Tajomstvo úspešného výcviku a základných pravidiel

Konštantný výkon, aby naši krásnu postavu, ale za účelom dosiahnutia maximálneho prínosu tréningu je nutné dodržiavať určité pravidlá. Za účelom zachovania jeho tvar v podobe jemných pravidelne treba dávať pozor na fyzický tréning. Mnohí dodržiavať toto pravidlo, ale bohužiaľ niekedy tréning neprináša očakávaný výsledok.

Natiahnutie alebo cvičenie.

Mnoho fanúšikov fyzickej námahe zabudol dávať pozor na warm-up, ale márne, je veľmi dôležitou súčasťou výcviku. Akékoľvek cvičenie by mala zahŕňať tri fázy zahriatie, cvičenie a vychladnúť, tj relaxačné cvičenia. Je tiež potrebné pripomenúť, že cvičenie by malo byť vykonané v posilňovni vo svojom poradí.

správnej začiatok

Warm-up pred vykonaním nejaké poučenie pripraviť svaly pracovať. Optimálna doba zahriať po dobu 10-15 minút. Trvanie základných cvikov je určená úrovňou fyzickej zdatnosti človeka. Venovať väčšiu pozornosť na svaly, ktoré budú uvedené maximálne prácu v cvičeniach. Napríklad v závode je potrebné zahriať svaly na nohách pri použití činky zahriať ruky. Nováčikovia potrebovať dlhší warm-up, pretože ich svaly bolestivo reagujú na veľkou záťažou. Ak máte dostatok času, je možné znížiť dobu zahrievania.

Prečo musím zahriať? Zahrievanie ľudského tela na požadovanú teplotu. Tiež pri zahriatí dochádza k zmenám v tele - z tráviaceho ústrojenstva do svalov krvného odtoku a na svojej ceste sa obohateného kyslíkom a živinami, ktoré umožňuje osoba, ktorá má udržať zrýchlené tempo. V prípade, že svaly nie sú pripravení na prácu potom, čo bude školenia bude sa cítil veľmi unavený. Ďalším dôležitým a warm-up - je pripraviť srdce na urýchlenie práce.

Cvičenie pre pretiahnutie

Po dokončení warm-up, môžete začať robiť cvičenie pre flexibilitu. Ak pravidelne dávať pozor na preťahovanie svalov zostane dlho v tóne a znižuje riziko zranenia. Krásne držanie tela a sebavedomý krok závisí na kondíciu a flexibilitu kĺbov. Pri nízkej fyzickej aktivity deformovaného hrudníka, pohyblivosť krku znižuje, a chrbát dostane najhoršie, ktorá je stlačená v neprítomnosti motility. Dôležitým aspektom ťahajúce je rovnomerné rozloženie zaťaženia na všetky svalové skupiny, rovnako ako v našom každodennom činnostiam walking dáva veľkú záťaž na prednej svaly, kvôli ktorej zadná časť sú menej rozvinuté. V tomto ohľade môžu byť získané nepríjemné chôdza, ktorá ďalej narušuje rovnováhu medzi vývoj svalov. Preto, ak si všimnete, že ich pohyby nemajú hladkosť a elegancie, je čas začať robiť naťahovacie cvičenia.

Základné princípy naťahovanie:

1) musí byť v teple

2) Potom, čo sú všetky zložené cvičenia zopakoval preťahovanie

3) Venujte pozornosť nielen do svalov, ktoré sa počas cvičenia aktívne pracujú, ale aj so zvyškom

4) nerobte žiadne prudké pohyby, pretože môže dôjsť k poškodeniu káblov. Silná bolesť by nemal byť viditeľný v triede

5) Po slabý fyzikálny doba pripravenosť z každej skupiny môžu byť 15 sekúnd, a potom sa postupne zvyšuje dobu preťahovanie

6) Dýchajte zhlboka, snaží sa uvoľniť. Výdych pomaly nosom robiť a dýchať ústami. Sa rozptyľovať tým, že natiahne si možno predstaviť pekné obrázky z jeho minulosti a budúcich životov.

Cvičenie v posilňovni

Po dokončení zahriatie a strečing, môžete pristúpiť k hlavnému obsadenie pamäte. Pre začiatok je lepšie poradiť so skúseným inštruktorom, ktorý vám vyberie optimálny program. By mal začať trénovať s bežiacom páse, bicyklov a kardiovaskulárne vybavenie. Potom môžete prejsť na tréningové zariadenia sily, musí byť veľmi starostlivo vypočítať svoju silu, tak, aby to preháňať s nákladom. Lepšie je dať trochu váhu spočiatku, postupne pridávať závažia. Ak zmeníte simulátor nezvýši zaťaženie správne počas tréningu nechať rovno záťaž na všetkých simulátorov. Je prísne zakázané náhle prerušiť triedu, pretože tempo by malo byť postupne znižovaná.

fáza chladenia

Blížiace sa počas cvičenia do konca postupne znižuje zaťaženie, aj keď sa necítil počas vyučovania veľmi unavený. Dobre sa hodí pre túto ľahkú behanie, rýchla chôdza a ľahkú prácu na stacionárnom bicykli. Intenzívne práce na simulátore spôsobí srdce pumpovať krv rýchlym tempom, takže ak nechcete venovať pozornosť tejto fáze si môžete kúpiť bolesti hlavy a bolesti žalúdka, kvôli zvýšenému prietoku krvi do mozgu a tráviaceho ústrojenstva.

Po cvičení je tiež dôležité, aby nabral dych, pretože to môže zavesiť na bare. Ale po celý tréning je užitočné mať sprchu, je to dobré občerstvenie a jednoducho osviežujúci. Pre začiatočníkov je možné relaxovať v horúcom kúpeli, to dokonale odstraňuje napätie vo svaloch a kĺboch.

Pozri tiež:

• Prečo po tréningu boľavé svaly?

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel, môžete dlho udržať svoje telo v perfektnom stave!

Najmä pre LadySpecial.ru -Natella