Má obruč odstrániť brucho a boky?

Elegantný a štíhly pás bola vždy jedným z hlavných symbolov ženskosti. Majiteľ "osí pás" priťahuje pozornosť nielen muži, ale aj ženy.

V dávnych dobách všetky dámy, korzet, čo často vedie k zdravotným problémom. Moderné ženy sú teraz viac šťastia spôsobmi aby sa pás tenký oveľa viac, než tomu bolo v stredoveku. Najdôležitejším nástrojom v tomto prípade slúži ako obyčajný kapely, známy po celom svete ako hula-hoop.

Má obruč schudnúť?

Mnohí z nás v detstve skrútené svetlý plast alebo ľahké hliníkové ráfiky. Tento nenáročný povolanie, ktoré sa zdalo byť len hra, to dopadá, je výborným nástrojom v boji proti prebytočné centimetre a kilogramy, najmä v kombinácii s športovať a správnej výživy. Ak je už máte, siahnuť a začať cvičiť teraz tí, ktorí nemajú obruč, je možné zakúpiť v každom obchode so športovým tovarom alebo cez internet.

Hoop dokonale odstraňuje centimetrov v páse a bokoch. Torzná obruč prakticky nahradí masáž. Hoops môžu byť rôzne: masáž s pogumovanými gule, segmentu, hliník, kov váha, mäkké a ľahká obruče. To je ale hula-hoop na výber záleží na vás, ale účinne bojovať proti prebytočných centimetrov vážený obruče masážne, a mäkké obruče môže byť použitý ako expander, robí naťahovacie cvičenia. Ľahké gymnastické obruče majú o vplyve tela stuženie.

Zamestnanosť s obručou na chudnutie: klady

1. Zabalíme váhové výhody, za prvé, je to jednoduché a jednoduché použitie, sa zapojili s ním nie je únavná, a pre začiatok tried nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti.
2. Po druhé, v priebehu relácie môžete ísť súbežne aj niektorí zábavná skúsenosť, napríklad pozerať sa na televíziu, počúvať hudbu, telefonovať, čítať knihu, alebo dokonca naučiť pár cudzích slov.
3. Po tretie, cvičenie s obručou - kompletné tréning, počas ktorého spaľuje kalórie, posilňuje svaly a tvoria nádherné tvary pas, brucho a stehná.
4. Po štvrté - to úžasné masáž, počas ktorej zlepšuje lymfy, ktorý podporuje spaľovanie tukov a znižuje výskyt celulitídy.
5. Za piate, tieto triedy zlepšujú funkciu čriev a stav kože.

Ako začať cvičenie s obručou?

• Predtým, než začnete cvičenie s ťažkými masážnymi hula-obruče, ktoré spaľovať tuk, ešte lepšie pár dni sú zvyčajne ľahko otočiť obruč. Mali by ste začať s 5 minút a postupne zvyšovať až 30. Potom, ak tieto aktivity nespôsobujú žiadne ťažkosti, môžete začať cvičiť s ťažšími modelmi obruč k dispozícii, alebo ťažšie, sa naleje do dutiny piesku.
• Postupné zvyšovanie záťaže treba nemajú poškodiť telo. Ak začneme ihneď, aby sa zapojili s ťažkým zábal, veľké riziko, že si jednoducho "odradiť" svoje obličiek alebo chrbtice zranenia.
• sedenie s masážne obruče To si vyžaduje špeciálny prístup. Vplyv pogumované alebo plastové výstupky môžu byť pre organizmus veľmi bolestivé. Môže dochádzať k silnej modriny a hematóm. Modriny - to je úplne bežné a normálne proces, v priebehu času, budú preč, a tréning s obručou už nebudú dodávať vám bolesť. Ale chybovať ešte stojí, takže na začiatku tréningu nosí v páse nejaký elastický pás a tesné tričko alebo hrubý sveter. Postupom času bude potrebné pás zmizne a obruč nebude plniť tie modriny.
• Aby bola čo najúčinnejšia, keď je Twist obruč, aby sa vaše nohy na šírku ramien, čerpať brucho a napäté brušné svaly a dolnej časti chrbta. Dôležité v týchto reláciách - pravidelnosť. Byť zapojený najmenej 10-15 minút denne, ale každý deň, potom budete dosiahnutie požadovaného výsledku oveľa rýchlejšie.
• Nezabudnite, že v priebehu času sa telo zvykne na záťaž a prestane spaľovať kalórie, takže neustále zvyšovať dobu tréningu, otočte hula hoop v opačných smeroch, v kombinácii s kardio a energie zaťaženie. Po každom zasadnutí, uistite sa, že strečing. To pomôže znížiť riziko zranenia a bude telo pružnejšie a krajšie. 10-minútové sedenia s obručou spáli asi 100 kalórií, zhruba rovnaké množstvo strávil v chode.

Kontraindikácie triedach s obručou

1. Choroby brucha a chrbta
2. Tehotenstvo a niekoľko mesiacov po pôrode
3. kritické dni
4. pokročilý vek

Pozri tiež: Ako odstrániť pivné brucho?

Ako používať obruč odstrániť brucho a boky?

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, že bude účinnejší vaše tréningy.

• Takže svaly pracujú na plný výkon, by mal byť vylúčený z brucha prebytku vzduchu, musí byť vykonané pred vykonávať niektoré dychové cvičenia, napríklad, zhlboka sa nadýchnite nosom, nafúknutí žalúdka ako balón, a prudko vydýchnite. Vykonávať 4-5 opakovaní. Potom opakovať, ale pracovať dlhšie prsné svaly.
• Spin obruč je najlepšie na lačný žalúdok.
• Snažte sa robiť rozsah pohybu pása tak málo, ako je to možné a udržať ramená a zadok nehybne.
• Ja nemám 1-1,5 hodiny po tréningu, pretože v tomto okamihu svaly sú stále pracuje, a spálené kalórie.

• Použite termopoyasov to bude nielen vás ochráni od modrín a odrenín, ale aj zvýšiť spaľovanie kalórií.
• Nedovoľte, aby vaše svaly uvoľniť pas a tlač počas celého tréningu.
• Zvlášť centimetrov ísť rýchlo, uistite sa, že držať diétu alebo palíc zásady zdravej a správnej výživy.

Pozri tiež:

• Železo obruč pre pásu
• Koľko kalórií sa spáli, zatiaľ čo otáčaním obruč?
• Ako si vybrať hulahup na chudnutie?

Štíhly pás a ploché brucho - nielen dodržiavať všeobecne prijímané kanonik krásu, ale aj ukazovateľom dobrého zdravia. Šport trim žena vždy pristihnete obdivné pohľady. Bližšie k ideálnemu pomoc obyčajný, známy z detstva bránky. Ak vykonávate tréning s ním pravidelne a správne, už Po mesiaci si môžete pozrieť v bilancii mínus 3-4 kg, a od pása pôjde až 6 cm.