Cvičenie pre korekciu

Nižšie považujeme cvičenie pre korekciu.

1. Cvičenie pre oblasti hrudníka

- stojí rovno, šírka nohy ramien, paže ohnuté v lakťoch, pripojte dlane, prsty prepletené na úrovni hrudníka. Ramená sú zatiahnuté a dole, pevne zvieral dlaň, relaxovať, je potrebné vykonať 10-15 prístupy;

- ležiaci na chrbte, paže široko chované v ruke tak, aby sa čepeľ dotýka podlahy. Ruky zaťaté v päsť, zobudím, popisujúce oblúk, stlačiť ruky v päsť, relaxovať, vykonaná na 15-20 prístupov;

- stojace pri stene, push-up sú vykonávané, sa opieral o stenu s rukami, beží 15-20 prístupy;

- ležal na bruchu, ruky spočívajú na podlahe na úrovni hrudníka, lakte mierne zvýšil, nohy k sebe. Stúpa kmeň, paže narovnať a ohnúť v páse, uskutočňované na 15-20 prístupy;

- ležiace na podlahe, ruky zopäté zamknúť na brucho, brada sa dotýka podlahy. Musíme sa snažiť, aby súčasne zvýšenie podlahy trup a nohy, potom sa ohnúť, narovnať ruky a brať ich v čo najväčšej miere ich chrbát. My upevniť v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície sa vykonáva po dobu 8-10 prístupov;

- kľačal pred dvoma stoličkami, opierky rúk proti sedadla. Bend obe ruky a musíme sa snažiť čo najviac pod dolnej časti hrudníka v nádychu, a potom sa vráťte do východiskovej polohy, sa vykonáva po dobu 15-20 podhodov-

- kladie dôraz. Vykonané kľučky 10 krát, budete potrebovať, aby sa ubezpečil, že chrbta a paží sú rovné.

Nasledujúce cvičenie vám umožní rýchlo upraviť tvar.

2. cvičenie pre pásu pre korekciu telesnej

- sedí na okraji stoličky, aby zdvihol ruky nad hlavu. Vykonané sklápa dozadu tak ďaleko, ako je to možné, bez toho aby nohu pola- vykonaná 20-25 prístupy;

- ležiace na podlahe zdvíhanie sa vykonáva mierne ohnuté nohy pre 3-4 sady až do veľkej únave;

- stoji rovno, nohy na šírku ramien, ruky umiestnené v prednej časti hrudníka. Uskutočnené trojaký otočenie trupu doprava akoby ste sa pozerali na chrbát, vráťte sa do východiskovej polohy, rovnako sa vykonáva na ľavej strane storonu- cvičenie sa vykonáva 20-25 prístupy;

- ležal na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela. Opatrne ležal trup bez náhlych pohybov, rozšíriť hrudník a sadnúť, otáčanie ramena, potom je prechod do východiskovej polohy. Môžete si tiež urobiť cvičenie, dávať ruky za hlavu, rovnanie samy o vykonal 15-20 podhodov-

- "Hojdacie kreslo": ležať na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela, zároveň dvíha hlavu a nohy (simulované hojdacej pohyb), beh vpred a vzad valcov. Hlava nie je zaklonenou, že pritlačí na hrudi. Daná celkovým počtom prístupov bytia.

Tieto cvičenia pomôže udržať vaše pása pokutu!

3. Cvičenie pre korekciu v bokoch

- stoji rovno, nohy rameno-šírka od seba, paže do strán. Ľavú nohu zrušil na päte späť, utiahnite stehenné svaly, to isté sa deje za právo legs- vykonané 15-20 približuje každý nogu-

- ležal na bruchu, ruky pod hlavou, dlaňami nadol. Ľavá noha sa zdvihne hore a dozadu, a potom sa pohybuje doľava, a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. To isté sa vykoná s druhou nogoy- vykonáva 10-15 prístupy pre každý legs-

- sedí na pätách, chrbtica je rovno s rukami za hlavou. Uskutočňované zadok odbočiť vpravo, ťažisko sa posunie na jednu stranu, potom sa vráti do pôvodnej polohy, to isté sa deje u všetkých ostatných storonu- 15 ​​prístupov ku každej strane;

- ležiace na podlahe obrátiť na jeho pravej strane, mierne ohýbať pravú nohu v kolene, pozdĺž tela je ťahaná doľava, pravé paže ohnuté v lakti a je vložený v tvár. Silne utiahnuť brušné svaly, rovný ľavá noha opisuje polkruh, pohybujúce sa dopredu a dozadu. Žalúdok relaxuje, a opakujte cvičenie na ľavej strane.

Pre korekciu v tvare zadku, postupujte podľa nasledujúcich cvičenia.

4. Cvičenie pre zadok

- stojí rovno, kolená mierne od seba, prsty sa otočil dovnútra. V hlbokej inšpirácii napätých svalov zadku, brucha zatiahnutý, ľavá noha je zatiahnutá, potom je ponožka prevráti a jej pevnú pozíciu po dobu 10 sekúnd, a potom vydýchnite. To isté sa deje u ostatných legs-

- ležiace na podlahe lícom nadol, pod brucho by mal byť kladený vankúš. Obe ruky sú natiahnuté pred oboma rukami sú zhutnené palmový bradu je zdvihnutý nad povrch podlahy. Nadýchnuť a zatiahnutej obe ruky, päste dotýka zadok, vrátiť sa do východiskovej polohy. Nasleduje ľahko uvoľniť a cvičenie opakujte.

Teraz, po prečítaní komplexy pre korekciu ešte zostáva vybrať z každej skupiny cvičenia, ktoré sa vám páči najviac a vytvoriť osobný program. Diéty a cvičenia budete mať k dispozícii!

Bobrishev Taras, medicsguru.ru