Najužitočnejší ovocie v zime

Ak je správne podávať v potrave, že sa zabránilo vzniku kardio - cievne ochorenia, normalizovať krvný tlak, posilňujú imunitu, priaznivo ovplyvňujú všetky orgány a systémy. To je dôležité najmä v zime ich spotreby.

Aké sú najužitočnejšie ovocie v zime? Potom, čo sa zaviazala preskúmať vedci. Identifikovali počet zástupcov, ktorí majú najhodnotnejšie vlastnosti a obsahujú nevyhnutné pre zásobovanie ľudského tela živín.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť asi päť rôznych druhov ovocia denne. Porcie môže byť malý, tak dlho, ako to bolo celý rad zástupcov. Ak je ťažké ich používať čerstvé, môžete pripraviť čerstvé šťavy alebo kaša, studené polievky a koktaily.

Aké sú plody nevyhnutne potrebné zahrnúť do svojho každodenného jedálnička? Dôkladné preskúmanie zoznamu najužitočnejšie reprezentantov:

• kiwi

Toto ovocie má najvyšší obsah kyseliny askorbovej, má veľa draslíka a horčíka. Predpokladá sa, že jej každodenné užívanie pomáha znižovať hladinu triglyceridov, čo choroby príčina srdcovej. Kivi očistený, ale robí to nie je nevyhnutne, môžete jednoducho ho dobre umyť a jesť priamo z kože;

• avokádo

Jedno médium avokádo obsahuje asi 230 kcal. To má vitamín E a kyselinu listovú. A čo je najdôležitejšie jeho dôstojnosť - je mononenasýtené kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Pre dobrú kardio - cievny systém - je to len nutné produkt, najmenej polovica by mali byť konzumované denne;

• jablko

Vzhľadom k tomu, anglické príslovie: "Jedz jablko pred spaním a lekári nebudú fungovať." Obsahujú železa, ktorý je tak potrebné pre normálny proces krvotvorby. Sú bohaté na flavonoidy, ktoré znižujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky a astma. Semená obsahujú jód, preto sa odporúča jesť semená jabĺk denne, rovnako ako samotné ovocie;

• banán

Jeden veľký banán obsahuje asi 160 kalórií. To má veľa draslíka, čo je prospešné pre srdce, vitamínu B6, kyseliny askorbovej a kyseliny listovej. Jedná sa o veľmi bohatá ovocná zástupcu, môžu ľahko uspokojiť jeho hlad. On je bohatý a vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre normálnu črevnú pohyblivosti;

• ananás

Tento pekný a chutné zástupcu obsahuje prírodné enzým bromelín, ktorý štiepi tuky a bielkoviny, zlepšuje metabolizmus, aktivuje proces trávenia a pomáha v boji proti nadváhy. Ananás zabraňuje tvorbe trombu, inhibuje rast nádorových buniek zvyšuje rýchlosť regeneračných procesov;

• tomel

Toto ovocie obsahuje kyselinu askorbovú, železo a draslík. Tomel o štvrtinu sa skladá z glukózy a fruktózy, to je veľmi uspokojujúce a je ľahké uspokojiť svoj hlad. Tiež to je diuretikum. U diabetikov tomel môže nahradiť sladkosti. Je plná horčíka. Okrem všetkých vyššie, je veľmi chutné a sviežim;

• oranžový

V jednom oranžovej priemere obsahuje asi 40 kalórií. Je bohatý na kyselinu askorbovú a kyselinu listovú obsahuje draslík. To zvyšuje imunitu, znižuje hladinu triglyceridov a cholesterolu;

• hrozno

Hrozno sú považované za nepostrádateľnou zdrojom antioxidantov a mangánu. To je celkom high-kalórie, takže tí, ktorí chcú schudnúť zo je lepšie vziať voľno. Jeho kôra obsahuje resveratrol, ktorý zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a znižuje krvný tlak. A má tiež protizápalový, protivírusový účinok, znižuje riziko vzniku rakoviny;

• granátové jablko

Obsahuje triesloviny, antokyanov, ktoré chránia telo pred srdca a zápalových ochorení. To má veľa železa, takže šťava sa odporúča pre anémie z nedostatku železa. Tiež je bohatý na kyselinu askorbovú a ďalšie nevyhnutné stopové prvky;

• hruška

Obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, čo priaznivo ovplyvňuje proces trávenia, bráni vzniku zápchy zvýšením peristaltiky. Jesť hrušky pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Obsahuje asi 100 kcal;

• grapefruit

Ružový grapefruit obsahuje lykopén a flavonoidy, ktoré sú dôležité chrániť telo od rakovinotvorných procesov. K dispozícii je v ňom a pektín, predĺženie mladosti a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. je bohatý na skupiny B vitamín 100 gramov obsahuje 40 kcal.

záver

Všetky tieto plody by mali byť zahrnuté do ľudskej stravy pre normálne fungovanie tela. Okrem vitamínov a minerálnych látok, mnoho z nich obsahujú antioxidanty, ktoré chránia orgány pred účinkami voľných radikálov, čo môže poškodiť bunky, čo má za následok rôzne patologické a predčasným starnutím.

Preto je veľmi dôležité jesť tieto dary prírody na dennej báze, s rôznymi ovocie, aby boli zdravé osoby a zostať dlhšie mladá a krásna!

Tatiana, medicsguru.ru