Vitamín D je obsiahnutý v potravinách

Preto je potreba vitamínu D v ľudskom tele, kde je tu vitamín D je obsiahnutý v potravinách, sme upravili medicsguru.ru web vám dnes povedať.

Prečo vitamín D je potreba v ľudskom tele?

Main, cenným kvalita tohto vitamínu je, že sa podieľa na metabolizme vápnika a fosforu. Tento proces je určený pre tvorbu kostí a posilnenie kostí, čo je obzvlášť dôležité pre telo rastúceho dieťaťa veľmi dôležité.

Ak dostatočný prísun tejto látky v ľudskom tele, sú lepšie absorbované živiny, zvyšuje priepustnosť membrán systémov buniek, orgánov tela.

Nedostatok vitamínu D v tele

Pri nedostatku tejto látky môže spôsobiť osteoporózu, osteomalácia, ktoré hrozia zlomeniny kostí a predĺženej hojenie. Deti nemajú tento vitamín môže vyvinúť krivici. Obzvlášť zasiahnuté nedostatkom prvého ročníka tohto prvku grudnichki života. Začínajú zle spať, stanú náladový, podráždený. Ak nechcete, aby sa na tento nedostatok u dieťaťa neskoro Fontanelle končí neskôr ako ich rovesníci vybuchnúť zuby, kosti sa môžu zdeformovať.

Okrem toho, prítomnosť krivica môže mať vplyv na vnútorné orgány - slezina a pečeň. Tieto deti často zaostávajú vo vývoji svojich rovesníkov, a je väčšia pravdepodobnosť, že trpí infekčnými chorobami.

Odborníci odporúčajú denný konzumovať potraviny s vysokým obsahom vitamínu D, aby sa zabránilo zníženiu videnia, slepota a ďalších chorôb.

Jeho nevýhodou je pozorovaná u niektorých ochorení pečene súvisiace s porušením oddelenia žlče.

Nadbytok vitamínu D v tele

Nadmerný príjem tejto látky pôsobia na ľudské telo. V tomto prípade, človek má nejakú slabinu, môže byť nevoľnosť, vracanie.

Zdá sa, nutkanie na močenie často a ako výsledok - konštantný smäd. Potom vyčerpania sa môžu objaviť bolesti po celom tele.

Aby k tomu nedošlo, mali by ste dodržiavať dennú dávku vitamínu D. Táto miera spotreby je:

Pre dospelých - asi 25 mikrogramov.

Pre deti - 0,0025-0,01 mg denne

Ale ďaleko od priameho slnečného žiarenia, pri zvýšení dávky by 1,5-2 krát. Napríklad, táto dávka sa odporúča pre ľudí, ktorí žijú v ďalekom severe.

Aké potraviny obsahujú vitamín D?

Poskytovať svoje telo s týmto užitočným prvkom by mali jesť potraviny bohaté na ne. Vitamín D sa nachádza v:

Hovädzie mäso, bravčová pečeň

Mastná oceánu druhy rýb (sleď, makrela, makrela, tuniak)

olej z tresčej pečene, halibut

žĺtok

hovädzie mäso

Kukuričný, olivový, slnečnicový olej

maslo

Celé kravské mlieko

Jogurty, raňajkové cereálie, suché keksy, kukuričný chlieb.

A vitamín D sa nachádza v petržlen, žihľavy, šampiňóny, lucerny, prasličky.

Tiež by ste mali vziať do úvahy skutočnosť, že vitamín D by mali byť použité v spojení s vápnikom.
Koniec koncov, jeho hlavnou úlohou - vstrebávanie vápnika v tele a fosforno- regulácia
metabolizmus vápnika. V prípade, že potravina neobsahuje dostatok vápnika, osteoporóza môže vyvinúť. aby sa sklenená z prírodného kravského mlieka obohateného vitamínu D a vápnika obohatený oveľa užitočnejšie než krajec chleba.

Samozrejme, že plne uspokojiť dennú dávku vitamínu D v tele by mali byť kombinované s použitím solárnych ľahkých produktov.

Ak je teplo, slniečko svieti, tráviť viac času vonku, nadýchať sa čerstvého vzduchu a opaľovať sa v tieni stromov, chytať "slnečné vitamín". Má schopnosť vybudovať telo, tak užiť okamih ju akumulovať v lete, v teplom období.

Keď prišla zima, doplnenie stavu, pričom vitamínové komplexy, jesť potraviny bohaté na ne. Tesne predtým, než to malo byť istí, poraďte sa so svojím lekárom. Koniec koncov, ako už vieme, prebytok to rovnako nebezpečné ako nevýhodu. Zostať zdravý!