Spôsoby, ako bojovať proti denná spavosť

Pocit ospalosti, najmä na pracovisku, vážnou prekážkou sústrediť sa na dôležitých veciach. Túžba odpočívať a spať sa stretáva nielen v práci, ale aj doma, keď je potrebné urobiť tucet vecí naraz, a nie sú tam žiadne sily. Hypersomnie nadmerná spavosť sa nazýva, ktorý je oboznámený s mnohými. Preto iste mnohí budú mať záujem vedieť, aké metódy k boju proti denná spavosť existujú a ktoré z nich vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Dôvodom neodolateľná túžba zdriemnuť počas dňa, najmä v popoludňajších hodinách, nemusí byť nutne dostatok spánku v noci. Aj keď to nie je vylúčené. Ak niekoľko nocí po sebe ste nemohli ísť do postele včas a musia skoro vstávať, potom s najväčšou pravdepodobnosťou bude vaše telo cíti potrebu odpočinku počas dňa. Preto, aby sa deň, keď som nechcel spadnúť na ploche, a zatvorte oči po dobu najmenej pol hodiny, snažte sa vyčnievať z obvyklého režimu a ísť do postele včas. V dopoludňajších hodinách, môžete znížiť čas na holenie alebo make-up a niečo na raňajky môže byť pred pripravil noc. Takže si môžete dať si extra 15-20 minút spánku. Spať, človek potrebuje k pridelenie spať najmenej 7 hodín. Najčastejšie sa stretávajú s dennej spavosti tí, ktorí porušili biorytmy. Takže sa snažte nemeniť obvyklý čas spánku a bdenia.

Lekári hovoria, že denná spavosť je skvelé pomáha bojovať fyzickú aktivitu. Ak je to možné, na deň, je užitočné, aby prestávku desať minút, a robiť jednoduché cvičenie. Tieto metódy boja s túžbou spánku je dôležité predovšetkým pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Okrem toho cvičenie je treba pravidelne, minimálne 3 krát týždenne. Potom sa budete cítiť viac energie.

Ak denná spavosť je obzvlášť ťažké zvládnuť v popoludňajších hodinách, počas prestávky, skúste ísť na prechádzku na čerstvom vzduchu. No v blízkosti park? Nezáleží na tom, jednoducho ísť von a ísť rýchlo a rázne.

Jednoduché metódy k boju nutkanie zdriemnuť za prítomnosti predpolagayut rúk prostriedky, ako sú infúzie citrónovej trávy, tinktúry ženšenu alebo eleuterococcus. Môžu byť vždy tam v kancelárii. Okrem toho je vhodné, aby zásobili éterickými olejmi: citrón, pomaranč, šalvia a neroli. Vôňa esenciálnych olejov dokonale tónovaný telo. Majú stimulujúci účinok na nervový systém a stimuluje emocionálne a mentálnu aktivitu. Samy o sebe, oranžová a citrónový olej sú považované za prírodné antidepresívum, ktoré sú schopné zlepšiť náladu. Ale v prípade, že nálada je dobrá, menej túžba ľahnúť k spánku. Olej možno použiť v malých množstvách na oblasti zápästia, ale nepreháňajte to! Možno, že niekto v kancelárii vedľa sú príchute, naopak, dráždivé.

Ale mnoho z presvedčenia ohľadom povzbudzujúci účinok čaju alebo kávy možno ľahko rozptýliť. Kofeín obsiahnutý v týchto nápojov, vyvoláva len krvný tlak a zrýchľuje tep. Hlavu takých nápojov, ak môžu, potom maximálne pol hodiny. A oveľa nemôžu byť zneužité. Namiesto variť čaj s infúziami ženšenu a Schizandra.

Lekári odporúčajú, aby sa zamerali na využitie vitamínu B. To má dobrý vplyv na stav pamäti zabraňuje časté bolesti hlavy, odstraňuje únavu a letargiu. Konkrétne je potreba taký účinok a v stredu celý deň, a to najmä v stresových a kritických dňoch.

Výborné metódy boja s túžbou spánku a denná spavosť ponuka masážnych špecialistov. Ale žiadne mimoriadne zložité metódy nepotrebujú vedieť. Postačí, keď vieme, že tam, kde sú akupresúrne body na tele, ktoré sa ich týkajú. Napríklad v ušiach je veľa bodov, takže ak máte známe príznaky ospalosti masírovať vaše uši, takže je zahriať prstov a pohybuje sa v smere hodinových ručičiek. Spodná časť ucha musíte masírovať všetky prsty a hornú časť alebo stred - iba dva - palec a ukazovák. S laloky masáž môže mať na tele je vynikajúci tonikum efekt.

Výborná pomôže vyrovnať sa s dennými ospalosť masážne prsty. Začnite s malíčku na ľavej ruke, masáže by mali byť vykonávané s hornej časti nechtu kosti a postupne viesť ich dole do spodnej časti prsta. Táto masáž nielen rozveseliť značne, ale tiež, aby sa zabránilo niektoré bežné choroby.

Dávajte pozor na dve alebo tri minúty masážnymi oblasti obočia. Svetlo pohyb masáž sa vykonáva zo stredovej oblasti na bočných častiach. V tomto okamihu môžete pridávať a otáčavý pohyb žiakov. pohyby očí v takom odpočinku, únava a bolesť prejde z dlhého pobytu v prednej časti monitora počítača. Všeobecne platí, že je potrebné, aby vaše oči vždy po štyridsiatich minútach práce pri počítači oddýchnuť, pretože únava očí, je do značnej miery určuje celkový pocit únavy.

Tí, ktorí sa často cítia unavený a ospalý v popoludňajších hodinách, a to napriek vysoké pracovné zaťaženie a nedostatok schopnosti omrzí nič robiť, mali by ste dávať pozor na zdravie. Takže, lekári hovoria, že tento stav môže byť vyvolaná ochorenie štítnej žľazy. Nedostatočná produkcia hormónov, čo vedie k zníženej aktivity organizmu.

Pracovisko môže byť použitý aj také metódy nakladania s únavou ako umývanie rúk so studenou vodou, kým lakte a krku. Dávajte pozor na to, že základný nedostatok vody v tele môže viesť k pocitu únavy a spôsobiť ospalosť. Takže nenechajte dehydratácii, a to najmä v lete, keď sa teplota vzduchu hodnoty mimo stupnici vo vysokých nadmorských výškach.