Prevencia stresu: metódy a techniky. Čo by mohlo byť účinky stresu?

Všetci žijeme pod neustálym tlakom. Problémy v práci, vo svojom osobnom živote, komplikované vzťahy s ľuďmi nielen kaziť náladu, ale tiež viesť ku škodlivým účinkom na zdravie. Preto je dôležité občas zabezpečiť prevenciu stresu. Techniky existujú pre túto sadu. Väčšina z nich priviesť k životu zmysel pre rovnováhu a pomáhajú cítiť oveľa lepšie.

Prevencia syndrómu vyhorenia: ako

Najdesivejšie pre moderného človeka je emocionálne vyhorenia. Tento termín sa objavil v americkom psychoterapii asi pred 40 rokmi. Burnout je oveľa horšia depresia. Preto je dôležité snažiť sa ho varovať. Psychológovia sa domnievajú, že emocionálne vyhorenia nedochádza u mnohých ľudí. Najprv musíte pochopiť, ako to nastane a aké dôvody pre vzhľad.

Vyhorenia môže nastať, keď je človek v neustálom napätí. Najčastejšie je vystavený doktori, psychológovia, učitelia - tí, ktorí sú v neustálom kontakte s ostatnými ľuďmi .. Často ľudia trávia svoj vlastný silu, ale nedostane žiadnu spätnú väzbu. To vedie k vyhoreniu.

Objavia príznaky, v 3 stupňoch. Po prvé, človek začne cítiť apatiu. Avšak, on cíti, že je v poriadku v živote. K dispozícii je úzkosť a odlúčenie. Ďalej, v kroku 2 sa začína objavovať podráždenosť a agresivita. Na konci, človek sa stane ľahostajná - cíti sa menej a menej pocit empatie vo vzťahu k iným ľuďom ..

Prevencia syndrómu vyhorenia začína s láskou pre seba. Tie by nemali brať na seba veľa povinností. To platí nielen pre prácu, ale aj vzťahy vo vnútri rodiny. Tiež stojí za to vyskúšať nie je udržať emócie v sebe. Ak sa vám nepáči niečo, čo treba povedať o tom okamžite. Tento prístup je veľmi užitočné pre nervový systém. Je dôležité si uvedomiť, že väčšina ľudí nie sú altruistické - môžete použiť v mnohých prípadoch. Naučte sa zaprieť a povedať "nie". Nemali by sme pocit viny za odmietnutie.

Prevencia stresových podmienok: základné techniky

• Stres tiež výrazne ničí naše telo, rovnako ako fyziologický ochorenia. Je to nielen ovplyvňuje fungovanie nervového systému, ale aj prejavuje vo forme somatických problémov. Prevenciu stresu, ako je tomu v prípade vyhorenia začína práca na sebe. To je dosť, aby pochopili, že udalosti vo vašom živote nemôže byť čisto pozitívna. Niekedy tam sú nepríjemné veci. Väčšina z nich môže byť prekonaná s ľahkým srdcom s riadnou prístupom.
• Ak chcete začať učiť nájsť pozitívnu stránku udalostí. Za to, že by si mala stanoviť vlastný režim. Obvykle zdôrazniť sú náchylnejšie k ľuďom, ktorí majú málo spánku a udržujú normálnu telesnú aktivitu. Nie nevyhnutne okamžite zapísaný do posilňovne. Len začať robiť prestávky na odpočinok pri práci. Mash, alebo ešte lepšie chodiť na čerstvom vzduchu.
• Psychológovia sa domnievajú vynikajúci liek na stres jóga. Nielen, že môžete robiť cvičenia, ale aj na relaxáciu a meditovať. V dôsledku toho sa naučiť ignorovať tento problém a zároveň aby ​​sa telo oveľa pružnejšie.
• Tiež pomáhajú v niektorých produktoch, ako preventívne opatrenie. Predpokladá sa, že výrazne zlepšuje náladu čokoládu. Niektorí psychiatri predpisujú svojim pacientom súčasťou denného menu, avokádo, lososa, sóje a banány. Je to všetko o stopové prvky, ktoré obsahujú. Predpokladá sa, že tieto výrobky prevenciu depresie.
• Podpora môže prísť a aromaterapia. Mnoho vôňa pozitívne ovplyvňujú našu psychiku. Napríklad, vôňa pomaranča a citróna. Môžete usporiadať preventívnych sedenie 2-3 hodín. Pred spaním. Stačí kúpiť vysoko kvalitné éterické oleje pre aróma lampy. Môžete ju použiť v priebehu jogy - efekt bude oveľa lepší.
• Je potrebné poznamenať, že prevencia stresu je treba vždy vykonávať v neskorej zime. Mnoho nepríjemné príznaky sa vyskytujú v nás kvôli nedostatku stopových prvkov. Napríklad, že je potrebné pre nervový systém vitamíny skupiny B. S ich nedostatok tam je pocit únavy, nepozornosti, zvýšená podráždenosť.
• Najjednoduchšie možností - kúpiť Pentovit. Tento vitamín sa predáva vo forme tabletiek, potiahnuté bielej obálke a uzavretý v metalizované baliaci doskou. Cena lieku nie je veľký (50-60 rubľov.), Ale efekt to obrovský. O niekoľko dní neskôr zmizne úplne úzkosť. Tiež sa stáva oveľa jednoduchšie sa prebudiť v dopoludňajších hodinách. Spravodlivejší sex ocenia skutočnosť, že vitamíny posilní nechty a urýchliť rast vlasov. Vezmite Pentovit potrebovať 2 tabletky 3x denne po jedle. Je opitý asi mesiac, a potom urobiť prestávku.
• Tiež prevencia stresových podmienok je šport. S minimálnym fyzickým cvičením začnú vylučovať látky, pozitívny vplyv na nervovú sústavu. Môžete začať tým, že jednoducho chôdzu na strednom kroku. Ešte lepšie potom ísť na úteku. Takže nielen posilňujú nervový systém, ale aj srdce.
• Ďalším príjemným antistresové aktivity - tanec. V skutočnosti pôsobí na tele, rovnako ako beh. Oba typy fyzickej aktivity sa vzťahuje na kardio stresu. Antistresový účinok vyvolaný tancom a skutočnosťou, že zapojenie komunikáciu a fyzický kontakt.

Čo by mohlo byť účinky stresu?

Stres vedie nielen k negatívnym udalostiam, ale tiež neochoty sa o seba postarať. Niekedy je človek v situácii, kedy ste si neuvedomujú, že niečo nie je v poriadku. Napríklad môže dôjsť k takmer nepostrehnuteľné depresie. Preto je veľmi dôležité pochopiť následky stresu. Znalosti konkrétnych príznakov a ich účinok na organizmus, je ľahšie na nápravu situácie.

Stresu človek môže zažiť celý rad emócií - z ľahostajnosti a apatia k dithers. Takéto podmienky sú niekoľkých typov. Psychológovia rozlíšiť fyziologické a psycho-emocionálny stres. Na úrovni "telo" z dôsledkov sú nasledujúce:

1. bolesti hlavy
2. tlakové straty
3. problémy so spánkom
4. Znížená ostrosť videnia, "tunel" syndróm
5. Rýchly úbytok na váhe, alebo naopak priberanie na váhe
6. Problémy s tráviaceho traktu (až do otvorenia vredu)
7. Znížená sexuálna aktivita
8. Na emocionálnej úrovni, účinky stresu sú nasledujúce:
9. depresie
10. Self-pochybnosť, problémy sebavedomie
11. Nepozornosti a neschopnosť sústrediť sa na niečo jednom
12. Apatia, podráždenosť, úzkosť, podráždenosť

Je zrejmé, že prevádzkový stav stresu môže viesť k mnohým vážnym následkom. Prvý začínajú problémy s nervovým systémom. Stres môže viesť k neurózy. Tiež trpí srdce. To je spôsobené tým, že začne znižovať priepustnosť krvných ciev. Z tohto dôvodu spoločnosť začína na "jazdu" tlak. Stres znižuje imunitu, blokuje produkciu hormónov utišujúcich bolesť. To tiež vedie k bolesti v končatinách, kĺbov a svalov.

Pozri tiež:

• Čo je to stres?
• Nervózny stresu a chudnutie
• Ako upokojiť nervový systém?

Prevencia stresu - kľúč k zdraviu. Negatívne situácia ničí naše telo a vyvolať ochorenie. Najprv je potrebné, aby sa pokúsili zmeniť zobrazenie udalostí. Malo by to byť pozitívne. Stres tiež varujú, zdravý spánok, vitamíny, recepcia, fyzickú aktivitu a správnej výživy. Pozitívny vplyv na nervový systém majú aromaterapiu, jogu a tanec.