Ideálne diéta - čo to je?

Udržiavať správnu látkovú výmenu a hladiny cukru v krvi treba jesť každé 3-4 hodiny. To znamená, že správna strava by mala pozostávať z troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia.

Než si šálku rannej kávy alebo čaju, vypiť pohár vody s citrónom. To pomôže vyrovnať tráviaci systém a lepšie vstrebávať živiny po celý deň.

Proteíny (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky), najlepšie v kombinácii s zelenej listovej zeleniny a obsahuje malé množstvo sacharidov, napr., Hlávkový šalát, uhorky, paradajky. Potraviny obsahujúce sacharidy by mali byť používané oddelene od proteínu. Tento princíp sily zlepšuje trávenie a predĺžiť pocit sýtosti.

Ak máte zahrnúť do svojho každodenného života medzi bdenia a raňajky rannú prechádzku, bude to pomôže lepšie sa pripraviť telo fungovať. Hovoríme o prechádzku so psom, alebo len krátky jog v pokojnom tempe, namiesto intenzívneho tréningu.

Prejsť na výber potravín na raňajky s veľkou starostlivosťou. Podľa mnohých odborníkov na výživu, ovsené vločky je dobrá voľba, pretože vlákna v ňom obsiahnuté sa pomaly stráviteľné. Nevyhnutných bielkovín na raňajky, môžete pridať odstredené mlieko, nízkotučné jogurty, orechy alebo vajíčko natvrdo.

Pomerne často pletú hlad smäd, čo v konečnom dôsledku vedie k spotrebe nadbytočných kalórií. Ak sa vám nepáči chuť čistej vody, je vždy možné pridať trochu citrusové šťavy alebo iné ovocie, ktoré mu dodávajú chuť, ale nezvyšuje kalórií.

Denná strava Ideálne diéta je potrebné pridať rôzne druhy ovocia a zeleniny, je žiaduce - pre sezónu. Bohaté na vlákninu, sú rýchlo a trvalo uspokojiť hlad a nasýtiť potrebné vitamíny a stopové prvky a zlepšenie procesu metabolizmu.

Večer pri relaxácii v prednej časti, ak nie televízor alebo knihu je sotva nebezpečné, pretože v tej dobe môžete jesť nekontrolovateľne veľké množstvo cukrovinky, sušienky a iné sladkosti. Tie by mali starostlivo pripraviť na túto dobu stanovenú pre malé obľúbené a užitočné dobroty, ako sú niektoré orechy a sušené ovocie.

Vôňa stimuluje chuťové poháriky a spôsobiť pocit plnosti rýchlejšie pri použití i viac nízkokalorické potraviny. Tiež korenie sú schopné poskytnúť novú chuť do už známych pokrmov, čo je obzvlášť dôležité v rámci niektorých diét.

Zdravé potraviny - mrazené a konzervovanej zeleniny, byliniek a čerstvé ovocie by mal byť vždy po ruke, aby nedošlo k pokušeniu objednať pizzu, keď tam bol pocit hladu. Malá znalosť kulinárskeho umenia vám pomôže rýchlo pripraviť lahodnú a zdravú desiatu.

Stres je častou príčinou zlyhania diétu. V Aby sa tomu zabránilo, je lepšie sa pripraviť na umieranie možnosti - zaujímavú knihu, obľúbenú hudbu, blogovanie alebo dýchanie postupy pomáhajú prežiť stresu, bez toho aby sa uchýlil k použitiu veľkého množstva potravín.

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou každej diéty. Avšak cvičenie by nemali byť používané na ospravedlnenie zvyšovanie potravinových porcií. Je lepšie sa zamerať na to, čo cvičenie prispeje k zvýšeniu energetickej hladiny, zlepšenie spánku a rýchlejšie, čím vaše telo požadovaný tvar.