Stravovanie na posilnenie imunitného systému na jeseň

S príchodom obdobia chladného počasia a chladu ochorenia. Je preto veľmi dôležité pripraviť sa na tej doby, postarať sa o svoje zdravie. Ako je známe, že najlepší spôsob liečby - je prevencia ochorení. Prevencia prechladnutia môže nielen uchyľovať k očkovaniu, ale preskúmanie svoj jedálniček. Učíme sa byť jedlo pre posilnenie imunitného systému na jeseň.

Po prvé, je potrebné vytvoriť jedlo, ktoré by žiadna tučné jedlá a rôzne Náhradníci, ktoré negatívne ovplyvňujú imunitu. Malo by byť tiež vylúčené zo stravy cukru a sladkých potravín, pretože inhibujú aktivitu bielych krviniek, ktoré chránia telo pred baktériami a vírusmi.

Takže, aké produkty by mali byť prítomné v potrave na jeseň?

celozrnných výrobkov

Zahrnúť do svojho jedálnička ovsa a jačmeňa kaše. Sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá hrá dôležitú úlohu pri posilnení imunitného systému. Jeho zložka beta glukán látka (mimochodom, je k dispozícii iba v ovse a jačmeni), pomáha imunitný systém aktiváciou ochrannú aktivitu krvných buniek (neutrofily a makrofágy). Použitie týchto obilnín ovplyvňuje živiny, vďaka ktorým sa rana hojí rýchlejšie, ale antibiotiká sú účinné.

Človek potrebuje denne spotrebovať najmenej 25 gramov vlákniny. Ale mnoho ľudí nedostanú ani polovicu tohto pravidla, vzhľadom k nedostatočnému počtu konzumácia ovocia a zeleniny.

jogurt

Výživa pre zvýšenie odolnosti imunity voči chorobám, vrátane použitia jogurtu. Obsahujú prospešné baktérie, ktoré sa nazývajú probiotiká, ktoré vykonávajú ochrannú funkciu v našom tele. Ako je ukázané štúdiami univerzite vo Viedni odborníkov, užitočné pre organizmus pravidelne konzumovať jogurt, skôr než doplnkov obsahujúcich probiotiká.

Jogurt je bohatá na laktobacily, ktoré majú pozitívny vplyv na biele krvinky. Štúdie uskutočnenej vo Švédsku identifikovali ľudí, ktorí jedli jogurt, zranen o 33% menej. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť jogurt každý deň, bez ohľadu na výrobcu. Ak ste neboli schopní vyhnúť prechladnutia, využitie jogurtu pomáha zlepšiť stav čreva. Učte svoje deti, aby jedli tento výrobok, pridaním ovsené vločky v ňom.

Tekvica a inej zeleniny

Power posilniť ľudský imunitný systém by mal zahŕňať oranžovej zeleniny, ktoré obsahujú antioxidanty, sladké zemiaky a tekvice. Tieto potraviny sú bohaté na beta-karotén, ktorý je nepriateľom choroboplodných zárodkov. Táto látka môže byť nájdený v mrkve a melónu. Pridanie kaša tekvica či melón buničiny jogurt, zvýšime blahodárne účinky týchto výrobkov.

úloha vody

K posilneniu, na jeseň a v ktoromkoľvek inom ročnom období, je dôležité piť veľa tekutín, pretože je to možné. Voda podporuje zdravie našich slizníc. V skutočnosti prítomnosť trhlín na nich, sa stávajú náchylné k baktérií a choroboplodných zárodkov.

čaju výhody

Čistá voda nie je príliš príjemné pre nás, a nejakým spôsobom kompenzovať kvapalného nedostatku v tele, človek potrebuje piť čaj. Podľa štúdií, množstvo interferónu v tele človeka, ktorý pravidelne spotrebovanej čierny čaj, to bola desaťkrát vyššia než u tých, ktorí dávajú prednosť iné nápoje. Časť čaju (čierne a zelené) aminokyselina s názvom L-theanin, zvyšuje imunitu na jeseň. Ďalšie aminokyseliny (alkiamin) podporuje telo v neustálej pripravenosti na boj proti baktérií a vírusov.

kurací vývar

Po celú dobu, tento pokrm bol najlepší spôsob liečby pri prvom náznaku prechladnutia. Liečebný efekt vývar založený na tom, že bráni pohybu zápalových buniek. Okrem toho, pretože obsahuje cysteín, použitie vývar pomáha odstrániť hlien z priedušiek. Malé množstvo soli, aby sa jedlo ešte užitočnejšie, pretože výrazne znižuje kašeľ a hlien.

ryby

K posilneniu imunitného systému, na jeseň je dôležité zaradiť do jedálnička viac rýb a morských plodov. Ich súčasťou, selén, podporuje tvorbu cytokínov, ktoré prinášajú vírus z poškodeného tela. Znižuje zápal omega-3, ktorý je bohatý na makrela, losos a sleď. Je vhodné pridať do ponuky rias, pretože len málo ľudí vie, že vitamín C v nich oveľa viac ako v pomarančoch.

cesnak

Cesnak bol vždy považovaný za najlepší spôsob prevencie chorôb. To všetko vďaka tomu, že obsahuje allicín - prostriedok účinne bojovať s chorobou. Experiment, v ktorom ľudia používať dvanásť týždňov, cesnakový extrakt, ukázala, že počet prípadov prechladnutia bol znížený o dve tretiny. Z tohto dôvodu, pridajte cesnak hlavné jedlá.

Potraviny bohaté na zinok

Pre vývoj bielych krviniek, krvné bunky, rozpoznáva vírus, je nutné používať prípravky s obsahom zinku. Patrí medzi ne hovädzie mäso a iné červené mäso. Ak máte z nejakého dôvodu nemôžu jesť mäso, potom tvoria pre nedostatok zinku môže byť jogurt, fazuľa, ustrice, ovsené vločky.