Tanierik stravy. Kľúčové body, menu a výsledky diéta

Diéta tanierik mnohí lekári a diétne necítil tak dobre zložený svoj program. Účinnosť doklad o miestnych hviezd a svedectvá obyčajných ľudí. Preto pri hľadaní vhodného systému chudnutie by mali venovať osobitnú pozornosť.

Diéta tanierik: Highlights

Hlavným pravidlom tejto techniky je začlenený v jeho názve: podávanie jedál sa musí rovnať objemu čajovej tanierik. A v prípade, že ostatné požiadavky možno zanedbať, meniace sa im pre konkrétny organizmus, to je - základné a nemenná. Jeho výkon je povinné. Okrem toho, počet jedál musí byť rovná 4-m. Vo väčšine prípadov sa jedná o raňajky, obedy a večere, rovnako ako snack medzi nimi. Ako hustá robiť každé jedlo - sa rozhodnúť: ak nemôžete jesť raňajkách kašu, hoci v tanierik bude sušienky alebo ovocný šalát. Nechcem naložiť na večeru? Môžete variť pár vajec a podávame s partiou petržlenovou vňaťou. Ak len zostal objem časti.

V skutočnosti je táto diéta ťažko vládnuť do konca. Ale nemyslite si, že to robí to možné použiť nadmerne vysoké kalorické jedlo. Samozrejme, menšia časť by bola menej škodlivé ako plný, ale nadbytok tukov a sacharidov je stále zachovaná a váha môže, ako zostať na svojom mieste, a zastaviť počas 1-2 týždňov. Doba trvania diéty tanieriku je zvyčajne 28 dní. Ale preto, že je vnímaná pomerne ľahko, a za toto obdobie je reorganizácia organizmu veľa predĺžiť dobu chudnutia, a dokonca túto techniku ​​- základný životný štýl. Ako rozumný poslednej akcie - môže posudzovať len na odpovediach obyčajných ľudí a lekárov.

Samostatný rozhovor zaslúži otázkou uvádzanie výrobkov na tanierik. Ako sa orientovať? Vrstva produktov naskladaných na tanierik, musí byť dostatočne tenké, aby stúpať nad jeho okrajov. V prípade zeleniny môže byť trochu nad normu, s niektorými obilnín, zemiakov, banány, ako aj pekárskych a mäsových výrobkov lepšie nedostanú hlasitosť.

Diéta tanierik: menu na výživu

Jasné menu v tomto postupe, samozrejme, že nie. Každá žena vytvára osobné diétu, so zameraním na potreby organizmu. Avšak každý, kto chce, aby výsledky zmysluplnejšie, a za týmto výživu navrhli nejaké dodatky k pôvodným pravidlám, čo umožňuje, aby sa jedálnička, ktorý vám umožní získať maximálny úžitok z potravy, ale v rade - ujmy.

Odmietnutie rýchleho občerstvenia aj v tanieriku je neoficiálny požiadavka. To zahŕňa nielen hamburgery a koksu, ale aj celý rad polotovarov. Akékoľvek údený nezdravé potraviny na stole: je lepšie vziať kus grilovaného alebo pečeného mäsa, skôr ako niekoľko plátkov salámy alebo Cervelo. Klobásy, malá shpikachki a ďalší zástupcovia tejto skupiny sú tiež zakázané po celú dobu diéty.

Mäsové výrobky sú povolené, ale musí to byť správna mäso: chudé odporúčané. Čím viac, že ​​stojí za zapamätanie: navyše bude mať viac zelených alebo krupice, a preto množstvo mäsa zjedená bude minimálny.

Medzi junk food dlhými prestávkami: 2-3 hodiny Optimal a viac ako 4 hodiny medzi obedom a večerou, ako väčšina výdatné, nestojí za to čakanie. Nehľadiac na skutočnosť, že hlad je neznesiteľné, začnú poruchy tráviaceho traktu a pankreasu, čo nepriaznivo ovplyvňuje proces chudnutia. Po 19 hodinách je možné, ak je to posledné, štvrtý jedlo. Pridanie viac ako určený počet z nich nemôže: okrem stane šálka čaju bez prísad, jogurt alebo teplého mlieka. Nedávno prípustné pridať lyžičku medu.

Tabu uložené tukov: to je margarín, majonéza, maslo. Kyslá smotana môžu byť prítomné v potrave, ale je lepšie, aby sa vzdal a od nej. Šalát vyplniť citrónovú šťavu alebo zaobísť bez náplní, pečeným a dusíme s vodou. Okrem toho je mäso v rúre nezadržuje vlhkosť, ak je to ležalo so zeleninou alebo jablká. Ryby sa môžu pripravovať vo fólii aj bez vody: má veľa svojho vlastného tuku. Pokiaľ ide o soli, cukru a rôznych korenín, potom je vhodné byť opatrný s nimi. Cukor vo všeobecnosti by mal odmietnuť, alebo aspoň znížiť ich výšku v jedál, vrátane čaju a kávy.

Vykonať svoju ponuku, mnoho ľudí zabúda o dôležitosti pitného režimu. Slová asi 2 litre za deň, samozrejme, neprimeraných - pre mnoho dievčat je príliš veľa, najmä keď sedavý. Výsledkom je opuch. Je oveľa správnejšie vypočítať objem jedinca vynásobením každý kilogram telesnej hmotnosti 0,03 litrov. Je lepšie piť? Samozrejme, bylinné čaje a neperlivá voda cukor. Čerstvé džúsy sú v otázke: sú vnímané plnohodnotné jedlo, takže čoskoro konať, teda jedinú desiatu denne.

Tak hrubý ponuku na jeden deň pre výživu tanier môže vyzerať takto:

1. B: Čierny čaj (200 ml) s tvarohom zelené;
2. Obed: banán nakrájaný plátky;
3. Obed: fašírky (2-3 ks.) S ryžou a mrkvou;
4. Večera: Varený špargľu s paradajkami a bazalkou.

Pozri tiež: Úžasné Diéta: recenzia

Diéta tanierik: hodnotenie a výsledky

Po prvé, je dôležité vedieť, že postup podobný tomu hovoria lekári. Spomenuli sme skôr, že na diétu, mnoho z nich nepovažujem tento systém v porovnaní so systémami, ktoré zahŕňajú silné zníženie kalórií, odstránenie väčšiny produktov a pr.sereznye diétnych zmien, strava tanierik vyzerá viac než jemné. Ale či je to bezpečné?

Ak začnete počítať celkový energetický obsah všetkých jedál, ich naplnenie nielen zeleninu, ale aj bielkovín potravy, sa ukázalo, že údaje získané dosť pre priemerného človeka viesť pasívny život. Tento úrad pracovníci, ktorí nemajú pravidelné pohybové aktivity, kompenzovať psychicky. Nebudú ťažké pokračovať vo svojej činnosti bez toho, aby bol dotknutý výsledok a zdravie. Avšak, ak rozvrhu taká osoba zapne športu, prinajmenšom vo výške 2-3 tréningov týždenne, v týchto dňoch sa bude skladať ponuku "hlad".

Nabudúce, s odkazom na otázky bezpečnosti, je kategória tehotných žien a mladistvých, ako aj ľudí s obezitou, čo je neprijateľné, aby znížiť príjem potravy do veľkosti tanierik. Ale blahodarný účinok podobný postup u pacientov s gastrointestinálne problémy, pretože to vám umožní normalizovať činnosť mnohých orgánov. Tam bude musieť zadať niekoľko obmedzení - odstrániť všetky vyprážané potraviny, znížiť podiel mäsových pokrmov, rovnako ako surové vlákniny. Všeobecne platí, že v závislosti od uzavretia lekárov, tanierik diéta je klasifikovaný ako najviac inteligentné systémy, ktoré podporujú chudnutie.

Čo je s ňou hovoria obyčajní ľudia? či ich názoru sa zblíži s lekárskou? Hlavnou výhodou vylučovaná žien a mužov, sa snažili diéta tanier, je psychologický jednoduchosť jeho vnímanie. Krátkodobé výpadky hmotnosť je vzhľadom na potrebu, aby sa vzdali čokolády, sušienky alebo jogurt, a nie z dôvodu časti redukčnej. Táto technika nevyžaduje zabudnúť na svoje obľúbené jedlo. Navrhuje sa len to, že v takej situácii, že niektorý jedlo, rovnako ako v súlade s určitú čiastku.

A kol. Dôležitá vec, ktorá sa oslavuje v takmer každej odvolaní, je postupný návyk na takých malých dávkach, v dôsledku zníženia veľkosti žalúdka. Následne po uvoľnení stravy nezačína získať nové hmotnosti. Ak je ťažké jesť denne iba 4 podšálky, a udržiavať pocit hladu, vo svojich pripomienkach ženy sa odporúča začať pomaly znižovať hlasitosť najprv vykonať 6 jedla pre 1. tanierik, potom 5 a potom 4-polohe.

Pozri tiež:

• Diéta vajcia: výsledok
• Pagano diéta: Menu
• Ktorá diéta je najúčinnejšia?

Diéta tanierik schválené väčšinou lekárov a testované mnoho ľudí, a preto zaslúžene získal svoju popularitu v Rusku iv zahraničí. To môže byť tiež použitá ako prechodné etapy, ktorá pomáha zvyknúť na zlomky a častým jedlom, aby sa stal asistentom v úprave na správnej diéty a tromfom v boji o harmónii.