Low-carb stravy Menu Sample

Prvá vec, ktorú chcete vylúčiť zo stravy všetky druhy upečeného jedlá, cestoviny, nealkoholické nápoje a pivo a všeobecne škrobnatých potravín. Obmedzte spotrebu škrobnatých látok a niektorých druhoch ovocia, ako sú banány.

Avšak produkty, ako sú: zelenina, bylinky, orechy, fazuľa, semená, mäso a ryby možno jesť v neobmedzenom množstve.

Denný pitný režim by mal zahŕňať dva litre tekutín. Nezabudnite si vziať multivitamín a pretože s ich pomocou sa telo čoskoro prispôsobí aktualizované metabolizmu.

Aké výsledky možno dosiahnuť s low-carb diétu? Dá sa povedať, že významná, a to do piatich mesiacov "zaberie" až pätnásť kilogramov nadváhy.

• Majú svoje diétne kontraindikácie?

Áno, samozrejme, tento postup nie je vhodný pre deti a dospievajúcich, pretože ich telo sa doteraz plne vytvorené a tehotné ženy, dojčiace matky. V prítomnosti - alebo chronických ochorení, napríklad diabetes, pečene a obličiek, kardiovaskulárne patológie.

Samozrejme, že je najlepšie sa poradiť s lekárom, a to na základe svojho stavu, sa rozhodne, akým spôsobom dodávať odporučiť. Ak tieto kontraindikácie nemáte, potom môžete začať používať metódy, ktorú opísal mnou.

Je potrebné poznamenať, že zoznam povolených produktov je veľmi rozmanitá. To vám umožní zlepšiť svoj jedálniček, budete mať dobrý zdravotný stav, normálnu váhu, a nálada zlepší.

Musím povedať, že niektorí stúpenci low-carb diéty jesť tučné mäso a klobásy. Napodiv, tieto typy výrobkov nie sú prísne zakázané. Ešte odporučil bieleho mäsa hydiny, a rôzne druhy rýb, či niekto - nejedia, môžete ľahko nahradiť ich sójové výrobky. Je len dôležité sledovať množstvo spotrebovanej spoločne so škrobom je.

Pokiaľ ide o zeleninu, tie, škrobovej - zemiaky a kukurica, ktoré sú najlepšie vyhnúť. Odporúča špenát, žiadne výhonky, fazuľové struky a ďalšiu zeleninu, to znamená, že existuje veľa z čoho vyberať. Ale zelenina sú pekný doplnok do svojho jedálnička a diverzifikovať ich.

to bude ťažšie s ovocím. Väčšina z nich obsahuje cukor, čo vedie k ich limitu prijímacej. Avšak úplne vybité, nie sú vylúčené. V podstate obsahujú fruktózu a je zdrojom energie, ale telo využíva len malá časť z nich, a mnoho odložený "do rezervy" ako tuk. Samozrejme, že šťavy budú tiež musieť byť vylúčené z použitia.

Pokiaľ ide o šumivé nápoje, potom aj ony by mali byť vylúčené, a to nielen ľudia kŕmené metódu low-carb, ale všeobecne všetci. Vzhľadom na obsah sa valí cukru v nich, ktorá má vplyv na telo.

Treba opustiť užívanie alkoholických nápojov, a to nielen zo sladkých likérov, ale aj od ktorejkoľvek inej. Ich používanie prispieva k zvýšeniu chuti do jedla, a v tomto prípade nejde o nič.

Povolené produkty sú prezentované vo veľkom sortimente

• Môžete jesť akýkoľvek druh mäsa hovädzie, teľacie a bravčové mäso, je žiaduce, nie tuk, hydina (kurča, kačica, hus, moriak).
• predloží morské ryby na stole by mal byť bohatý, pretože je plný omega tri mastné kyseliny, ktoré sú veľmi užitočné. Preto jedia mastné odrôd, ako je losos a losos. Nezabudnite jesť a sleď, tuniak, makrela a halibut. Voľba tu je naozaj obrovská.
• Seafood oblek a ustrice s kreviet a krabov a mušle všeobecne akúkoľvek kombináciu týchto zástupcov.
• Jedzte kyslej - mliečne výrobky, rôzne syry, nízkotučný tvaroh.
• Uistite sa, že vstúpi kuracie a prepeličie vajcia v ich strave. Oblek a rôzne druhy húb.
• Zo zeleniny najlepšie hodí títo zástupcovia ako uhorky, paradajky, cibuľa, cesnak, všetky druhy kapusty, cukety a tekvice, zeler, reďkovky, baklažán, šalát. Jesť ako čerstvé a konzervované podobe.

Ako bolo zrejmé z vyššie uvedených produktov, hladovať iste nemusíme, pretože celý rad schválených výrobkov je impozantný.

Ponuka low-carb diet

Prísť s výberom jedál si môžete sami, vašej fantázii žiadny limit. Dám hrubý ponuku na jeden deň.

• Raňajky - Začnite ráno sa pripraviť sami omeletu z troch vajec, pridajte do neho trochu vyprážané šampiňóny, cibuľa, paradajky. Vychutnať šálku kávy alebo čaju bez cukru a jesť veľké zelené jablko. Je to výdatné a chutné.
• Obedy - zhruba po dvoch až troch hodinách, pripravte si šalát s prídavkom olivového oleja, alebo jesť sto gramov nízkotučného tvarohu.
• Obed - Pripraviť varené mäso, asi 300 gramov, to môže byť hovädzie, teľacie alebo kuracie mäso, pridajte tabuľky zeleninový šalát s uhorky a paradajky s zelene a olivovým olejom.
• Večera - koniec svoj deň tým, že pripravuje pečené ryby, obloha sa môžu pripraviť časť varenou ryžou.

záver

Ako viete, táto strava je dosť - ešte uspokojujúce, takže snažte sa prejedať, nezabudnite, že ste schudnúť. Súbežne s týmto postupom, ísť na šport, a byť zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru