Spôsobov, ako dosiahnuť požadovanej hmotnosti

Možno, že príde chvíľa, kedy sa pozerá do zrkadla, premýšľal, ako by som mohol stratiť pár kíl v živote každej ženy. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko účinných spôsobov, ako dosiahnuť požadovanej hmotnosti, odraz v zrkadle jednoducho šťastný.

Metóda №1: obmedzíme na využívanie tukov

To neznamená, že by ste mali zabudnúť na existenciu mäsa, masla a syrov. To môže byť zdôraznené, že tieto produkty neobsahujú veľa tuku, a čo môžete urobiť pre kontrolu ich príjem. Zoberme si jednoduchý príklad: ak si variť zemiaky do neho a pridajte maslo a kyslou smotanou alebo obyčajné mlieko, vidíte, tuk bude oveľa menšie, než sme sa tento veľmi hranolky a smažiť.

V najlepšom prípade je vhodné sa uchýliť k menej vyprážanie, viete, keď sa niečo vyprážané, pridané do potravín príliš veľa tuku, a karcinogény. Pokusu použiť varenie, dusené produkty využiť gril na prípravu na parnom kúpeli, a dokonca možné piecť a Fry, použitie riadu, v ktorých povlak Teflon, v tomto prípade pomocou oleja, v menšej miere.

Premýšľajte o tom, koľko budete používať majonézu, ochutenie šalátov, as využitím kyslou smotanou, pridáme do polievky a smotana do kávového nápoja. Vo väčšine prípadov je zistené, ak je množstvo dát, ktoré sa snažia znížiť ingrediencie - chutnosť nie je ovplyvnený.

Hovoriť o živočíšnych tukov. Kuracie mäso s väčšinou tuk uložený pod kožou, a vlastne v mieste hromadia všetky chemikálie a karcinogény. V dôsledku toho je žiaduce, aby najprv odstráňte kožu, potom variť jedlo s spracované mäso. S mäsom, dobrý nápad, len orezať prebytočný tuk kryt. Ak sa použije v tučných rýb ponuke je napríklad losos alebo halibut, tento proces hudeniya škoda nedodáva. To udržuje ryby mastných kyselín (omega-3), v ktorej je ľudské telo potrebuje. Vedú k normálny proces metabolizmu, vrátane pomoc cievneho systému, a čo je najdôležitejšie pomôcť aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti. Tu je len ryby solené a údené výsledok nebude, že by bolo lepšie kúpiť alebo kamarát losos a urobiť vode alebo piecť.

Metóda dve: nie je sladký nápoj

Väčšina z nás vie, že šumivé nápoje majú negatívny vplyv na formulári, ale niektorí nevedia, že ovocné džúsy predávané v supermarketoch, je tiež k ničomu, v tomto ohľade. Nie sú úplne obsiahnuté vlákniny, ale je uložený v nadbytku fruktózy a glukózy, a vo väčšine prípadov šťava s príchuťou cukor. Ale aj v čerstvo vylisované ovocné šťavy, veľký kalórií.

Odporúčame im, aby prijali a túžba piť šťavu - preferovať zeleninu. Bolo by dobré, keby sa čajové a kávové nápoje nepridávajte cukor. Odporúčame piť len uvarená káva a čaj, cítil ich chuť bez cukru.

Metóda tretie: znížiť počet výrobkov o 25%

Navrhovaný krok by bolo celkom ťažké vykonať. V akýchkoľvek a la carte pokrmy, ako obvykle pre vás, 25% (štvrtý podiel) je nutné zmeniť zeleninu, ktorých obsah, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií. K dispozícii v rôznych druhov zeleniny v akejkoľvek forme, nie zemiaky. Raz denne, musíte ochutnať mrkvu a repa, nie majonézy. Všetko ostatné - kapusta, hlávkový šalát, pór, zeler, kaleráb a hrášok nemusíte obmedzovať. Nezabudnite, že pri každom použití jedla.

S ohľadom na tento spôsob dennú dávku kalórií sa skráti o 25%, čo je približne 500 kalórií, zatiaľ čo hlad ťa sleduje. Diétnej vlákniny a vitamíny obsiahnuté v zelenine, stabilizovať tráviaci trakt, ale aj zlepšenie stavu vlasov a pokožky.

Štvrtý spôsob: večera ľahké

Stanovila cieľ, že k večeri v cene v štruktúre na minimum tukov a sacharidov. Lovely verzia - s kuracími prsíčkami, je nutné ju piecť po odstránení kože a pridaním zeleniny. Môže tvaroh s nižším percentom telesného tuku, alebo jogurt s ovocím, v ktorom pár kalórií. Môže byť ovocie: hruška, jablko, kivi a citrusov.

Potom, čo používal ľahkú večeru, počas spánku telo bude brať energiu z tukových zásob, pretože ešte nikde. Zdôrazňujeme, že nie je nutné, aby úplne stiahne zo stravy sacharidov - to je zlé sa zobrazí na vašom zdraví. Takže môžete dosiahnuť požadovanej hmotnosti.