Školský úbytok domáce váhy a zdravá strava

Zdravie a vzhľad je priamo súvisí s tým, čo jeme. V roku 1992 bolo navrhnuté americká vláda pre zlepšenie národa ako súčasť programu silového pyramídy. Tento populárny po celom svete pojem sa stal skutočným nástrojom na boj s nadváhou a spôsobil im zdravotné problémy. Dá sa povedať, že to nie je ani koncepcia, a celá škola strata domáce váhy a zdravá strava, načo prikázanie možno dosiahnuť hmatateľné výsledky.

V pyramíde potravín bežne rozdelených do šiestich skupín a podmienečne pridelených rôznych úrovniach v závislosti na množstve, ktoré človek potrebuje pre vyváženú stravu. Koľko potravín z každej špecifickej skupiny by mali byť konzumované denne, v závislosti od pohlavia, postave a aktivite. Ľudia zaoberajúci sa ťažkej fyzickej práce a majú hustú štruktúru tela potrebuje viac kalórií. Ženy na rozdiel od mužov, je potreba menej objemné časti.

Na základni pyramídy sú zrná: Chlieb, cestoviny, ryža, pohánka, ovsené vločky, jačmeň, obilnín, pšenica. Toto jedlo by malo byť spotrebovaný najviac. Tieto produkty obsahujú komplexné sacharidy a bohaté na vitamíny skupiny B a vlákniny. Lepšie je samozrejme kúpiť miesto celozrnný biely chlieb, hnedá ryža, ovos alebo pohánka miesto cestovín. Jesť denne, napríklad miska ovsenej kaše, 2 plátky čierneho chleba a pár sušienok, môžete tiež tvoriť telo potrebuje pre sacharidy.

Druhá úroveň - ovocie a zelenina sú hlavným zdrojom minerálov, vitamínov a vlákniny. Najvýhodnejšie konzumované čerstvé a mrazené ovocie a zeleniny. Tanier šalát s paradajkami a zelenej, jeden banán a jedného jablka by mali byť zahrnuté do každodenného jedálnička.

Na tretej úrovni sú mlieko, jogurt, syr, jogurt, mäso, hydina, vajcia, morské plody a ryby. Mliečne výrobky sú najlepšie kúpiť nízkym obsahom tuku a bez pridaného cukru. Vezmite s nízkym obsahom tuku odrôd mäso (hovädzie, teľacie, králičie, morčacie, kuracie). V deň dostatočne šálke odtučneného mlieka, plátky syra pár, 2 časti mäsa alebo rýb, veľkosti balíčka kariet.

Horná úroveň pyramídy sa oddelí tuky, sladkosti a alkohol. by mala byť najmenej týchto výrobkov na náš stôl. Maslo a rastlinný olej, majonéza, kyslá smotana, margarín sú extrémne vysoké kalorické potraviny. Alkohol, koláče, sušienky, med, cukor, musí byť maximálna vylúčené zo stravy, pretože tieto potraviny obsahujú "prázdnych" kalórií, a má negatívny vplyv na kondíciu a zdravie.

Maslo a rastlinný olej, samozrejme nutné organizmu. Sladká sú výhody, snáď len čokoláda, ale vo veľmi obmedzenom množstve. V deň použitia týchto výrobkov v dávke 100-300 kalórií.

Mali by sme tiež spomenúť, strukoviny a orechy. Hrach, fazuľa, šošovica, mandle, arašidy, lieskové orechy sú výborným zdrojom energie. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a vitamínov. A tiež je dobrým zdrojom bielkovín. Výrobky tejto skupiny potrebujú jesť 4-5 krát týždenne.

Ako vypočítať dennú dávku?

Skutočnosť, že matica a zrná môžu byť práve tak zeleniny (druhý stupeň) a do potraviny proteínu (tretia úroveň). Ak dnes budete jesť málo zeleniny alebo mäsa, nahradí ich, ako fazuľa.

Keď už hovoríme o výžive, to je nemožné ignorovať tie produkty, ktoré sú považované za škodlivé. Patrí medzi čipy obsahujúce palmový olej, instantné rezance, tuku, údené a varené údeniny, polotovary, konzervované potraviny, slané orechy, sóda, majonéza, šťavy z balíčka, a solené. Častá konzumácia potravín hrozí ochorenie žalúdka a potravín závislosť.

Dôležitou zásadou vyváženej stravy, je celý rad produktov. Potom, čo sa naučil základné pravidlá pyramídy a sledovať ho po celý čas, a vyhnúť sa nezdravé potraviny, získate dobré zdravie a štíhlu líniu!