Cvičenie pre postavu na pracovisku

Väčšina z nás trávia veľa času v sede. Bohužiaľ prác vyžaduje. V prestávke sme sa spustiť do snack baru alebo v jedálni jesť niečo skôr k dispozícii pod pažou. Po prestávke - rýchle pracovné miesta, opäť po dobu niekoľkých hodín v nehybnej polohe. Vďaka tomuto spôsobu života výsledok nerobí dlho čakať: nadbytočné kilogramy a centimetre na bokoch a v páse sa objaví rýchlo a hladko. Ale to všetko v našich rukách: ak robíte cvičenie pre postavu na pracovisku, skôr než napchať pravidelný buchta, môžete ľahko osviežiť po zime.

Silový tréning v práci nie je pobaluesh ale fitness nadšenci si môžu vybrať pre seba celkom slušný dojazd. Po prvé, negatívny dopad sedavého spôsobu života zažívajú zadku. Krvný obeh v panvici je prerušené v bedrovej oblasti nie je veľmi príjemný pocit. Sedacie svaly pri sedavej rýchlo strácajú svoj tón, ale aj v prípade, že nemáte čas na návštevu posilňovne, môže na pracovisku výrazne sprísniť ich a robiť krásne. Silne dotiahnuť svoje sedacie svaly, keď sedí na stoličke. Držať svaly napäté 8-10 sekúnd, potom odpočívať. Opakujte cvičenie po dobu 6-8 minút. Skúste robiť toto cvičenie dvakrát denne. Tento diskrétny napätia prispeje k posilneniu svalov, rovnako ako obnoviť krvný obeh, zbaviť sa nepríjemných pocitov v oblasti bedrovej chrbtice.

Spolu so zadnou sedavý spôsob života a trpí krk. Nasledujúce cvičenie pre relaxáciu pomôže zmierniť napätie a odstránenie bolesti. Nakloniť hlavu dole, rovnako ako silno je to možné, pričom dbajte na to, aby krútiť krk. Potom znížiť bradou na hrudi, zostane v tejto pozícii, snaží sa postupne natiahnuť krk stále cíti zároveň ako stavce sú natiahnuté. Pomaly zdvihnite hlavu a vyrovnajte chrbát. Potom znížiť svoju hlavu, ako by sa snaží dostať hlavu dozadu. Potom postupujte podľa zvraty na hlavu v rôznych smeroch. Na pracovisku, môžete toto cvičenie opakujte aj počas dňa a prestávky. To je dobré cvičenie pre prevenciu osteoartrózy a stagnujúcich procesov v stavcov.

V neposlednom rade všetkým ostatným trpieť a nohy. Cvičenie pre postavy patrí komplexná a nôh. Na pracovisku, budete potrebovať aspoň občas zostreliť topánky. V každom prípade nie je nutné sedieť celý deň v teplej topánky. To vedie k narušeniu prietoku krvi k stagnácii vo svaloch a ciev. To povedie k kŕčových žíl a ďalších chorôb. Odovzdanie topánkach, pretiahnuť nohy po dobu niekoľkých sekúnd dopredu, dobre ťahá ponožky. Potom vytiahnuť ponožky sami, cítite úsek vo svojich teliat. Podržte po dobu 15-20 sekúnd, skúste sa obrátiť na ponožky doľava, potom doprava. Opakujte tieto cvičenia 9-10 krát. Pomôžu vám vyhnúť sa opuchy nôh do konca dňa, bude brániť ťažkú ​​únavou a necitlivosť v dôsledku zhoršenej obehu. Často kvôli nevhodnému polohy pri sedení pri nohách objaviť kŕče. Ak chcete zabrániť im, aby niekoľko rotačné pohyby nôh. Mimochodom, bude toto cvičenie posilňuje lýtka.

Na pracovisku môže byť vykonaný pre efektívny výkon na zadné a ramenného pletenca relaxáciu. Sedí vo svojom kresle, uvoľniť ramená a skúste im toľko vytiahnuť späť. Ruky je potrebné pripojiť späť k hradu. Potom budete musieť zvýšiť svoje ruky zopäté tak vysoko, ako je to možné za sebou. To by malo pocit, že ťahaných prsné svaly a bicepsy. Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí trávia veľa času na počítači a vaše ruky sú stále na rovnakom mieste - v prednej časti tela. To tiež umožňuje vykonávať uvoľniť chrbticu, ktorá je vždy vo zvislej polohe a zažíva obrovskú záťaž počas pracovného dňa.

Cvičenie na obrázku môže zabrániť nielen nepríjemné pocity únavy v tele, ale aj prispieť k prevencii obezity. Nesprávna strava a nedostatok pohybu vedie k tomu, že nadváha sa objaví v extrémne nadbytku. Ale okrem údajov trpí viac a iné orgány, ako sú oči. Pri práci pri počítači, sa unaví veľmi veľa, takže potrebujú si oddýchnuť. Pravidelne sa snaží veľa prižmúrenými očami, potom sa zrazu otvoril oči. Mimochodom, toto cvičenie je súčasťou fitness komplexu pre tvár. To nielen odstraňuje únavu očí, ale tiež prispieva k prevencii vrások okolo očí. Odpočívať ruky v bok. Skúste sa pozrieť najprv na jednom lakti, potom na druhej strane. V tomto prípade, nie otáčať, ale iba sa snažia vyzerať obísť.

Cvičenie zahŕňajú zložitý a pre tlač. Brucho - jedna z častí tela, ktorá rastie veľmi rýchlo v neprítomnosti cvičenia. Ale udržať žalúdok plochý a pružný, ako je to možné. Sedí vo svojom kresle, somknite kolená spolu, ťahať do žalúdka. Snažte sa, aby vaše nohy tak, že môže byť spočiatku ťažké vážiť niekoľko sekúnd, aby sa vaše kolená vo vzduchu, takže môžete mať obe ruky na sedadla stoličky. Pre náročnejších športovcov môže byť vhodné komplikovať cvičenia a nie držať sa za ruky.

To môže byť vhodné, a tieto cvičenia pre tvary, ktoré sú vypožičané z technológie Bodyflex. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite ostro, vrhať brušné svaly, rovnako ako je to možné. Zadržte dych po dobu 5-7 sekúnd. Znovu nádych, výdych ostro. Opakujte 5-7 krát. Ak máte pocit závrate, neprepadajte panike. To vychádza zo skutočnosti, že krv ostro ponáhľa z ostrého nádychu a výdychu.

Skúste vykonať na pracovisku aspoň najzákladnejšie cvičenia. Bez zaťaženia, akákoľvek skupina svalov atrofiu rýchlo. Ak sa po dni vám všetkým navštíviť fitness klub, používať stoličku a začať trénovať na ľahké zahriatie pred plným tréningom.