Ako zdravý spánok životný štýl?

Zdravý spánok je naozaj veľký význam pre naše zdravie a je neoddeliteľne spojená so zdravým životným štýlom. Pre mnohých z nás správny zvyšok noci je nemožný úloha. Dokonca aj po náročnom pracovnom dni môže byť ťažké spať. All chyba sedavý spôsob života, stres, narušil každodenné rutina ...

Ak sa chcete zbaviť tohto problému, musíte mať vo zvyku nielen vstávať každý deň, ale ísť do postele v rovnakom čase. To znamená, že telo zvykne na režim, ktorý v mnohých ohľadoch je zdravý spôsob života. Ak robíte nejaký šport, prenos výkonu na deň ako je to možné.

Pokúsiť sa ísť aspoň do šiestich večer. Ak tak urobíte cvičenie s fyzickou aktivitou po uplynutí tejto doby, telo môže byť aktivovaný nadmerne vo večerných hodinách, a to bude ťažké spať. Samozrejme, že cvičenie pomáha zostať zdravý, ale nemali by spôsobiť problémy so správnym zvyšok tela ...

Tí, ktorí chcú spať v noci, budete musieť vzdať výdatnej večeri v čase kratšie ako 3 hodiny pred spaním. Neskoro jedlo vedie k žalúdku, miesto odpočinku, mali štiepenie jedol vás, neustále kŕmiť mozgu signály o svojej práci a predchádzať mu k odpočinku. Okrem toho naedites v noci, budete rýchlo zotaviť z dôvodu metabolických a ísť nevyužitú energiu do telesného tuku.

Nemá zmysel pre kontrolu hodín, ako dlho ste spal. Dospelý trvá asi sedem až osem hodín plného spánku. Ale pretože každý telo je iný, niektoré z nich sú odrazil pri rozhodovaní o tom, ako pre seba, zo svojich pocitov. Neupravíte sami k tomu, že strávi v posteli budúci víkend deň. Tento sviatok povedie k noc nespavosti a nebudete schopní znovu zaspať na doraz.

Je lepšie si ľahnúť na hodinu a pol skôr, než je obvyklé, a stráviť niekoľko relaxačných procedúr pred spaním. Napríklad vykúpať s éterickými olejmi a vývary, normalizuje nervový systém (mäta pieporná, eukalyptus, medovka). Vypiť pohár čaju alebo teplého mlieka s medom. V tomto prípade, Neodporúčam čítať v noci kníh a časopisov, a ešte viac sa pozerať na televíziu!

Snažte sa uvoľniť a odpojiť od svojej myšlienky a obavy. Takže môžete rýchlo zaspať a ráno pocit svieži a oddýchnutí.

Ak trpíte z toho, že sa nechcete dostať do režimu spánku po dlhú dobu, poskytnúť sami najpriaznivejšie podmienky pre dobrú dovolenku. K tomu, vyvetrajte miestnosť pred spaním. Nevzdávajte sa na ňom aj v zime. V horúcom počasí je možné využiť klimatizáciu. Zapnite ho pred spaním, budete zabezpečiť sami dobrý odpočinok.

Ležal v posteli v noci, prestať myslieť na zajtrajšok. Nalaďte sa na to, čo dnes prišiel do konca, čo znamená, že všetky nevyriešené otázky by malo byť odložené až do rána. Všetko bude rozhodnuté, viete, tak prečo sa "podvádzať" ...

nepopieram sám seba potešenie piť trochu červené víno v jeden deň. Dokonale uvoľní. Ešte lepšie je, ak zajtra nemusíte vstávať a niekde v zhone. Ale nezabudnite, že všetko dobré len s mierou!

Väčšina ľudí sa používajú k spaním po dlhú dobu sedieť pri monitore počítača. Taký zvyk je zlé v našej dobe - prvý príčinou zlého spánku a neschopnosť relaxovať na noc. Computer závislosť vedie k zlej nočné videnie, a v dôsledku toho sa zvyšuje riziko, že dostatok spánku. Avšak, budete mať lepší zdravotný stav a spánok, bude zdravý životný štýl začína sa správať ...

Ak máte radi trochu popoludňajšieho šlofíka, tak urobiť, ale nie viac ako 20 minút a maximálna - dvakrát denne. Tí, ktorí potrebujú celodennú odpočinok, môžu dať si dve hodiny spánku, ale tie sa musí prebudiť do 16 hodín. Ak máte prebudiť vo večerných hodinách, budete mať ťažké pokračovať v bdenia a pripraviť sa na spánok v pravý čas.

Dávajte pozor na držanie tela, v ktorom spí. To je najlepšie spať ležať na chrbte. Takže ste úplne uvoľniť všetky končatiny sú v prirodzenej polohe a orgánové systémy sú tiež v poriadku, preto budete mať dobrý spánok. Čím častejšie sa obrátiť zo strany na stranu v noci, tým menej je úplná nočný odpočinok.

Skúste ísť do postele pred 12. hodinou v noci. Predpokladá sa, že ľudia, ktorí trávia hranice medzi dňom a nocou v spánku, odpočinku správne. Avšak, ak by sme pripomenúť prikázaní jogínov, spánok sú vždy odporúča ísť do postele skôr, ako 22 hodín miestneho času.

A konečne, akonáhle znovu, ale zdravý životný štýl a zdravé spanie - to sú dôležité podmienky, po ktorom budete aktívny, ľudský výkon, vďaka čomu bude schopný pre udržanie dobrého zdravia v najbližších rokoch!