Low-sacharidov stravy pre chudnutie jedla

Skutočnosť, že mnohí z nás nemajú dokonca naznačujú, že niektoré potraviny spôsobujú obezitu. Štúdie vykonané na výživu, odhalila skutočnosť, že sa jedná o sacharidy majú celý rad negatívnych vlastností, ktoré nedovoľujú, aby sme sa dostať, že postava, o ktorom snívame. Nadmerná konzumácia potravín bohatých na sacharidy vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a výskytu prebytočného tuku.

Ako všetci vieme, že väčšina potravín je moderný, rušné, človek je veľké množstvo sacharidov potraviny: pečivo, obilniny, cestoviny.

Káva a čaj pijeme len s veľkým množstvom cukru, jesť keksy alebo cukríky. Tak vážny nedostatok proteínov produkovaných v tele. V tejto súvislosti je nerovnováha medzi tukov, bielkovín a sacharidov, čo spôsobuje vznik nadváhy.

Low-sacharidov stravy, chudnutie riadu navrhujú odstránenie alebo prísne obmedzujú používanie potravín bohatých na sacharidy - cukrov a škrobov. Sacharidové Reštrikčná kompenzovaný tuky, prírodné vlákno, rovnako ako produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo proteínov.

Poďme diskutovať princípy low-carb diet v detaile, jeho klady a zápory, rovnako ako zohľadniť hrubú ponuku na deň, ktorý sa skladá z low-sacharidov produktov a.

Bielkovín potraviny patria: mäso zo zvierat, hydina, ryby, mliečne výrobky, kuracie, prepeličích vajec. V závislosti na low-sacharidov stravy nie je zakázané jesť orechy a semená.

goodies:

Pred mnohými storočiami, naši predkovia, bez toho by to vedeli, dodržiavať zásady s nízkym obsahom sacharidov stravy. Ich strava sa skladala z mäsa usmrtených pri love živočíchov, orechy, korene, divoké plody a bobule, listy rastlín.

V súčasnej dobe, low-carb diéta je postavená na rovnakých princípoch, ale recepty pre takéto diéty početnejšie a pomerne rôznorodé. Sú jednoduché a nevyžadujú špeciálne kulinárske zručnosti.

Prakticky každý môže bez väčších ťažkostí v súlade s takou stravou, s použitím iba tie produkty, ktoré neobsahujú sacharidy. Tí, ktorí trpia hladom, a to ako v mono diéty, nebudete skúsenosti.

Okrem toho, že môže byť vaša obvyklá jedla, s výnimkou len niektoré komponenty, ako je cukor a chleba. Hmotnosť sa postupne znižuje, ale rýchlo.

Mali by ste vedieť, že prejsť na takejto stravy by malo byť postupné, postupné obmedzovanie množstva škrobnatých potravín, zvýšenie, respektíve hladiny proteínu.

cons:

Pred inštaláciou diétu, si uvedomiť, že úplne opustiť sacharidy, nemali by ste. To môže spôsobiť opačný účinok. V úplnej neprítomnosti sacharidov v tele, keď je v strese a začne sa hromadiť tuk v zálohe, výsledok tohto zvýšenia hmotnosti bude. Preto by ste mali dodržiavať určitý podiel: 1-1,5 g sacharidov, 4-5 g bielkovín - na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Malo by tiež byť vedomí toho, že podľa mnohých odborníkov v oblasti medicíny, dlhodobé dodržiavanie takejto stravy je plný vývoj obličkových kameňov, aterosklerózy a zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi.

Nevýhody tejto diéte môže byť patrí skutočnosť, že spolu s múčne výrobky, cukrovinky, budete musieť vzdať jesť obilia, škrobnatých zeleniny, ako sú banány, rovnako ako množstvo zeleniny a zemiakov.

Vzhľadom k tomu, že telo nebude mať obvyklé množstvo sacharidov, prvýkrát tam môže byť nejaké zdravotné slabosť, znížená duševné schopnosti. Preto počnúc low-carb diétu, je najlepšie v priebehu prázdnin.

Vzorka menu pre jeden deň:

S výhradou tejto diéte by ste mali jesť malé porcie 4-5 krát denne, vzhľadom k tomu, denný kalorický 1500 kalórií. Celkové množstvo potravy spotrebovanej denne by nemal prekročiť 1,5 kg.

raňajky:

Jeden malý alebo pol veľké zelené jablko, tri varené vajcia.

obed:

200 g odtučnené tvaroh.

obed:

Malý kúsok (300 g) sa varí chudé hovädzie mäso, šalát, alebo šalát paradajky a uhorky.

olovrant:

Varené ryby odrody oceánskej (300 g), varené repy šalát (150 g) s malým množstvom rastlinného oleja, čaju bez cukru.

večera:

Porcie varené chudé ryby (200 g), tuk tvaroh (200 g) a čaj.

Pre diétnych produktov:

Navrhujem vám zoznam produktov, ktoré môžu byť podávané bez obáv v dennej strave. Pripravovať a zmiešame môže byť podľa vášho vkusu. Tieto produkty sú:

Kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, vajcia, nízkotučné druhy rýb, mliečnych výrobkov, uhorky, paradajky, všetky druhy kapusty, cuketa, baklažán, papriky. Nezabudnite o jablká, mrkva, orechy, huby, plody mora (niekedy).

Táto sada produktov nie je vyčerpávajúci. Niekedy sa človek môže dovoliť niečo podľa svojho vkusu. Môžu byť kombinované, takže denné ponuku chutné a rozmanité. S ich pomocou sa nebudete cítiť nepríjemné pocity z diéty, zlepšiť svoj vzhľad a zdravie. Zostať zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru