Diéta pre športovcov: ako získať svalovú hmotu

Všetci, ktorí majú záujem o nábor svalovej hmoty, je potrebné si uvedomiť, že v prvom rade je potrebné konzumovať viac kalórií, než spálite za deň. Bez tohto pozitívneho výsledku je nemožné. Je to ako prenájom tím staviteľov, nie dávať je hlavný stavebný materiál - tehly. A nemyslite si, že to bude musieť naložiť ostrie. Len musíte jesť správne potraviny.

Nižšie je uvedený zoznam produktov, ktoré musia byť obsiahnuté vo vašej strave, ako dlho budete chcieť čo najskôr budovať svalovú hmotu. Ak odmietnete, že výrobky by vás rýchlo saturovať v prospech väčšieho množstva vysoko kalorické, všimnete si, že získať veľké množstvo kalórií s jedlom nie je tak zložité, ako ste si mysleli.

Varené ovsené vločky obsahuje veľké množstvo vlákniny a pomalých sacharidov. Je to veľmi vhodné, chutné a lacné jedlo. Ľudia usilujúce o krásnu postavu a ošetrujúce o zdravie, začína svoj deň s ovsené vločky je okrem toho, že s pomocou rôznych doplnkov jej chuť sa môže značne líšiť. Avšak, varené kaša rýchlo saturuje a obsahuje veľa vody, a jej kalórií je len 300 kalórií.

Trénovať sami na raňajky miesto varené ovsené kaše je, surové. Naliať do misy ovsené vločky, horné plátok chutné ovocie: banány, jablká, broskyne, naplňte ju všetko mlieko. Toto ovsené vločky v žalúdku trvá oveľa menej miesta a umožňuje viac kalórií. V jednej časti surového ovsených vločiek obsahuje asi 700 kalórií, nepočítajúc mlieko a ovocie. Toto - ideálny produkt pre sadu svalovej hmoty.

Surové ovocie sú veľmi užitočné pre oroganizma dodať to antioxidanty a vlákninu. Mnoho ľudí sa snaží schudnúť, jesť ovocie miesto sladkostí. Ale, bohužiaľ, oni obsahujú veľa vody, ktorá zaberá cenné miesto v žalúdku.

Orechy pomáhajú úspešne riešiť problém prebytočnej vody. V rovnakej dobe, ich použitia, dostanete 10 krát viac kalórií, a rovnaké výhody ako z čerstvého ovocia. Môžu byť pridané do takmer každej miske, upiecť koláč, jesť kašu, ak nemáte čas variť.

Biele ryby má vysokú výživnú hodnotu a je veľmi užitočná pre telo, a tak stále viac a viac ľudí ju pridať do svojho jedálnička. V ideálnom prípade je vhodné pre diéty, lebo obsahuje veľmi málo kalórií a veľa kvalitných bielkovín. Avšak, ako výrobok pre sadu svalovej hmoty nie je nutné, pretože s cieľom poskytnúť svoje telo s veľkým množstvom kalórií ste ju konzumovať v neuveriteľné množstvo.

Vymeniť biele ryby na lososa, ktorý je vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú zdraviu prospešné, rovnako ako podporovať sadu svalovej hmoty. Losos obsahujú oveľa viac kalórií ako v bielej ryby, takže tento produkt bude oveľa užitočnejšie pre vás.

Bielok, ako v bielej ryby, obsahuje veľké množstvo bielkovín, takže ľudia často dávajú im prepochtenie. Takže namiesto toho jesť raňajky kurča alebo červené mäso, stravovanie lepší vaječný bielok. Okrem toho, že sú jednoduché na prípravu, a to najmä v ranných hodinách, keď nie vždy majú čas na varenie izyski.No majú nízky obsah kalórií.

Nejedzte niektoré vaječné bielky, oveľa lepšie, než si hodí celé vajcia, sa žĺtky. Žĺtok obsahujú také dôležité mikroprvky, ako je fosfor, tiamín, zinku, železa, vápnika. Vajcia poskytnúť vám kalórií a pomôže udržať potrebnú hladinu cholesterolu v tele. Pri absencii kontraindikácií možno bezpečne spotrebovanej v deň 1-2 celé vajcia.

Mliečne výrobky sú potrebné pre organizmus pre zdravé kosti a svalové kontrakcie. Aby bolo možné schudnúť, mnoho rozhodnúť zaradiť do jedálnička nízkotučné mliečne výrobky. Problém je v tom, že jedna šálka, napríklad nízkotučný jogurt obsahuje len 50 kalórií, ale to nepomôže svalovej zisk.

Na rozdiel od jogurtu, tvaroh obsiahnuté v dvakrát toľko kalórií, a tento produkt je oveľa vhodnejšie pre vás svalovej sád.

Pokiaľ si na raňajky či večeru radšej jesť sušené opečeného chleba, budeme sa snažiť, aby vám teraz presvedčiť. Neponáhľajte, aby si myslia, že ak sú všetky diéty vládnuť chlieb - takže je veľmi vysoký obsah kalórií. Z jedného kusa chleba obsahuje len 80 kalórií.

Lepšie miesto dvojica kusov chleba jesť na raňajky pečivo, šíri sa na vrchole malého množstva arašidového masla. Táto raňajky vám poskytne len 500 kalórií a 12 gramov bielkovín. A ak pridáte k nemu viac a pohár mlieka, môžete bez obáv pristúpiť k tréningu v posilňovni.

A pamätajte si - existuje veľa neznamená, že by jej poskytla potrebné kalórií. Nenechajte prejedanie stať prekážkou pre svalovú zisk. Len toľko, aby sa malé zmeny vo vašej strave a budete určite dosiahnuť cieľ. V tomto prípade nebudete nepríjemné pocity, ale naopak, bude plný sily a energie.