Gymnastika na spanie | vyučovanie

Ak si často nemôžu spať, možno je váš problém je príliš nabitý program života. Ak sa také problémy so spánkom, pomôžete komplex telocvičňa spať. V našom článku sa budeme hovoriť o cvičenie, ktoré by mali byť vykonané na relaxáciu a zaspať rýchlejšie.

Gymnastika na spanie - súbor cvikov

1. Niekoľkokrát si podali ruky a nohy, odhodiť nahromadené za deň svalové napätie.
2. Uistite sa, že vaša tvár, relaxovať mimické svaly.
3. Choďte k zrkadlu a pokúsiť sa dosiahnuť expresie pokoja a ľahostajnosti na tvári.
4. Napäté všetky svaly tela, pomaly počítať do piatich a relaxovať. Niekoľko sekúnd dýchať pokojne a opakovať celý cyklus "ťažné - relaxácie".
5. Oprel sa v kresle alebo na okraji stola, úsek, prehla chrbát. Prehla sa v zadnej oblúk, ľahko utiahnuť svaly, potom odpočívať, postaviť sa vzpriamene, ruky nižšia nadol. Dávajte si pozor na dýchanie. In, dýchať, a počas nasledujúceho relaxačné doby odpočinku a následné stres - hlboký, dlhý dych.
6. Sedieť na stoličke a skóre 1 - úsek 2, oprel sa a naťahovanie nohy. Zdvihnite ruky, inhalovať. Dňa 3. - 4., pokrčte kolená, lakte a ľahko utiahnuť svaly a zadržte dych. On 5-10 zhlboka sa nadýchnuť, znížiť vaše ruky nadol a dať ich na bok tak, aby kefa hojdajúcu medzi kolenami. Znížte hlavu a snažil sa uvoľniť čo najviac.
7. Sedieť na stoličke, položte ľavú nohu na pravé koleno. Pravá ruka uchopte ľavý členok, a odišiel - noha Ľavá noha takým spôsobom, aby pokrývali prsty. Relaxovať, dýchať pomaly a zhlboka. Inhalácia zdvihnúť špička jazyka na oblohe počas výdychu - spadne dolu. Robiť cvičenia po dobu 1 min. Potom zmeniť pozíciu: Dajte si pravú nohu na ľavé koleno, a tak ďalej ..
8. Pohodlne sedieť s nohami pri sebe, relaxáciu a somknite prsty oboch rúk, veľké až veľké, index na index, a tak ďalej, ale tak, aby sa dotkol jeho ruky ... Sedieť v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Dýchajte zhlboka, premýšľať o tom, ako dobre sa budete cítiť v dopoludňajších hodinách a ako dobre sa bude vyvíjať vaše podnikanie.
9. Sedí uvoľnene v rovnakej polohe, výťah obe ruky hore, ohnutím v lakťoch. Ukazovákmi ľahko bez napätia, pripojte sa k palcu (medzi prstami sú pripojené k rovnakej strane). Zvyšné tri prsty oboch rúk rovno. Držať ruka v tejto polohe po dobu 1 minúty.
10. Ležal so zavretými očami, "pozerať sa" hore, pretože ak chcete vidieť vnútorný povrch čela. Šanca je, že počas niekoľkých sekúnd, budete zaspávať.

Vezmite na vedomie toto cvičenie a relaxácie, ktorá sa odporúča vykonať pred spaním terapeutov.

Mentálne cvičenie pre spánok

Ihneď potom, čo šiel do postele, zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite "kresliť" na číslo desať oči. Snažte sa zamerať na to, aby ju prezentovať jasné farby. Jedným dychom "vymazať" prvú desiatku a pri výdychu si predstaviť horný roh. Pokračuje v rovnakom duchu, až sa dostanete do jednej.

Kreslenie postavy, hovorí o sebe. Potom, čo sa počíta od desať do jednej, psychicky vzaté v mieste, kde ste, keď to bolo dobré, pekný, kde sa budete cítiť uvoľnene, komfortný, čokoľvek. Skúste si predstaviť, že vy a naozaj tam sú.