale je potrebné uvariť kašu a krásne slúžiť, pridajte sušené ovocie do obilnín, jablká, jahody, med, a nekazí kaše veľa cukru, masla a džemu.
Ovsené vločky s hrozienkami
Hrozienka sa premyjú v teplej vode 3-4 krát, až sa voda tečie jasné a zalejeme vriacou vodou po dobu 10 minút. Dve polievkové lyžice ovsa zalejeme 250 ml vody a zapálili, keď kaša sa varí neustále ho miešajte, kým nezhustne. Ponechajte ovsené vločky s vekom na dobu 5 minút, potom sa dal na tanier a posypeme hrozienkami. Namiesto cukru, radšej pridajte lyžičku medu kaše.
pohánka
Glass pohánka 2krát umyť v teplej vode. Pohánkovej kaše je lepšie variť na panvici s hrubým dole, takže to nie je spálený. Naliať pohár pohánky 1,5 pohár vody a dať na oheň. Keď sa kaša varí, uhasiť oheň, dať štipku soli a krytu.
Cook kaše by mala byť 10-15 minút, kedy jačmeň absorbuje všetku vodu, vypnite neporiadok a nechal ju prejsť po dobu ďalších 5-7 minút. Pohánka je tiež pridať malý kúsok masla, môžu byť naplnené mliekom kaše.
ryža kastról
Variť šálka ryže. Obr vyplniť v pomere 1: 1,5, varí sa po dobu 10 minút, sa vypne a dosiahnuť získa ďalších 10 minút. Apple olúpané, nakrájané na tenké plátky. Ryža zmiešajte s balenie tvarohu. Hrniec môže byť vykonané v peci, a môže byť na panvici pod vekom. Na vyhrievaný panvicu vyložiť jablko, posypeme škoricou na vrchole dať ryža s tvarohom, naliať trochu vody a zakryte viečkom. Príprave tohto kastróla 8-10 minút.
Pozri tiež: Zdravé raňajky - sľub krásy a wellness
Vážení čitatelia, pamätajú chtochelovek ktorí každý deň raňajkujú, oveľa menej stresu po celý deň. Ranná jedlo je dôležitý pre mozog k lepšiemu zameraniu, analyzovať a zapamätať si informácie. Dobrá raňajky môže zvýšiť ľudský výkon o 30%.
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno
- Je vhodné mať na raňajky
- Chudnutie raňajky
- O platnosti príslovie, že pre koho a ako k jedlu raňajky, obedy a večere
- Raňajky sú potrebné všetci
- Správne raňajky by mala byť chutné a zdravé
- Najlepšie raňajky škodlivé pre ľudské telo
- Čo by malo obsahovať zdravé raňajky
- Správne raňajky zárukou zdravia a hmotnosti kontrolou
- Aká by mala byť zdravá raňajky
- Dôležitosť správneho raňajkách pre mužov
- Úloha raňajkami v živote človeka
- Začnite svoj deň zdravú raňajkami
- Ľahké chudnutie diéta: Menu
- Športová výživa pre chudnutie
- Diéta pre chudnutie
- Zdravé raňajky - sľub krásy a wellness
- Je užitočné mať na raňajky, obed a večeru?
- Správna strava pre dieťa
- Správne raňajky pre študentský zbor je
- Užitočné produkty na raňajky
- Menu pre tehotné ženy