Denná spavosť príčiny, liečba

Ospalosť: aký druh štátu?

Ospalosť - stav, kedy neustále ospalý počas, ktoré nie sú určené na spanie, ktorý je deň. To je celkom vážny problém, ktorý môže brániť plný život, a preto je potrebné riešiť. Bohužiaľ, stále viac a viac ľudí si sťažujú na neustále ospalosti. A väčšina z problému spočíva v spôsobe života moderného človeka. Hmotnosť nových informácií, denné rastúceho zoznamu prípadov, a v dôsledku toho zvýšenou únavou a skrátenie doby spánku. Boj proti ospalosti treba začať tým, že spozná jeho príčiny.

Prečo je tam ospalosť počas dňa, aké sú dôvody pre to? Čo mám robiť?

1. Nedostatočný nočný čas spánku

Pravidelný nedostatok spánku, krátka a zlá kvalita spánku je zaručené vedenie na dennú ospalosť a zníženie koncentrácie. Preskúmať svoje priority. Dobre spať. Ísť až na 22 hodín. Aspoň 7-8 čas odpočinku. Vstaň asi 7 hodín. Pokojný spánok - kľúčom k dobrému zdraviu.

2. nedostatok energie

Podvýživa je príčinou neustálej únavy. Telo nemá dostatok energie, aby nahor a snažia sa ísť spať zotaviť. Jesť zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov (vajcia, obilné výrobky, chudé mäso), a to vám ušetrí z letargie. Začnete vitamín komplex, ktorý obsahuje vitamíny, napríklad Supradin.

Tiež začať robiť a pitie tál vodu. To vám dá silu. Pocítite to do jedného týždňa od svojho pravidelného príjmu.

3 Chronický únavový syndróm

Ak je k dispozícii po dobu dlhšiu ako 6 mesiacov, únava alebo ospalosť, môže to byť známkou chronického únavového syndrómu. Samozrejme, že rýchle riešenie tohto problému neexistuje, ale je nutné poradiť sa s odborníkom, aby preskúmala svoj rozvrh, mať viac času na odpočinok a robiť pravidelné cvičenie. Minimálna cena, ktorá zahŕňa brušné cvičenia - to je všetko.

4. Anémia

Nízky obsah červených krviniek sú zodpovedné za transport kyslíka, môže byť výsledkom straty krvi (napríklad menzesu u žien), alebo nevyvážený prívod s nízkym obsahom železa. Ak chcete tento problém vyriešiť, je potrebné jesť viac červené mäso, ryby, sušené ovocie, mrkva, fazuľa a orechy. V prípade oveľa nižšie špecialisti hemoglobínu predpísať železo.

5. Depresia

Ak je k dispozícii po dobu dlhšiu ako dva týždne ospalosť a ste neustále pocit únavy, trpíte bolesťami hlavy, strata chuti do jedla, môže byť depresia. Tento stav si vyžaduje lekársky zásah. Psychoterapia a antidepresíva môžu pomôcť prekonať depresie. Okrem prijímania phenibut glycín Afabazola, bežať. Detské ihrisko, chodník v parku - vhodné miesto pre neho. A nezabudnite si vziať s non-sýtené vody s vašej obľúbenej sendviče alebo horúci čaj s cukrom v termoske a obľúbený koláč. My Begum, nie preto, aby sa schudnúť ... A okrem kalórií sme spálili pri behu. Takže môžete mať desiatu.

6. Mnoho kofeínu

Umiernené dávky kofeínu môže naozaj okoreniť svoj názor. Avšak, jeho prebytok spôsobí zvýšenie srdcovej frekvencie, zvyšuje krvný tlak a zvyšuje nervózny vzrušivosť. To všetko vyvoláva únavu a poruchy spánku. Nezneužívali kofeínové nápoje, a to najmä pred spaním. To je najlepšie, aby odhodiť všetok čaj a kávu pre všetkých. Áno, najprv budete musieť zlomiť, ako keby ste závislý od drog, ale potom sa pustiť. Budete lepšie spať, a tak sa cítiť lepšie! Späť do mierneho pitiyu čajového nikto vás zastaví v princípe. Urobte to aj v prípade, že ich budete potrebovať za mesiac.

7. Dehydratácia

Bez ohľadu na to, čo robíte, duševná alebo fyzická práca, vaše telo potrebuje tekutina. S nedostatkom vody je narušený fungovanie všetkých procesov v tele, ktoré môžu spôsobiť nadmernú ospalosť. Ak budete piť 1,5-2 litrov vody za deň, dehydratácia sa nebojí. So zvýšenou fyzickou aktivitou v horúcom počasí by sa mal zvýšiť príjem tekutín. Niekedy to môže len pridať trochu soli! Táto technika umožňuje piť vodu s chuťou.

8. Porušenie spánku

V noci, ľudia majú spať. Porušenie tejto podmienky môže zaklopať biorytmy. Ak ste nútení zostať hore v noci, napríklad pri práci v noci a vo smenách plány, uistite sa, že váš deň sen bol maximálny čas. Závesy okenné závesy a uistite sa, že nie ste rozptyľovaní vonkajšími zvuky. Stále otvoriť okno, zapnúť klimatizáciu pre chladenie, udržiavanie teploty na 3 stupne nižšia ako na ulici. Tiež usporiadať priestor v nádobe s vodou, aby sa odparila. Komfortné podmienky sú vytvorené!

9. Nežiaduce účinky liečiv

Niektoré lekárske lieky môžu mať vedľajšie účinky prášky na spanie. Najčastejšie je to alergia lieky, sedatíva, antidepresíva. Ak spavosť sa stretáva s normálnym spôsobom života, obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže vybrať vhodnejšie nápravu.

10. zlý zdravotný stav kvôli chorobe

srdcové ťažkosti, infekcie močových ciest, hypotyreóza, diabetes, spánková apnoe. Ospalosť môže byť prejavom vážne ochorenie, ktoré vyžaduje liečbu. V tomto prípade je nutné sledovať ich stav s pomocou liekov.

Ako lekári opravil ospalosť počas dňa, ošetrení nejakú pomoc?

Pravidelné denné ospalosť vyžaduje odporúčanie k špecialistovi. Lekár určí príčinu snívanie. Keď bolo zistené, akékoľvek ochorenie, a ospalosť je príznakom toho, je prvým krokom k liečbe ochorení. Bude vám pridelený potrebné prípravy, a tento problém vyrieši. Ak si nie ste istí, že vaše ospalosť nie je spojené s vážnou chorobou, môžete ručne tieto kroky podnikli, ktoré pomôžu zbaviť neustálej túžby na spanie.

výsledok

• Určite normálny spánok a držať sa ho. Predpokladá sa, že je potrebné muž pre pokojný spánok 8 hodín spánku. Ak chybný spánku, prebudenie často oznamujú, zotaviť sa potrebujú viac času. Majte na pamäti, že potreba spánku sa zvyšuje počas choroby a zotavenie. Vyprázdňovanie každý deň, určite sa budete cítiť oddýchnutí av strehu.
• Dbajte na spánok a bdelosť. Malo by ísť spať a prebudiť sa v rovnakých časoch dňa.
• Nezabudnite na odpočinok a prechádzky na čerstvom vzduchu.
• Pravidelne cvičte, urobiť cvičenie. Predpokladá sa, že záťaž výkonu zvyšuje vitalitu a odísť ospalosť.
• Upravte svoj jedálniček. Nasýtiť svoje multivitamíny a znížiť podiel sacharidov. Jesť viac ovocia a zeleniny, pite dostatok tekutín.
• Vyhnite sa alkoholu a cigariet.
• Nepite kávu vo večerných hodinách. To vzrušuje mozog, sťažuje prácu. Je lepšie ísť do zeleného čaju. K dispozícii majú tiež kofeín a živiny sú prítomné (antioxidanty, vitamíny).

Prekonať ospalosť počas dňa nie je tak jednoduché. Avšak, musíme urobiť všetko pre to, aby sa stav sen ťa otravovať po celý deň. Koniec koncov, v stávke je nielen existencia plné, ale aj váš život. Koniec koncov, to je veľké nebezpečenstvo úrazu, a to najmä vtedy, ak pôjdete alebo robiť nebezpečnú prácu.

Marina, medicsguru.ru

PS: V texte jesť niektoré formy charakteristické reči.