Gymnastika a cvičenie pre dobré videnie

Budeme diskutovať v tomto článku na tému, ako je gymnastika a cvičenie pre dobrý výhľad. Niet divu, že hovoria, že človek má dobrý zrak - kľúč k blahobytu, zdravia a plné saturáciu, ktorú skutočne žiť!

cvičenia 1

1. Seďte vzpriamene, pozerať sa dopredu.

2. Otočte hlavu doprava, vyzerajú doľava, zámok oči po dobu niekoľkých sekúnd.

3. Otočte hlavu doľava, vyzerajú v poriadku, opraviť pohľad na niekoľko sekúnd.

4. Hlavu dole, pozerať sa dole nosom v posilňovni, zamknúť oči po dobu niekoľkých sekúnd.

5. Zdvihnite hlavu, pozrite sa na špičku nosa, zamknúť oči po dobu niekoľkých sekúnd.

6. Návrat do východiskovej polohy pre dobrým výhľadom, zavrieť oči, uvoľniť.

7. Opakujte 8-10 krát.

8. Po cvičení robiť palming.

cvičenia 2

1. Vytiahnite ruku v päsť, stlačiť všetky prsty okrem indexu.

2. Pripevnite pohľad na ukazováku a začne pomaly zväčšovať v ruke-to-face.

3. Pokračovanie pozerať na prst, priblížiť ju k nosu.

4. Pomaly vytiahnite ruku z tváre, pokračuje sa pozrieť na prst.

5. Vrátenie rameno do východiskovej polohy, pomaly zdvihnite ho.

6. Bez toho, aby zdvihol hlavu a pozrel sa na špičku ukazováka.

7. Vložte prst na čele, bez vzhliadol od svojho dohľadu.

8. Pozrite sa pred vami v priebehu cvičenia a snažil sa sústrediť na nič vzhľad.

9. Ponorte ruky, zavrieť oči a relaxovať.

10. Opakujte 8-10 krát.

cvičenie 3

1. Položte ruky tak, aby sa špičky prstenníku boli na krídlach nosa a špičku stredu tesne nad obočím.

2. Jemne zatlačte na jeho prsteňa a stredné prsty.

3. Široko otvorte oči, pozerať sa priamo pred ním. Neblikajú tak dlho, ako môžete vydržať.

4. Zatvorte oči a relaxovať po dobu niekoľkých sekúnd.

5. Opäť platí, otvor oči široko počas gymnastiku bez prerušenia tlakového krúžku a stredné prsty, otočiť hlavu doľava.

6. Pozrite sa dopredu, nebliká.

7. Uvoľnite tlak, zavrieť oči a relaxovať.

8. To isté urobte otočením hlavy doprava.

9. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

cvičenie 4

1. Postavte sa rovno, dajte ruky hore, pripojiť kefu do zámku a zamknite ich vyzerať.

2. Mierne nakloňte telo späť prepadla v chrbte. Bez zmeny polohy hlavy, pozrite sa na rukách.

3. Výrazne znížiť svoje ruky do polohy, v pravom uhle k telu. Zároveň sa vráti telo do pôvodnej polohy, a bez toho, aby sa znížila ich hlavy aj naďalej hľadať v rukách.

4. Opakujte cvičenie 6-8 krát pre dobrý výhľad.

cvičenie 5

1. Vytiahnite prednú časť pravej ruky, pozrite sa na jej zápästie.

2. Pomaly vytiahnite rameno na stranu, zatiaľ čo pokračuje nasledovať jej pohľad.

3. Presuňte rameno na pravej strane, ako je to možné, zatiaľ čo pokračuje sa na ňu pozrel.

4. Vykonajte cvičenia, tiahnuci sa v prednej časti ľavej ruky a dávať to na ľavej strane.

5. Položte obe ruky pozdĺž tela, zavrieť oči, uvoľniť.

6. Opakujte 8-10 krát.

cvičenia 6

1. Rozpustí sa ohnuté v lakťoch do strán tak, aby sa špičky prstov boli umiestnené v úrovni očí. Hlava rovno.

2. Pozrite sa na oboch očí v končekoch prstov, bez zmeny polohy hlavy.

3. Pomaly rozpustite ruky, pokračuje sa pozerať do očí končekmi prstov.

4. Položte ľavú ruku pred hrudník a zdvihnite právo tak, aby predlaktie je rovnobežná s podlahou.

5. Pozrite sa na končeky prstov oboch rúk.

6. Zmena ruky znovu a pozrieť sa na končeky prstov.

7. Opakujte 8-10 krát.

cvičenie 7

1. Mierne zdvihnite bradu, položil ruky na tvárach, takže zápästie dotyk na brade, a končekmi prstov boli umiestnené v úrovni očí.

2. Pozrite sa na ľavej strane, ktorým sa pohľadom na dosah ruky ľavej ruke.

3. Pozrite sa na pravej strane, ktorým sa pohľadom na končeky prstov pravej ruky.

4. Pozrite sa, ktorým sa pohľad na zápästie.

5. Umiestnite rameno tak, že základňa opierky rúk sú na spánkoch, a prsty smerom nahor.

6. Pozrite sa na končeky prstov.

7. Zatvorte oči a položil ruky na nich, relaxovať, snažil sa dýchať zhlboka a rovnomerne po dobu 1 minúty.

8. Opakujte výkonu 8-10 krát.

cvičenie 8

1. Postavte sa rovno, držať svoj palec pravej ruky pravú nosnou dierkou. Zhlboka sa nadýchnite ľavú nosnú dierku.

2. Potom sa pomaly výdych ústami dokorán.

3. dýchať tak behom 2-3 minút.

4. Rozpustite ohnuté v lakťoch po stranách, stlačiť v päsť všetky prsty okrem tých veľkých. V tomto prípade palca by mali byť umiestnené v úrovni hrudníka.

5. Držte hlavu rovno, pozerať oboma očami na palci.

6. Robiť nádych a výdych nosom, fúzy.

7. Secure zrak po dobu niekoľkých sekúnd.

8. Držte ľavej palec ľavej nosnej dierky. Zhlboka sa nadýchnite skrz pravú nosnou dierkou a vydýchnite ústami dokorán. Dýchať tak po dobu 2 minút.

9. Opakujte kroky 4-7.

10. Zatvorte oči rukami tak, že sú voľne otvárať a zatvárať.

11. Rýchlo bliká po dobu niekoľkých sekúnd.

12. Široko otvorte oči a neblikajú po dobu niekoľkých sekúnd.

13. Zatvorte oči a relaxovať po dobu niekoľkých sekúnd.

14. Opäť, otvor oči široký a čeliť svetelný zdroj.

15. Zatvorte oči a odstránenie zostávajúcich do svetelného zdroja ruky.

16. Opakujte cvičenie 5-6 krát.