Dobrý úsek doma

Na rozlúčku s vŕtanými tukových zásob došlo v čo najkratšom čase, a bez toho, aby boli dotknuté zdravie, to je povinné uchýliť sa k pravidelnému cvičeniu.

Proces zasvätenie do fyzického tréningu by malo prebiehať riadne a bezpečne. V ideálnom prípade by každý pohyb doteraz skúsení športovci by sa mali starostlivo sledovať profesionálnymi inštruktormi, ale služby takého poradcu nemôže dovoliť každý.

Ale situácia nebeznadozhna jednoducho musí k nemu pristupovať s rozvahou, a to jednoduchými pravidlami. Po prvé, je potrebné dôkladne zahriať, po druhé právo robiť naťahovacie cvičenia. Ako je možné vykonávať tieto cvičenia, aby bola dotknutá seba?

• Dôležitosť dobrého warm-up

Pred každým tréningom, či - tej silový tréning alebo aerobiku, je veľmi dôležité, aby sa zahrial dôkladne. Dôvodom je skutočnosť, že väzy a svalového tkaniva sám, v pokoji sú veľmi tvrdohlavý substancie.

Počas úvodné školenia, ktoré doplnil značné množstvo krvi, čo prispieva k určitej zmene fyzikálnych vlastností. Doháňa bez adekvátneho warm-up, nováčik športovec prevádzkuje veľké riziko zranenia, riziko, ktorá by nemala byť podceňovaná.

Potvrdí tento fakt môže každý športovec alebo lekár. Nezanedbávajte jednoduchou pravdu. Ako zahriať? Tu sú možnosti môže byť veľkou rozmanitosť. Hlavná vec je robiť cvičenia nevyžadujú k veľkej fyzickej sily.

Môžete sa uchýliť k skákanie cez švihadlo, jogging alebo malý, tu máte možnosť vybrať, čo sa vám páči. Čas potrebný pre ich prevedenie sa môže líšiť, ale napriek tomu by nemalo byť menej ako päť minút.

• Ako vyrobiť banner?

Po úspešnom vykonávanom zahrievacia doba začať naťahovacie cviky. Všimnite si, že variácie na túto tému môže byť široká škála, od jednoduchých špagátom do veľmi zložitej ohýbanie trupu a končatín. Takže ste nevykonali, mali by ste sa držať jednoduchých odporúčaní.

Po prvé, mal by byť prejavom bolesti. Úplne bez neho, samozrejme, nemožné robiť, ale napriek tomu sa ich intenzita musí byť prísne kontrolované.

Po druhé, žiadne beží, všetko beží hladko a krásne, jemné pohyby, translačný, ich amplitúda by mal byť jasne vymedzený.

Ostré pohyby sú plné športových úrazov, ktoré môžu natrvalo "Delete" Osoba zo športových poriadkov, treba pripomenúť.

Myslím si, že ako vykonávať príslovečný reťazca, všetci, alebo aspoň veľmi veľa, sú už známe. Na tejto tradičnej cvičenie, nebudem zastaviť a prejsť na zložitejšie, ale zároveň, menej komplexné štúdie.

• Ohýbanie telo v stoji

Prvým krokom je, aby východiskovej polohy. Postavte sa s nohami na šírku ramien, a môže byť trochu širšie. Potom zdvihnite ruky hore, a ako sa odvolať list. Za to, že sa snaží dostať svoje dlane na zem a držať v tejto pozícii po dobu asi jednej minúty.

Chrbát by mala byť rovná, bez vyklenutie až do chrbta. Pripomína, že je nutné pre bezproblémové vybavenie pohybov. S pravdepodobnosťou 99 percent, ako to dosiahnuť, nebudete uspieť. Ale nie je to tak hrozné.

Pre začiatok si môžete zariadiť nohy trochu širšie, obmedzí rozsah pohybu. Potom, čo ste pripojili k "tohto baru", môžete mierne posunúť dolné končatiny.

• Flexia trupu v sede

Toto cvičenie je veľmi podobná tej predchádzajúcej. Rozdiel je v počiatočnej polohe, čo môže trvať takto: sedieť na podlahe, nohy vytiahnite pred ním. Rozšírte svoje ruky hore a ľahko vytiahnuť. Za to, že sa snaží zovrieť nohy rukami.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade, na začiatku, že je nepravdepodobné, že budete môcť správne vykonávať toto cvičenie. Neexistuje žiadny dôvod, aby sa unavený, stále všetko pred sebou. Je to len toľko, aby sa končeky prstov na nohách. Následne, v prípade, že máte dosť vytrvalosť, môžete zvýšiť amplitúdu.

• Bočné flexia trupu

Počiatočná poloha odpovedá, že v prvom cvičení. Potom je nutné vykonať ohyb tela v priečnom smere. Ich amplitúda je riadený sami.

Nezabudnite, že bolesť by nemal byť príliš výrazný. Optimálny počet opakovaní by nemal byť nižší ako 12 - 15. Ak máte pocit, silu a sebadôveru, nikto nemôže zabrániť vaše nadšenie.

• Kontraindikácie vykonávať

Akékoľvek zvláštne contra-noha naťahovať doma nemá. Veterinárne podmienky, ktoré obmedzujú schopnosť vykonávať tieto cvičenia, plne zodpovedajú tým, ktoré zakazuje vzdelávanie všeobecne. Nižšie sú uvedené najdôležitejšie z nich sú:

• pooperačné period-
• Patológia pohybového apparata-
• Heavy rakovina zabolevaniya-
• tendencie ku krvácaniu.

V prítomnosti tehotenstve treba pristupovať s veľkou opatrnosťou v týchto štúdiách. Je lepšie riskovať a uchýliť sa do jemnejšie tréningu.

záver

Dobre vykonané cvičenie - je kľúčom k efektívnej tréning a strečing urobí skvelý pohyb krásne a elegantné. Trochu vytrvalosť a sebavedomie, a potom sa vaše želanie bude minimum toho, čo sa dosiahne.

Zostať zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalšie video - pretiahnutie nôh