Ktoré svaly pracujú na simulátore-krokový: recenzia

Fitness programy zahŕňajú nielen klasické pohyb pred zrkadlom, ale blok cvikov s rôznymi posilňovacími strojmi. Najmenší a jednoduché použitie absolútne žiadny priestor, kým domov je stepper. Avšak, nie každá žena vie, ako to funguje. O tom, či na nákup zariadenia sami akej oblasti to dáva náklad, ktorý odporučil triedy s krokovými a nákladmi?

Krokový: základná charakteristiky

Krokový (od English «stupňa» - krok) je stroj, práca, s ktorou simuluje rebrík. Počet úloh, ktoré to umožňuje rozhodnúť, závisí na funkčné: najjednoduchšie model vyzerať 2 pedále, niekedy dokonca ani úchyty a sú vybavené displeji, počíta sa počet povtorov- vyrobená sofistikovanejšie a môže pochváliť celkovou madla a počítačový program, ktorý definuje výcvik a sledovanie váš zdravotný stav.

• Krokový patrí do skupiny kardio, pretože práca s ním vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie, čo má vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Vzhľadom k výkonu zvyšuje krokových celkovej odolnosti, rozvíja dýchacie kapacitu pľúc, posilňuje imunitný systém. A samozrejme, tam je všeobecne chudnutie: 45 minút práce s ním strácajú 350-370 kcal, čo zodpovedá viac ako polovicu čokolády.
• Stepper sa používa nielen pri chudnutí, ale aj pre obnovu tvaru a vytrvalosti po dlhej chorobe a zranení: nevyžaduje pri rýchle tempo, takže zaťaženie mení v závislosti na telesnej kondícii a môže byť aj jednoduchý a veľmi pomaly stlačte tlačidlo na pedál. Práca s krokovými odporúča pre ľudí trpiacich artritídou a osteoartrózou, rovnako ako tí, ktorí potrebujú sa dostať preč od nadmernej hmotnosti, ale zakazuje väčšinu fyzickej aktivity.
• Vážne kontraindikácie vykonávať bez stepperi: osoby trpiace chorobami pohybového aparátu a kĺbov najmä musí program zvoliť lekára. A podľa lekárskych expertov, môže dôjsť všetky problémy takéhoto výcviku len v prípade nesúladu s posilňovacími strojmi.
• Priemerný človek všímať nedostatky stepper ťažké, ale profesionálny atléti, že bude úplne k ničomu: mieru stresu, ktorý dáva tréner ťažko blížiace sa priemeru, čo prispieva k zlepšeniu zdravia, ale rozhodne nie zlepšiť športový výkon. Okrem toho sa akcia pre neho je veľmi monotónna a ľahko nudiť, takže tréning bude rýchlo opustil.

Hlavnou výhodou tohto simulátore - jeho veľkosť. Pokiaľ bude zbavený zábradlia a počítače môžu byť uložené kdekoľvek v byte, a trénovať s ním potrebovať len 50 x 70 cm voľného priestoru: vzhľadom k tomu, že nie náhodou zranil tesne umiestnených objekty a nemalo obmedzovať ich pohyb. Okrem toho je nástroj pomerne lacná - jednoduché modely možno nájsť za menej ako 3000 rubľov ..

Ktoré svaly pracujú na stepperi a ako vykonávať školenia?

Ak máte záujem nielen na celkovom úbytku hmotnosti, ale aj zaťaženie určitých oblastiach, je dôležité pochopiť, či vám bude vyhovovať tohto simulátore.

• Absolútne niektorý stepper používa predovšetkým jeho nohy, aby bol presný, to je kaviár a kolená, v menšej miere - boky a zadok. Účinok v týchto oblastiach umožňuje akékoľvek modelu simulátore.
• Ktoré svaly pracujú na mini-stepper? No vybavená, v uvedenom poradí, len robí prácu nôh a zadku, ale nemyslím, že je to k ničomu: je jednoduché použitie a praktické, ak súčasne s cvičenia pre nohy hrať hojdačky z ramena.
• Steppery sú vybavené držadlami Expander namiesto toho dať zaťaženie na ramenného pletenca, prsných svalov a chrbta.
• Steppery s otáčaním zvislé rameno tiež zahŕňať chrbát, ale okrem tejto posilnenie umožňuje priame a šikmé brušné svaly, a majú jasný vplyv na vnútorné svaly stehien.
• Ak potrebujete získať čo najviac z lýtok a zadku, by sa mala týkať vyvažovacích steppery. Ako jeho názov napovedá, tréner zároveň celková záťaž na nohách robí, aby stred a rovnováhu.

Ak chcete všetky vyššie uvedené výhody cítil, aj keď sa zaujímajú len o príležitosť na zlepšenie ich zdravie a zvýšiť výdrž, je potrebné poznať pár pravidiel úspešného tréningu so zariadením.

• Pred triedou, uistite sa, zahriať svaly a úsek (ten bude musieť vykonať, a potom, čo, ale iba na vloženom priestore).
• Ak ste doteraz pracoval s stepper, začať s 10-15 min., Inak zvyknutý na takéto akcie, aby svaly týždeň na to zabudnúť. Celkové trvanie tréningu závisí na harmonogramu a cieľov, ale oveľa zmysel prekročiť rýchlosť 60 min., No.
• Tempo sa musí neustále vyvíjať: uistite sa, že striedavo pomalou chôdzou sa rýchlo, pričom interval 3-5 minút.
• Dávajte pozor, aby boli nohy úplne na pedáloch. Aby vaše podpätky visí len na samom konci, natiahnuť teľatá.

Pokiaľ ide o oblečenie a obuv, je doma na krokové môžete robiť, čo chcete, a dokonca aj naboso. V predsieni je najlepšie starať o prítomnosti ľahkých tenisiek.

Triedy s krokovými schudnúť: názory spotrebiteľov a trénerov

Ako naozaj užitočné tieto tréningy? Bezpočet komentáre Ženy a muži, ktorí sa snažili tento druh zdatnosti a v hale aj doma, vo väčšine prípadov majú pozitívny farbu. Fitness tréner je tiež prikláňa k názoru, že sa jedná o jeden z najbezpečnejších možností pre fyzickú aktivitu, čo umožnilo každému. Avšak zdôrazňujú, že simulátor nepomáha budovať svalovú hmotu, ale iba odstrániť telesného tuku, pretože nenúti vyvíja.

• Jan: Nejaký čas bol zamestnaný s inštruktorom v miestnosti (šiel na pilates a fitness), potom to nebolo dosť času a vybral hosťami mini-stepper navyše k existujúcemu fitball doma. Ak chcete zachovať celkovo fit mi to dosť: do 4 krát týždenne po dobu 30-35 minút, často pred spaním, niekedy pridať činka .. Stratiť pojem o čase, Obraciam sa na televíznom seriáli. V tomto režime sa stratil 3,5 kg v minulom mesiaci, nohy začali vyzerať oveľa atraktívnejšie.
• Catherine: Ako človek, ktorý nemá absolútne žiadnu možnosť chodiť do fitness klubu, tréning zostať doma. Zvyčajne je to 3-4 a 2-3 moc kardio týždenne, každý 45-50 min :. Po odchode z tohto športu Snažím sa udržiavať v kondícii. Priložený kardio práce s krokovými (I balancer). Jediný problém s tým - bolesť v kolenách, pretože záťaž na nich. Ale kaviár zaťaženie okamžite, hip dotiahnuté príliš rýchlo.

Pozri tiež:

• Triedy na eliptický trenažér
• Celá pravda o silový tréning pre ženy
• Aký je najlepší cvičenie stroj na chudnutie?
• Vibroplatformy a jeho prínos pre ženské telo

Cvičenie s krokovými schudnúť nebude vysoký výkon, ak sú všetky obmedzené na: zaťaženie tohto simulátora nie je príliš silný. Preto, ak chcete veľmi rýchlu zmenu na obrázku, je nutné doplniť stepper v iných profesiách.