Letná diéta - správnej výživy

Našťastie, na jar av lete, ako schudnúť oveľa jednoduchšie. Sťahujeme viac jesť viac ako nízkokalorické čerstvej zeleniny. Okrem toho sa počas teplej sezóny tam chcú menej. Všeobecne platí, že všetko prispieva k zlepšeniu postavy.

Preto s nástupom leta, nie je nutné sedieť na urýchlené rýchle diéty a pitnej syntetických vitamínov. To je doba, kedy je potrebné sa postarať o oslabený organizmus v zime, a pomocou samotnej prírody napraviť nedostatok stopových prvkov a vitamínov. To nám pomôže šesťdňovej letnej diétu. Je vyrovnaný, nepoškodzuje zdravie, zlepšuje stav vlasov, nechtov, takže vzhľad kvitnutia a prispieva k zníženiu hmotnosti o 2-4 kg.

Výhodou letného jedálnička:

- Tento spôsob chudnutia je pomerne jednoduché prenášanie.

- Letná diéta má tú výhodu, že dodatočné raňajky alebo popoludňajší čaj v potrave.

- To zahŕňa použitie veľkého množstva nízkokalorické zeleniny, ovocia, zelené veci.

Všetky tieto tri faktory sú pre ľahkú prenosnosť strave veľmi dôležitý, liečenie tela a zlepšiť vzhľad.

Vzorka menu pre letnú diétu po dobu 6 dní

pondelok:

- V dopoludňajších hodinách, pripraviť sami šalát porcie strúhanej mrkvy, červená repa (čerstvý) a greeny. Nie soľ. Vyplniť 1 hodinu. L. olivovým olejom a posypeme citrónovou šťavou. môžete pridať trochu sójovú omáčku. Zapiť šálkou zeleného čaju.
- Po niekoľkých hodinách, môžete jesť plátok syra a zelené jablko.
- Na obed jesť varené kuracie prsia so zeleným šalátom, vypiť pohár kefíru.
- K večeru sa zmestili kus duseného lososa so šalátom z čerstvej zeleniny.

utorok:

- Vhodné pre podávanie raňajok šalát z čerstvých uhoriek, 1 vareným vajcom.
- U obeda, jesť hrsť čerstvých plodov alebo orechy. Šálka ​​jogurtu.
- Popoludní obed s kusom varené (dusenú) rýb, časť zeleným šalátom.
- Vo večerných hodinách, jesť porciu dusenou zeleninou.

streda:

- V dopoludňajších hodinách je ideálny porcia (100-150 g) z pohánkovej kaše s pohárom čerstvej šťavy.
- U obeda, jesť jablko a piť kávu bez cukru.
- Na obed Varte 200 gramov kuracieho mäsa bez kože, časť zeleným šalátom a zeleniny.
- Dine pohánky s časťou zeleninový šalát.

štvrtok:

- Na raňajky miešaná variť bielky s čerstvými paradajkami a bylinkami.
- Po 2-3 hodinách jesť 150 g nízkotučného jogurtu, 1 grapefruit.
- Pri obede bude užitočná 150 gramov varené morské plody so zeleninovým šalátom, posypeme bylinkami.
- Najesť časť varené ryby, šalát dusená zelenina a zelené.

piatok:

- U raňajky - krajec kukuričného chleba, plátok syra, pomaranča alebo grapefruitu.
- U obeda, jesť nízkotučné jogurty.
- U obeda pripravovať guláš z kuracích pŕs bez kože, časť zeleného šalátu.
- Večerať fazuľa dusené s mrkvou, jesť jablko.

sobota:

- Jesť ranné 150 gramov pohánky, ľahké šalát jablká a mrkva.
- Po 2-3 hodinách, zjesť hrušku.
- Na obed si pripravte guláš z fazuľových strukov s greeny, mrkva, paprika.
- Vo večerných hodinách, jesť plátkom dusené ryby a jogurt.

Počas diéty by mal piť veľa čerstvej neochutené vody. Je dobré piť nesladený zelený čaj s citrónom. V prípade, že priebeh diéty, sa cítite dobre, môžete si cez týždeň opakovať letné diétu.

Niekoľko tipov:

Do svojho navrhnutého spôsobu chudnutia prinieslo toľko výhod a bol najefektívnejšie využitie niektoré užitočné pokyny:

- Nemusíte sa úplne vzdať sa sacharidy. V lete sú najviac aktívne, potrebujeme veľa energie, ktorej zdrojom sú len sacharidy. Lepšie jesť komplexné sacharidy v dopoludňajších hodinách, pred obedom a nie viac ako 2 až 3 krát týždenne.

- Pri príprave zelený šalát, jesť viac ako # 184 ako iné produkty. Nabíjanie 1 hodina. L. olivový olej alebo citrónová šťava, pokúsiť sa pridať soľ. Použitie nerafinovaný, podporuje riadne metabolizmus tukov v tele.

- Dajte mu čas, aby maslo, žĺtky, tučné mäso.

- Zachovať nové zníženú hmotnosť, spustiť týždenný pôstne dni na konci stravy. Môžu byť ovocie, ovocie a mlieko, uhorka, jablko, melón, atď.

- Pri výbere zeleniny pre výživu ovocia, dať prednosť tým, ktoré sú príjemné na vás podľa chuti. Nedávajú vaše telo navyše stres tým, že jej niečo, čo sa vám nepáči.

Treba mať na pamäti, že každá, aj najšetrnejší strava je stresujúce pre telo. Z tohto dôvodu, zmiluj sa nad ním udržiavať zdravý životný štýl, nefajčite, nepoužívajte nadmernou konzumáciou alkoholu, dostatok spánku a pokúsiť sa byť nervózny nič.

Ak ste ľahko preniesť 6 dní v lete diéta, ak existujú sily, až bude pokračovať, ak je to žiaduce, môže byť privádzaná v rámci schémy a 10 dní. To všetko závisí na vašom zdravotnom stave, vôľa a túžba schudnúť.

Nezabudnite, že v lete - malý život. Preto je nutné mať čas, aby si všetky radosti, potešenia a zdravotné výhody, ktoré nám dáva. Zostať zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace