Denná sadzba ľudskú spotrebu

Rovnováha týchto troch prvkov je veľmi dôležité, pretože to závisí na tom, že boli držia metabolické nedostatok alebo nadváhu, prítomnosť ochorenia zažívacieho traktu.

Aby približný výpočet stravy pre dospelého za deň, podávané by mala byť oddelená od výsledných energetických produktov medzi sacharidov, bielkovín a tukov v pomere 4: 1: 1.

Je známe, že priemerná denná spotreba energie sa môže pohybovať v rozmedzí od 1700 až 5000 kcal v závislosti na aktivite a kofaktory. S minimálnou fyzickou záťažou pre dospelého, táto norma sa vypočíta takto: treba vynásobiť normálnou váhou ľudí (v kilogramoch) na 33kkal pre mužov alebo pre ženy 30kkal. Výsledná hodnota bude vaša denná spotreba energie.

sacharidy

Sacharidy v tejto rovnici - základný prvok pre život nášho tela. Je to preto, že o ňom naše vnútorné orgány, tkanivá a bunky dostane požadované množstvo energie.

Len jeden gram sacharidov obsahujú až 17kDzh energetického potenciálu, ktorý je 4kkal. V našom tele sacharidy prichádzajú vo forme monosacharidov, oligosacharidov a polysacharidov.

Pokiaľ si vedú celkom pokojný život, nevykonávajú a nedostanú ťažkú ​​stresu psychického a fyzického charakteru - dostatočné množstvo denného uhľovodíkových štandardov pre vás byť 400 až 500 gramov.

To predstavuje 60% z celkového množstva kalórií, ktoré by mali dosiahnuť do tela za deň. Keď vážne fyzické alebo duševné stres sacharidov by sa mala zvýšiť.

Pre normálnu prevádzku nášho tela, a to najmä s cieľom optimalizovať procesy trávenia, mali konzumovať viac sacharidov vo forme polysacharidov. Tie zahŕňajú škrob, pektín, glykogén.

Tieto sacharidy sa pomaly stráviteľné a nespôsobujú hrotmi hladiny glukózy v krvi. Takáto spotreba zlepšuje metabolické procesy v tele. Nebojte sa nadmernej konzumácie polysacharidov, že to nie je typický pre výraznou sladkou chuťou k nim.

U sacharidov je najlepšie sa uchýliť ku konzumácii potravín rastlinného pôvodu. Koniec koncov, rastliny sa vyznačujú vysokým podielom týchto prvkov vo vzťahu k celej suchej hmotnosti - až do 90%.

Obsahujú tiež veľké množstvo celulózy, ktorá je súčasťou tela nestráviteľných polysacharidov. Sú veľmi dôležité pre optimalizáciu motorickú aktivitu čreva a pomôcť očistiť svoje telo toxínov a odpadových produktov. Okrem toho, tieto prvky kŕmiť prospešné baktérie z gastrointestinálneho traktu.

proteíny

Bielkoviny - dôležitým stavebným prvkom. Je to preto, že sa väčšinou skladajú z telesné tkanivá. Podľa vedcov naše telo o 20% sa skladá z proteínov, a suchej hmotnosti buniek, ktoré zaberajú až o 50%.

Naše telo nemá schopnosť odložiť tieto položky v obchode, takže je potrebné konzumovať na dennej báze v dostatočnom množstve. Najužitočnejšie sú tie proteíny, ktoré osoba dostane z mäsa, mlieka, pečeň a vajcia. Sú vstrebáva do tela o 97%.

Naša potreba bielkovín sa líši v závislosti od veku a pohlavia, rovnako ako druhu činnosti a miesta bydliska. V priemere dospelý bez pravidelného cvičenia mali konzumovať denne 1g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Keď sa športové alebo ťažké pracovné zaťaženie Toto číslo sa zvyšuje.

Deti potrebujú získať od jedného do štyroch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Je dôležité dodržiavať pomer rastlinných a živočíšnych bielkovín v strave. Po prvé by mal byť nižší ako 55% z celkového počtu.

tuky

Tuk je nevyhnutný pre život mnohých systémov v tele, a navyše sa jedná o strategický plán pre energetické rezervy. Obvykle predstavujú 10-20% celkovej telesnej hmotnosti, ale nezrovnalosti v metabolizme tomto obrázku sa môže zvýšiť na 50%. Jeden gram tuku pri spracovaní tela premení 38kDzh alebo 9kkal. Podobné sacharidov indexy strácali viac ako zdvojnásobil.

V noci je ľudské telo potrebuje 80-100 gramov tuku. Tvorí 35% celkových energetických potrieb dospelého.

Zvlášť dôležité sú pre nás linolénová a linolová mastných kyselín. Nie sú syntetizované tkanív tela, a preto je ich konštantný dodávky potravín dôležité.

Tieto kyseliny sú prítomné v rastlinné oleje, orechy a kôrovcov. Sú dôležité pre fungovanie mozgových buniek, zabraňuje ateroskleróze, a tiež pre normálne fungovanie imunitného systému.

Konštrukciu diétu na tomto princípe, môžete ľahko dosiahnuť úspech v boji proti obezite.

Ekaterina, medicsguru.ru