Recepty nízkokalorické jedlá s kalórií

Počas tohto obdobia, tam je zvyčajne potrebné vybrať si pre vaše menu recepty nízkokalorické jedlá kalórií v malom množstve. Takže chcem, aby si dnes ponúkajú niektoré recepty nízkokalorické šaláty, hlavné jedlá a dezerty, ktoré nebudú zvyšovať svoju váhu, ale aj prospešné pre zdravie. Na ich základe budete môcť vytvárať svoje vlastné recepty.

Hlavná vec, pamätať základné pravidlo diétne kuchyni - na prípravu diétnych jedál, použite nízkokalorické potraviny. Mali by byť základom každého pokrmu. Ak je to potrebné, môžu byť pridané k aspoň produktov so strednou alebo vysoký obsah kalórií. Začnime:

S nízkym obsahom kalórií, zeleninové šaláty

Šalát so zeleninou a sójové klíčky

Na prípravu potrebujeme produkty: 200 g naklíčených semien sóje (alebo pšenice), 1 zeler, 1 paprikou, kochanchiki šalát (akéhokoľvek stupňa), 1 zrelé paradajka, 1 avokádo, polovica biela cibuľa, štvrtina citróna, sójové omáčky podľa chuti ,

Ako sa pripraviť:

Umývať zeleninu, ktoré musia byť čisté. Cibuľa nakrájané na tenké polukolechkami, kotleta korenie prúžky, zeler, čistý, rošt. Dať všetko do misy, pridáme sójovú klíčky. Šalát mix. Avokádo, odstrániť jamy, rezané ovocie na tenké plátky, rovnako ako paradajka.

Na náplň zmiešame sójovú omáčku s citrónovou šťavou, zalejeme šalát, opäť sa premieša. Na tanier 2-3 listová zelenina hlávkový šalát, dať na hornej časti zeleninové zmesi. Obloha s plátkami avokáda a paradajok. V 100 g hotových jedál obsahuje len 67 kalórií. A to je jednoducho úžasné!

Zeleninový šalát so syrom

Za týmto účelom, ľahký jedlo potrebujeme: 1 uhorka, 1 jablko, 1 zeler čerstvé, nízkotučných druhov syra, kyslá smotana s nízkym obsahom tuku chuti. Môžete ho nahradiť bez tuku jogurt. môže byť štipka soli, ak je to žiaduce.

Ako sa pripraviť:

Umývať zeleninu, zeler očistiť od šupiek. Teraz je všetko brúsiť za použitia hrubé strúhadlo, dať do šalátovej misy. Premiešajte a zalejeme kyslú smotanu alebo jogurt. Posypeme strúhaným syrom. Kalórií 100 g šalát (s kyslou smotanou) len 80 kcal. Príliš dokonalá!

hlavné jedlá

Kastról čerstvé cukety s hubami

Z tohto chutného, ​​zdravého pokrmu budeme potrebovať: 1 mladé cukety, 1 vajce, 200 g čerstvých húb, 1 zrelé paradajka, malá cibuľa, štvrtina šálky strúhaného nízkotučného syra, 12 lyžičky sódy, 2 lyžice. l. múka, trochu rastlinný olej, soľ podľa chuti.

Ako sa pripraviť:

Umyte cuketa, suché uterák votrite na hrubé strúhadlo. Vložíme do misy, zalejeme prebytočnú šťavu. Biť do rovnakého vajcia, pridáme múku zmiešané s jedlou sódou, soľ. Všetko dobre premiešajte s lyžicou.

Zapnite rúru. Pokrmy, kde budete piecť, potrieme maslom. Naliať zmes squash časť (23) a pečieme dozlata.

Kým pečený, smažiť v rastlinnom oleji nakrájané šampiňóny a cibuľou.

Odstráňte hrniec, nasadila húb zazharku, dať plátky paradajok na vrchole, posypeme syrom.

Ďalej vyložiť zvyšok squash zmesi. Vložte späť do rúry a pečieme do práce. 100 g hrnca obsahuje 65 kalórií. Mám rád tento druh jedla!

Jogurt s čerstvým ovocím

Pre chutné dezert potrebovať: pinta prírodného nízkotučné jogurty, 100 g čerstvých jahôd, kiwi 3.

Ako sa pripraviť:

Jahody umyte, suchú handričku, nakrájame na plátky. Kiwi čistý, nakrájame na plátky. Zložiť okraje ovocie hlbokej porcelánovej misy, zalejeme jogurtom. Pripravený dezert trochu chladný. 100 g jogurtu dezert obsahuje asi 70 kalórií (v závislosti na množstve tuku jogurtu a jahody)

Nízkokalorická torta s čučoriedkami

Tento pokrm sa bude variť v mikrovlnnej rúre. Na prípravu potrebujeme: 2 surového proteínu z slepačie vajcia, polovicu sladkých jabĺk, 3 lyžice. l. čučoriedky, 1 hod. l. dezintegračná činidlo, 1 hod. l. cukor, štipka vanilky a škorice.

Ako sa pripraviť:

Jablko nakrájame na malé kocky, dajte do formy, kde pečieme. Formulár pre mikrovlnné predbežné tukom s olejom. Top s vrstvou bobúľ, posypeme cukrom.
Zmiešajte vaječné bielky s vanilkou, pridáme prášok do pečiva k testu. All beat s mixéra. Výsledná zmes sa naleje jablká s ovocím, posypať škoricou. Pečieme v mikrovlnnej rúre, kým ho (4-5 minút). 100g koláč obsahuje 60 kalórií. Dobrú chuť!