Ako zvýšiť imunitu voči chrípkovej sezóny

K dnešnému dňu, okrem očkovania proti chrípke a nachladnutiu u ľudí chráni základnú starostlivosť o svoje zdravie. To platí najmä v sezónnej chrípky a rôznych prechladnutia. Starať o svoje zdravie zahŕňa použitie vhodne zvolené jedlo, ktoré môžu výrazne zvýšiť ľudskú imunitu. Preto bude tento článok, ako zlepšiť imunitu v chrípkovej sezóny byť užitočné pre každého.

V tomto čísle je potrebné použiť pravidlo - útok je najlepšia obrana. A prvým krokom k posilneniu imunitného systému by sa vzdať zlých návykov, ako je pitie a fajčenie. Ktorá bude posilňovať ochranné funkcie organizmu, a budú úspešnejšie odolávať rôznym patogénom. Navyše je nutné zvoliť správne a zdravej výživy so žiadnymi miesto náhradných výrobkov, ktoré oslabujú imunitný systém. Napríklad, nadbytok tukov v potrave znižujú aktivitu celého imunitného systému. Cukor bráni biele krvinky robiť svoju prácu v boji proti baktériám a vírusom.

Takže to, čo by mali byť zahrnuté v strave?

Voda. Musíte piť toľko vody, a to aj v zime. Telo je neustále potrebuje vodu na udržanie slizničnej plášť telesnú vlhkosť, ktorá zabráni popraskaniu. Sú nebezpeční, pretože cez ne môže ľahko preniknúť do rôznych patogénov.

Jačmeň, ovos a ďalšie celozrnné produkty. Ich zloženie je vlákno, úspešne pomáha v boji proti vírusom a baktériám. Okrem toho, že je to veľmi užitočné pre tráviace ústrojenstvo a srdce. Beta-glukán, ktorý je k dispozícii v tuku (najmä v ovse a jačmeni), je schopný spustiť bielych krviniek, neutrofily a makrofágy. Tie, na druhej strane poskytujú významnú pomoc k telu v boji proti škodlivým baktériám. Živiny podporu efektívnej antibiotikum a rýchlejšie hojenie rán. Z tohto dôvodu je denný príjem vlákniny pre mužov 25, časť tejto sumy je 11 gramov kvôli nadmernej konzumácii rafinovaných múčne malé množstvo ovocia a zeleniny v strave.

Kurací vývar.Dokonale zabraňuje pohybu zápalových buniek. To je dôležité preto, že jeden z príznakov bežného prechladnutia je odpoveďou na veľké zhluku buniek v prieduškách. Všetko sa deje v aminokyseliny cysteínu. To vyčnieva z kuracieho mäsa, zatiaľ čo to je varenie a pomáha odstrániť hlien z priedušiek. Na základe lekárskych vlastností pripomínajúce acetylcysteínu. Bolo by pekné, pridať trochu soli do polievky. To môže znížiť hlien lepšie ako niektoré lieky proti kašľu. Pridávať sa k tomu niektoré ďalšie koreniny a zeleniny, budete mať dobrý imunostimulačné činidlo.

Cesnak. V jeho štruktúre je aktívna látka alicín, ktorý je schopný bojovať baktérie a infekcie. Akonáhle pacientov počas 12 týždňov bola daná cesnakový extrakt. Ukázalo sa, že počet prípadov sa znížil o 60%. Preto v chrípkovej sezóny jesť viac cesnak a cibuľu.

Sladké zemiaky a tekvice. Je potrebné poznamenať, že všetky oranžové zeleniny bohaté na antioxidanty. Sladký zemiakov a tekvice obsahujú beta-karotén, že je schopná pomôcť v boji proti škodlivým baktériám. V rámci provitamínu A, ktorý prispieva k zdraviu ľudskej pokožky, aby sa vytvorila prvá bariéru proti vírusom a baktériám. Beta-karotén bohatá na iné ovocie a zeleniny je melónu, veľké tekvice a mrkva.

Huby. Môže zvýšiť množstvo bielych krviniek a zvýšiť ich aktivitu. To znamená, že aby boli viac agresívne. Najlepší účinok na imunitný systém človeka poskytujúce tieto huby ako Reishi, Maitake a Shiitake.

Morské plody a ryby. V rámci mušlí, kraby, homáre, ustrice majú minerálne selén, ktorý má vplyv na biele krvinky a im pomáha k produkcii cytokínov. Ide o proteíny, ktoré sú schopné odstrániť telo vírusu chrípky. Sleď, makrela a losos sú bohaté na omega-3, ktoré pomáhajú znížiť zápal, zvyšuje prúdenie vzduchu a chráni pľúca proti respiračným infekciám. Morských rias, ktorý je zložený z vitamínu C, môže pomôcť skrátiť dobu choroby. Všimnite si, že vitamín C v nich viac ako v pomarančoch.

Potravinárske výrobky obsahujúce zinok. Napríklad, červené mäso je bohaté na zinok, ktorý je tak nutné pri vývoji bielych krviniek. Oni, podľa poradia, rozpoznať, sledovať a zničiť škodlivé vírusy a baktérie. Vzhľadom na nedostatok zinku u ľudí riskovať prejavy infekcie je značne zvýšil. Ak si nemôžete kúpiť červené mäso, môže byť nahradený s kraby a ustrice, v rámci ktorého majú tiež zinok. Tiež zinok je v orechy (kešu), jogurtov, fazule a opevnených ovsených vločiek.

Tea. Vyplýva to zo štúdie ukázala, že ľudia, ktorí za posledné 2 týždne vypiť asi 5 šálok čaju (čierne) za deň, krv bola 10-krát viac anti-interferón, ako tí, ktorí pili indiferentný teplých nápojov. V zelený a čierny čaj má aminokyseliny (L-Teanín), ktorý je zodpovedný za aktiváciu imunitného systému. Aj v čajov je látka, alkylamíny, ktorý udržuje T-bunkovej imunity v pripravenosti bojovať alergény a baktérie.

Takže, s využitím týchto potravín ľudia výrazne znížiť riziko vzniku prechladnutie alebo chrípku. A to aj v prípade, že je chorá, potom počet dní nemocenskej bude menší ako u ľudí, ktorí v strave, ktorá je podiel týchto potravín je veľmi malý.