Podmienky osoby večeru pravom

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho dospelých ísť bez večera: husté raňajky, občerstvenie po celý deň v práci - piť čaj alebo kávu, večeru doma. Classic večeru k nim dochádza len cez víkendy, a dokonca ani vtedy nie vždy. A nič zlé sa s nimi deje, ale ... Podobný príbeh rozpráva väčšina pacientov, nakoniec obracia na dietológovia pomôcť zbaviť sa nadváhy. Samozrejme, nikto nemôže povedať, že všetci tí, ktorí deň zabudne jesť tuk. Je známe, že šťastlivci s dobrou metabolizmu môžu stolovať nielen, ale všeobecne tam, kedy chcú a ako chcú, dokonca aj vyprážané zemiaky so slaninou polnoci - prídu na neublíži. Aké sú základné pravidlá správneho človeka večeru?

Ale teraz telo ľudí, plné, veľmi citlivé na zmeny v diéte a poruchami príjmu potravy, takže pravidelné obedňajšiu priechodu môžu komplikovať život pridaním váhu. Program je frakčnou výkon je položený už v detstve. Je pravidlom, že v deň, keď dieťa zje aspoň trikrát a niekedy aj častejšie, ak strava obsahuje obed a popoludňajší čaj. Zadaním jedlo na celý deň deti dostať použitého nielen psychicky, ale aj fyziologicky: tráviaci a endokrinný systém do určitej doby sa čaká na nové časti. A tento zvyk je vytvorený pre pomerne dlhú dobu - od materskej školy cez strednú školu.

Avšak vstup do dospelosti, ľudia často pripraviť sami pravého obed - často z dôvodu nedostatku času alebo kvôli nedostatku stravovanie v ústave alebo v práci. V reakcii na vylúčenie jedného z bežných jedál, rovnako ako dlhé prestávky v prúde živín (hlavne glukózy) v krvi v tele začne pracovať v úspornom režime a ušetriť viac v rezerve. To bolo potom, a tam sú kilá navyše. A ak ste pravidelne nahradiť úplné a správne večere rýchle občerstvenie alebo sladké pečivo s čajom a kávou, meandrující cesta k nadváhe a to obrátiť sa na cieľovej čiare.

Preto tí, ktorí nechcú, aby dorástla do záhybov prebytočného tuku vo svojom nabitom programe budete musieť nájsť čas na obed správnu osobu. Nie nevyhnutne mať pevnú "obedňajšiu pauzu", ale je žiaduce, aby jedlo na jeseň medzi 12:00 a 15:00: tráviaci systém v tomto okamihu je stále dosť aktívny, a môžete si dovoliť jesť zavrieť. Ak je strava k dispozícii, a prvé a druhé raňajkách, a jeden z nich bohatá, večera osoba nemá presunúť na neskôr - ale v tomto prípade je nutné maximálne uľahčiť večere.

Nie každý má každý deň možnosť podať dom alebo variť v práci. Začnite deň jedlo lepšie sa pohárom zeleninové (ale nie ovocie, ktoré má vysoký glykemický index) šťavy. Zakaždým, keď nie je potreba spustiť odšťavovač: oblek a zakúpené nápoje - paradajky, tekvica šťava, rad rôznych druhov zeleniny. Ak šťava po ruke nie je, piť čistú vodu, slabý čierny alebo zelený čaj bez cukru. Cook šalát z čerstvej zeleniny, ktoré neboli podrobené tepelnému ošetreniu. Jesť kapusta, mrkva, paprika, bylinky, korenie zelenina rastlinný olej (od 1 hodiny. L. 1 až čl. L. v jednej porcii) alebo prírodné jogurt (1-2 v. L.). Zlepšujú chuť šalát citrónovej šťavy, jablčný mušt alebo octom balsamico, sójovou omáčkou, bylinkami. A pamätajte si: časť bude obrovská, s polievkovou misou - nízkokalorické šalát vypĺňa tiež kvôli objemu a vlákniny. Po druhé, samozrejme prijaté - chudé mäso: teľacie, hovädzie, "pečenie", bravčová panenka, chudé jahňacie. Môžete občas hodovať na vnútornosti, ale nenechajte sa uniesť nich. Hydina vhodné iba morčacie prsia alebo kurča bez kože alebo prepelíc. Morské ryby vhodne zvolený. Lepšie je variť jedla alebo v pare, v krajných prípadoch, piecť alebo dusené s korením. Podávajte horúce nesmie byť väčšia ako paluby karty (pokiaľ ide o chudnutie objem jedlo môže byť trochu väčší).

Niekedy budete musieť uspokojiť s najbližšej ponuky kaviarni alebo v jedálni. Nenechajte sa báť: čerstvé šaláty, alebo jednoducho sadu uhorky, paradajky a byliny sú k dispozícii v takmer každé jedlo zriadenie služby. Na druhej vyberte pečené alebo varené ryby, chudé mäso z grilu. Dávajte pozor na hmotnosti častí: šalát a nechá sa zjesť 300 gramov, ale časť z mäsa alebo rýb by nemala byť väčšia ako 100 g Ak sa doba skutočne beží von, môžete si objednať obchodné obed. Väčšina kaviarní výber hotových jedál malé, a nie vždy sú tiež nízkokalorický. Neexistuje nič, čo môžete urobiť o tom. Záchranný postava, ktorá porcie ponúkané na obed, zvyčajne veľmi skromné: počet výrobkov vo vašom tanieri môže kompenzovať ich kalorický obsah. V prípade, že svedomie je stále ďaleko od bezpečnej, znížiť energetickú hodnotu večeru, žiadať čašníka, aby hlavné jedlo bez zdobenia. Ale aj v prípade, že zostáva okrem vlašský šalát, boršč a Kasha v jedálni nič, je stále potrebné večeru. Avšak potom, čo ako vysoko kalorické "bomby", je nutné, aby večeru čo najľahší, inak vzor môže byť ovplyvnená.