Cvičenie pre boky a tvarov svalov

Predmetom článku - cvičenie pre stehien a tvaruje svaly. Počas prázdnin, veľké športové podujatia sa stáva pre nás - aby som bol úprimný - beh na strome k televízoru. Dosť na to, vykresliť zeleninu! Je na čase, aby postavu v poriadku. Cvičenie pomôže tón svaly v krátkodobom horizonte a pripraviť telo na zjazdovkách.

Dokonca aj lyžiarska dráha tento rok nemusíte žiariť, nijako neponáhľajú s obracať stránky. Komplex je perfektne spevňuje väzy a svaly, spevňuje bruško a stehná, zlepšuje celkovú koordináciu a zostruje schopnosť zoskupiť na jeseň. To znamená, že ak ste poskolzneshsya, základy a pristála mäkko na zadku bez zranení. Sani treba variť v lete, a postava na pláži - v zime. Pri vykonávaní komplex perfektne vypracované všetky problémové oblasti, ktoré budú k dispozícii pred zrakmi ostatných, akonáhle príde čas zložiť svetre a kabáty. Nezabudnite o psychologických faktorov: čím viac budete sedieť na zemi, tým ťažšie je zvýšiť zadok z gauča, a to aj v prípade, že zvyšok je neúnosná. Náš poplatok vám pomôže prekonať lenivosť a dostať sa do formy po prázdninách. Pre produktívnu prácu, ktorú potrebujete dobrú náladu, švihadlo a platformu. Pokiaľ tento nie je v dome, nebojte sa: komplex je možné vykonávať na nestabilný povrch. Môžete hádzať matrac nohy zložené uterák v taške, alebo keď je fantázia nie je povolený, jednoducho zapojiť sa do sexu.

"Pozdĺž St. Petersburg"
Posilňovať svaly na nohách. Byť na platforme BOSU, ich nohy šírka ramien, pokrčte paže v lakťoch a tlačiť k telu. Krčiace sa pohybuje telesnej hmotnosti na ľavej strane. Nie celkom narovnať kolená, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie na pravej strane. Tak si predstavte, keď idete dole na lyžiarskom svahu v pomalom tempe. Aby sa vaše chrbát rovno, ramená mierne naklonené dopredu, brušné svaly sú napätá, nemajú zadržte dych! Preveďte 3 sady 20-25 opakovaniach. Príslušný tréning svalov - najlepší spôsob, aby sa zabránilo zranenie a pádov!

"Lola beží o život!"
Posilnenie ramenného pletenca. Stojaci na plošine poluprisede, som si nohy šírku ramien, ruky sa 1 -2 kg činky, ohybu ohybe v uhle 90 °. Držať nohy ohnuté, pohybovať rukami sem a tam, ako by beží. Nenechajte zaokrúhliť dolnej časti chrbta, nedvíhajte ramená a nemení uhol lakťov! Udržujte svoje tempo je nadpriemerná a dýchať rovnomerne. Preveďte 3 sady 30-35 pohybov s každým rukou.

"Zaujímavé zvrat"
Posilňuje svaly brucha a stehien. Ľahnite si na platforme pasu, ich nohy rameno-šírka od seba, ruky za hlavou ležal. Ešte skrútiť, nikdy brať jeho pasu na platforme, vráťte sa do východiskovej pozície. Môže skomplikovať úloha, a pridajte do pohybu alternatívnych kolena stúpať - tak efektívne! Krútenie, vydýchnuť, klesá dole - nadýchnuť. Vykonajte 3 sady po 25 opakovaniach.

"Reverse"
Rozvíjať koordináciu a zmysel pre rovnováhu. Položte pravú nohu na plošine, ľavej - na podlahe. Paže ohnuté v lakťoch, zvýšiť pred vami. Sadnúť, takmer dotýkal podlahy ľavého kolena, potom sa vrátiť na platformu, opierajúc sa o pravú nohu a zároveň znižuje ruky dole. Predkloniť do vodorovnej polohy, natiahnuť ruky pred sebou, a jeho ľavá noha bezstarostný. Vrátiť do vzpriamenej polohy, ktorý stál na pravej nohe, opakujte výpad späť. Sústrediť sa, aby všetky svaly napäté! Pokúsiť sa natiahnuť ruky rovno dopredu a smerom dozadu nohu, takže telo je priamka. Nenechajte zadržte dych! Preveďte 2 sady 10-12 opakovaniach na každú nohu.

"Pull-pull"
Vyvíjame flexibilitu bedra, zápasí s oneskoreným nástupom bolesti svalov. Ležiaci na chrbte, zdvihnite pravú nohu hore, pokrčte ľavé koleno. Lano spona na pravú nohu. Nadýchnite sa, vydýchnite opatrne vytiahnite nohu, držať kolená rovno. Prepnúť nohy. Potom sadnúť, pokrčte obe kolená, zatiahnite za lano ruky a zdvihnúť nad hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohýbať k nohám, mierne otvorenie hrudníka. Zmeniť svoj smer. 3. etapa: pokrčte nohy a zdvihol, uchopte noha lano. Nadýchnite sa, vydýchnite guľatý chrbát a pritiahnite nohy. Všetky cvičenia sú vykonávané bez stresu, dýchať bez problémov! Je oneskorený na každej pozícii 10-15 sekúnd. Následne môžete zvýšiť túto dobu.

"Kobylka vážka"
Posilniť väzy a tvar chodidla, zvyšuje vytrvalosť. Švihadlo v náhodnom režime, s odvolaním sa na dva alebo jednej nohe. Pokúsiť sa pristáť mäkko, držte rýchla. Nenechajte zadržte dych, aktívne spolupracovať s vašich rukách! Preveďte 3-4 sad 40-60 sekúnd.