Gymnastika na fitball chudnutie

Samozrejme, že môžete jednoducho vykonávať všetky druhy aeróbneho cvičenia, najlepšie pod starostlivým dohľadom skúseného inštruktora, ale môžete si ísť trochu ďalej a trochu komplikovať cvičenia. Hovorím o fitball - alebo fitness lopty. Po prvé, niekoľko slov o aký druh športového vybavenia.

• Čo je fitball?

Fitball - športové zariadenia, ktoré vyzerá ako pomerne veľké gule. Jeho priemer sa môže pohybovať od 45 do 90 centimetrov. Je vyrobený z veľmi odolného kaučuku, ktorý je podľa údajov výrobcu, je schopná odolať až niekoľko sto kilogramov.

To je veľmi dôležité, len si predstavte, aký obrovský rev môže prasknúť ako výrobok, či už je vyrobená z bežného materiálu. Hluk, ktorý môže ísť preč v rovnakú dobu, by boli schopní ohromiť aj tie nedoslýchavých osobu. Takéto akcie môžu úplne demoralizovat aj tie trénované športovcov.

Okrem toho materiál, z ktorého je vyrobený, má jednu vlastnosť - ak je k náhodnému vpichu, bude to vyfúknu veľmi pomaly, čo zabraňuje možnosti zranenia. Predstavte si, že vyhliadky pádu z výšky 80 centimetrov, myslím, že to neprejde bez povšimnutia.

Ako si vybrať Fitball? Neexistuje nič zložité, stačí sadnúť na príslušenstvo, a kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Ak áno, potom športového vybavenia vám plne fit.

Okrem veľkosti nevyhnutné venovať pozornosť farebnú schému hracej doby. Psychológovia štúdie nám umožňujú hovoriť o vplyve farby na psycho-emocionálny stav človeka. Napríklad, ak ste trénovať s maximálnou účinnosťou, mali by ste dať prednosť jasnejších tónov, povedzme, červenej.

• Rysy tréningu s fitball

Použitie tejto gule je užitočné z dvoch dôvodov. Po prvé, telo bude spoliehať na tvrdom povrchu podlahy či lavicu, na mäkké, ale zároveň pružnú založenia atribútu športov. Výsledkom je, že to znižuje zaťaženie jednotlivých častí tela, čo spôsobuje nízku pravdepodobnosť zranenia.

Po druhé, cvičenie v tomto veľkom a krehkom loptou, človek sa musí neustále vyrovnávať, striedavo napínať určité svalové skupiny. Je úplne zrejmé, že v dôsledku toho sa zvýši pomer užitočného zaťaženia, čo znamená, že si môžete priniesť svoje telo, aby v kratšom čase.

Je pravda, že by sme sa nemali oddávať všetkým vážnym a spustite priebeh zabudol bezpečnosť. Prvým krokom je jednoducho naučiť sa udržať rovnováhu je na fitball. Beriem na vedomie, že na začiatku, že to nie je niečo, čo jednoduché, avšak je potrebné niekoľko tréningov.

Po prípravnej fáze prechádza, a budete sa cítiť "ako ryba vo vode," čas začať vážne tréning. Všimnite si, že prítomnosť fantázie, rovnako ako skúsený inštruktor, môžete prísť s naozaj veľkým množstvom cvičení. Nižšie sú len niektoré z nich.

• Cviky na posilnenie zadku

Je potrebné vziať na správne držanie tela - ľahnúť si na brucho na loptu, mali ruky dosiahnuť na podlahu, bude potrebná podpora. Netreba cvičenie je zvýšiť nohy, ktoré v čase zdvíhanie musia byť plne rozšírená.

Ak ste si mysleli prvé cvičenie mimo kapacity, je možné prísť s niečím jednoduchším. Ľahnite si na zem, nohy ohnuté v kolenách, loptu medzi nimi, a potom, nasledovať predĺženie tela, narovnal sa v bedrových kĺbov.

• Cviky na posilnenie nôh

Treba ísť na fitball a rovnováhy, po ktorej striedavo zdvihnúť každú nohu, tak dlho, ako je to možné tým, že zdrží ho hore. Je dostatočne 15 - 20 opakovaní päť prístupy.

• Cvičenie na posilnenie brušných

Toto cvičenie v skutočnosti príliš nelíši od bežného flexia trupu, ležiace na lavičke, s výnimkou toho, že vaše telo potrebuje, aby zostali na loptu. Počet sád a opakovanie závisí na stupni kondície.

• Cvičenie na posilnenie svalov v náručí

Podľa cvičiteľa, nie je nič účinnejšie pre tieto svalové skupiny ako push. Vezmite do požadovanej polohy - ruky sú umiestnené na podlahe, nohy sú na loptu. Cvičenie sám je flexia a extenzia paže v lakťoch. Počet opakovaní je daný mierou zdatnosti.

• Kontraindikácie pre výcvik

Prísne vzaté, nie je tam žiadna špecifická kontraindikácie, ktorá by mohla obmedziť výkon. Je to, že akékoľvek závažné ochorenia pohybového aparátu. Ale napriek tomu, že to nebude zbytočné navštíviť svojho lekára, a tak zrejme schválený vaše atletické cieľov.

záver

Triedy pomocou fitball, ktoré vám pomôžu vyrovnať sami vytvoria v čo najkratšom čase, a okrem toho, že má pozitívny vplyv na celkový zdravotný stav. Nezabudnite, že hnutie - je život.

Byť štíhly a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace