Cvičenie sa zmierniť únavu očí

Pri práci na počítači očné svaly sú v neustálom napätí. Pridajte k tomu televízii a hodiny v zime súčasťou elektrické svetlo, a to sa stáva veľmi podivné, ako uvidíme. Ale je tu dobrá správa - účinného výkonu komplexy, takže oči sa vyrovnať so stresom. Tieto štyri cvičenia možno vykonávať v priebehu dňa, a to odíde z bežnej činnosti. Pomáhajú zmierniť napätie, zlepšujú krvný obeh v okolí očí a majú omladzujúci účinok. Hovorme o cvičenie zmierniť únavu očí.

v tme

Dajte si lakte o stôl a zavrieť oči rukami. Zostaňte v tejto polohe po dobu 3-5 minút. Ohrievať ruky a tma vám pomôže uvoľniť. Pred očami by mali byť úplne čierne skrinky - farebné škvrny alebo krúžky označujú napätie. Opakujte cvičenie 2-3 krát počas dňa, aj keď máte pocit, že vaše oči sú unavené.

slepá baba

Na inšpiráciu čo najtesnejšie zazhmurte oči cítiť napätie vo svaloch krku a tváre. Zadržte dych po dobu 3-5 sekúnd. Pri výdychu, otvor oči a blikať veľmi rýchlo zmierniť únavu. Vykonávať cvičenia 5 krát opakovať 2-3 krát počas dňa.

uši

Namáhaniu a mžoural očami, my mračiť. Snažte sa uvoľniť obočie. Niekoľkokrát premiešajte je hore a dole, dávať pozor na pocit v hornej časti ucha. Snažte sa hrať bez zdvíhania obočie a nakrčila čelo, ako Ak chcete stlačiť uši na zadnej časti hlavy. Cvičenie má kozmetický efekt - postupne zvyšovať večne, a budete vyzerať mladšie.

kaluž

V dopoludňajších hodinách v priebehu prania, zatvorte oči a mrholenie tvárou v tvár najprv teplou vodou, potom za studena. Opakujte 20 krát zmierniť únavu. Večer pred spaním, robiť cvičenia v opačnom poradí - začnite s cool a skončil s teplou vodou. To vám pomôže zlepšiť krvný obeh v očiach. Prácu s počítačom, každú polhodinu, krátko pozastaviť do "počítať ovce" - nahliadnuť do akéhokoľvek vzdialeného objektu, či už je to mrak za oknom, alebo aspoň dvere na opačný koniec kancelárie. A ďalšie dlhé prestávky môže byť venované tomuto komplexu.

značka

Urobte si značku na sklenené kruhové s priemerom 3-5 mm (stačí opraviť pohľad na určitom mieste na okenným rámom). Peer na vzdialené predmety za oknom, pri pohľade na štítku a späť z okna. Opakujte 10-12 krát.

skrz prsty

Široko roztvorené prstami, drží za ruky na tvári. Otáčal hlavou zo strany na stranu a pozeral cez prsty preč. Uistite sa, že dýchanie bolo pravidelné, opakujte 20-30 krát zmierniť únavu. Ďalšou možnosťou cvičenie - otáčal hlavou zo strany na stranu, priamy výhľad zo strany ukazováka. Zatvorte oči a sledovať zvraty dotknúť nos. Keď otvoríš oči, bude existovať pocit, že sa prst pohybuje okolo vás.

valčík

Stojí pred oknom, nohy šírku ramien od seba. Preneste váhu na ľavú nohu, pozrite sa na ľavej strane, otočil hlavu a ramená, opakujte pohyb na pravú stranu. Striedajúce sa striedajú, aby sa svet ujsť - pozerať sa na obrazovke sa pohybuje okolo. Nenechajte "držať" na očiach, inak svaly vystúpi mimovoľné pohyby.

masáž

Zavrieť oči, uvoľniť svoje obočie a dal na dobu inokedy ukazovákom a prostredníkom. Robiť očné masáž, pohybujúce osem: spodný okraj oka do nosa a na vrchole - nad obočím. Opakujte 8-16 krát.

medzi očami

Potom sa pomaly zhlboka nadýchnuť, nosa a priamy výhľad na seba ako v prípade, medzi obočím, pozastaviť po dobu niekoľkých sekúnd. Pri výdychu, pozerať sa priamo pred seba. V ďalšom dychu pohľad na špičku nosa, znovu držať pohľad na pár sekúnd, výdych, vráťte sa vaše oči na svoje pôvodné miesto. Zavri oči po dobu niekoľkých sekúnd k odpočinku.

na oboch stranách

Na nádychu pomaly pohybovať ten správny vzhľad, ako by sa snažil, aby videli vaše ucho. Fix extrémny bod, bez toho, aby sa odkladalo názor, vrátiť svoje oči do svojej pôvodnej polohy, stačí sa pozrieť na ľavej strane. Zavri oči po dobu niekoľkých sekúnd k odpočinku. Opakujte cvičenie, tentoraz prvýkrát vzhliadol k stropu, potom klesá na podlahu. Po 2-3 týždňoch môžete komplikujú vykonávanie týchto cvičení tri cykly.

šetriť

Bez toho otočil hlavu, inšpiračné vzhľad v pravom hornom rohu, pri výdychu - rovno. V ďalšom dychom pohybovať pohľad v ľavom dolnom rohu na výdychu - vpravo. Zatvorte oči na oddych, potom v opačnom pohľadu v ľavom hornom a pravom dolnom rohu. Po 2-3 týždňoch, môžete zvýšiť počet opakovaní na troch cykloch.

V lúče svetla

Indickí jogíni používať slnečné svetlo k obnove videnia. Pozrite sa na slnku (či spustiť v smere slnka) široký, ale uvoľnené oči. Je lepšie robiť tieto cviky pri východe alebo západe slnka, pretože jasné poludňajšie svetlo bude žiariť. Postupne sa jeho oči prispôsobili, a čas rozjímanie Slnko bez nepohodlie alebo sĺz môže byť zvýšená až na desať minút. Môžete sledovať a plameň sviečky v zatemnenej miestnosti.

Jóga pre oči

Tento komplex sa k nám prichádzajú z klasickej jogy. Ktorý pôsobil lepšie, relaxovať, narovnať ramená, ponoriť sa do seba a uistite sa, že dýchanie bolo v pokoji. Po každom cvičení odpočinok oči.