Nutričná hodnota banány, pomaranče, avokádo

Pravdepodobne mnohí z nás ako ovocie a viem, že tieto výrobky musia byť prítomná v strave každého jedinca. Toto odporúčanie je v dôsledku skutočnosti, že ovocie je výborným zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších užitočných jedinečných zložiek, ktoré môžu mať prospech zdravia. Avšak, nákup pravidelné pomaranč, banán alebo avokádo, len málo ľudí vie, aké nutričné hodnoty majú tieto produkty. V súčasnej dobe sa snažíme pochopiť dôkladnejšie v tomto čísle.

oranžový

Citrusové plody sú jedným z najobľúbenejších exotického ovocia na území Ruska. že čas od času sa teraz nachádzajú v každej domácnosti, a zapôsobiť niekto oranžová je dosť ťažké. Najobľúbenejšie tieto produkty používané v jesennej-jarnej sezóne, sú výborným nástrojom pre prevenciu beri-beri.

Oranžová je vynikajúcim zdrojom kyseliny askorbovej, táto látka má tiež názov vitamínu C a sto gramov ovocnej drene je prítomný v množstve väčšom ako päťdesiat miligramov. Okrem toho je tento výrobok, skladajúci sa z mnohých vitamínov skupiny B. Medzi nimi, vitamín B1 v množstve takmer deväťdesiat mikrogramov vitamínu B2 - asi štyridsať mikrogramov, rovnako ako vitamín B3 v množstve viac než dvesto osemdesiat mikrogramov vitamínu B5 - dvestopäťdesiat mikrogramov, a vitamín B6 - šesťdesiat mikrogramov. Oranžová - je výborným zdrojom vitamínu A a látky, ako je tokoferol. Pokiaľ ide o stopové prvky, v dužiny ovocie je bohaté na draslík a fosfor, určité množstvo vápnika a horčíka. Obsahuje horčík, železo, meď a zinok. Toto exotické ovocie telo nasýtených mastných kyselín nasýtených mastných kyselín a poly a mononenasýtené kyseliny.

Ako je známe, hlavnou nutričná hodnota oranžovej je vysoký obsah vo svojom zložení vitamín C. Je to veľký antioxidačné, protizápalové účinky, stimuluje imunitný systém. To tiež hrá dôležitú úlohu pri asimilácii ďalších užitočných prvkov a detoxikáciu škodlivých látok.

banány

Tieto plody sú tiež veľmi populárne medzi obyvateľmi našej krajiny. Sú nádherné zdroj uhľohydrátov a sú charakterizované relatívne vysokou výhrevnosťou. Tento výrobok sa skladá z mnohých prospešných vitamínov a minerálov. Vzhľadom k tomu, banán vlákniny obsahuje vitamíny, kyselinu askorbovú, tokoferol a vitamín PP. Pokiaľ ide o dostupnosť minerálnych látok, ktoré sú prezentované s železa, sodíka, draslíka, horčíka, vápnika a fosforu. Táto bohatá kompozícia s nízkym obsahom nasýtených tukov a žiadny cholesterol, robiť toto exotické ovocie je veľmi prospešné pre človeka.

Nutričná hodnota banán v prvom rade spočíva v jeho nutričnej a kalorickú obsah. Tieto vlastnosti vám pomôže vždy uspokojiť ich hlad zároveň napriek kvality ovocia je považovaný za diétne. On ľahko vstrebáva naše telo, a vďaka prítomnosti v vlákniny a pektínu tiež pomáha optimalizovať tráviace procesy. Banán je a vitamín C, ktorý, ako bolo uvedené vyššie, má antioxidačné vlastnosti. Vitamín A má pozitívny vplyv na kvalitu a vitamínov skupiny B zlepšiť kvalitu pokožky, vlasov a nechtov a má blahodárne účinky na psychické a emocionálny stav.

Banány sú považované za obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trpia chorobami srdca. Táto funkcia tohto produktu je v dôsledku prítomnosti v jeho zložení draslíka a horčíka, čo má priaznivý vplyv na činnosť srdcového svalu. Tiež spotreba banánov pomáha produkovať endorfíny, ktoré je zodpovedné za našu dobrú náladu.

avokádo

Toto ovocie je bohatým zdrojom rôznych minerálnych látok. Zvlášť veľa ňom tokoferol a vitamín F. Má sa za to, že avokádo buničina obsahuje oveľa viac vitamínu E, okrem plodov, a prívodné látka stimuluje bunky tela s kyslíkom, a je vynikajúci prírodný antioxidant, ktorý chráni bunky od patologickej účinkami voľných radikálov ,

Avokádo obsahujú veľké množstvo tuku, takže to nie je malý kalórií. Avšak, tento tuk je prevažuje mononenasýtené mastné kyseliny. Takéto materiály sú dobré pre naše zdravie, pretože účinne znižujú množstvo "zlého" cholesterolu v tele, rovnako ako pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a reprodukčný systém. Súčasti tohto exotického produktu pomôcť liečiť rad ochorení zažívacieho traktu, rovnako ako pečene a žlčových ciest spôsoby problémy.

Aj napriek relatívne vysoko kalorické avokádo, v porovnaní s inými druhmi ovocia, telo nemá položiť ho vo forme tuku, a široko využíva v jeho činnosti.

Hodnota avokádo Nutričné ako vyplýva z vlastností opísaných vyššie je určená vysokou nutričné hodnoty výrobku, ktorý nevedie k sade nadváhy a hodí sa pre všetky orgány a systémy organizmu jasné.

Ak máte zahrnúť do svojho každodenného jedálnička potraviny, ktoré sme hovorili vyššie, sú určite prinesie svoje telo používať.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno