Tréning s váhou na nohách alebo rukách - na čo je?

V srdci akejkoľvek bojovej obezity vytvára zápornú energetickú bilanciu. Inými slovami, musíme sa uistiť, že počet kalórií vynaložených prevýšil počet spotrebovanej. Ostrejšie deficit, tým väčšia je miera straty kilogramov, a čím skôr váš tvar bude vyhovovať požadovaným normám.

Je potrebné poznamenať, že strava sama o sebe, aj keď, a eliminuje ľudské telo z neslávne známej a obťažujúce kilá navyše, ale to neznamená, že svaly pružnejšie. Myslím, že málokto má v úmysle obrátiť sa na dystrofických, vychudnutých obmedzenie ľudských potravín.

Konečným cieľom každého chudnutia je tenký a čalúnenie postava, a my sa nezaobíde bez cvičenia, ktoré účinnosť nevyžaduje dôkaz.

• Tréning s váhou

Skôr či neskôr, ľudské telo zvykne na zaťaženie, a to najmä v prípade, že sú vykonávané pravidelne. Rast svalov a vytrvalosť sa začne spomaľovať, a po nejakej dobe pozitívny trend môže jednoducho zmiznúť. Pre zvýšenie efektivity tréningu, môžete a mali používať rôzne váhy.

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je uchýliť sa k používaniu činiek. Áno, je to naozaj znie ako možnosť, ktorá bude "rošádu" telesnú časť zvýšenú záťaž a stimuluje nové telocvik úspechy.

Podotýkam, že nehovoríme o cvičenie, ktorá zahŕňa prepracované úd svaly - biceps a triceps, ktoré nezaťažovať nemôže robiť, a napríklad na úteku. Robíte obvyklý tréning, ale v súčasnej dobe v rukách plášťov sú športové.

Samozrejme, že to nie je príliš pohodlné, pretože ruky sú neustále plné ruky práce, ktoré výrazne zvyšujú pravdepodobnosť zranenia. Navyše, svaly dolných končatín, takže je nemožné pracovať von. Dôvodom pre to, myslím, že je každému jasné. Našťastie spôsob, ako z tejto situácie, je - použiť špeciálne váhu.

Po prvé, pár slov o tom, čo to je. Váha - Jedná sa o špeciálny manžety sú vyrobené z mäkkého materiálu, ktoré sú pripojené k zápästiu alebo členkov.

Že nie sú skĺznutiu končatinu, tieto zariadenia sú vybavené pevnou prackami - suchý zips. Mimo nich bezpečne upevniť špeciálne závažia, ktoré môžu byť vyrobené z kovu alebo ponúkané na predaj ako vrecia s pieskom.

Priemysel produkuje závažia rôznej hmotnosti od 250 g do 5 kg. Samozrejme, že najťažšie škrupiny sú určené na montáž na dolných končatinách, aj keď človek nikdy nevie, to všetko závisí na úrovni tréningu atléta.

Domnievam sa, že prínosy týchto mušlí nepotrebujú dôkaz. Dáte im na požadovanej oblasti tela, a vykonajte obvyklé cvičenie, či už - na beh alebo jazdu na bicykli. Súčasne svaly sú vystavené zvýšenému stresu a riziko zranenia je minimálna.

Beriem na vedomie, že váhy boli dlho používajú profesionálni športovci, najmä boxerov. S pomocou ich používanie môže výrazne zvýšiť váhu paže, ktorá zvýši vytrvalosť a rýchlosť nárazu.

• začať trénovať

Ako vždy na začiatku tréningu je veľmi dôležité, aby sa zahrial dobre. Nikdy by ste nemali prejsť k vážnym stresom nie je zahriať na hlavné svalové skupiny. Takže začať s ľahkým rozcvička. Dodacia lehota sa volí individuálne, ale v žiadnom prípade by nemala byť kratšia ako päť minút.

Po ľahké zahriatie, je čas prejsť k práci s váhou. Pre začiatok môžete použiť najľahší shell. Vo väčšine prípadov to bude stačiť, pretože telo nie je zvyknuté na nové podmienky výcviku. Ak máte pocit, silu, je možné uchýliť sa k ďalšej vážnej komplikácie.

Tréning s váhou musia byť riadený profesionálnym trénerom. By ste nemali zanedbávať to, hovoríme o zvýšenom zaťažení pohybového aparátu a srdcovo - cievny systém.

Starostlivo načúvať všetkým odporúčaniam inštruktora. Je žiaduce, a to rovnakým spôsobom, že váš učiteľ neustále posúdiť správnosť priebehu realizácie, a to najmä na začiatku.

by mala byť tiež regulovaná veľkosť záťaže. Nadváha váha nezlepší výsledky, ale naopak zvyšuje riziko zranenia a napätie.

S rastom pohybových schopností, by sa mala zvýšiť a hmotnosť váženia. Nezabudnite, že telo zvykne na určité záťaži, a to prestane reagovať. Akonáhle máte pocit, že môžete vykonať rovnaké cvičenie s činkami viackrát ako predtým, zvýšenie hmotnosti nákladu.

• kontraindikácie

Žiadne špecifické kontraindikácie použitia koeficientu existuje. Nižšie je uvedený zoznam podmienok, za ktorých zakázané akékoľvek cvičenie, či už s alebo bez neho zaťažovania:

• pooperačné period-
• Choroby pohybového ústrojenstva so zvýšenou krehkosťou kostey-
• Posledný trimester beremennosti-
• Heavy rakovina zabolevaniya-
• Infekčné ochorenia na pozadí prehriatie organizmu.

Rád by som vám pripomenul, že pred začiatkom tréningu by mal dostať odbornú pomoc.

záver

Samozrejme, že tréning s váhou - cesta k zlepšeniu ich vlastné fyzickú podobu, ale prechod na tieto štúdie môžu byť pripravené iba ľudia.

Spočiatku to bude stačiť na svoju vlastnou váhou. Starostlivo dodržiavať všetky odporúčania inštruktora, byť konzistentné.

Zostať fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru