Najúčinnejšia cvičenie pre tlač žien a mužov doma

Obaja muži a ženy chcú mať krásne telo s pretlakovým. Ak ho chcete dosiahnuť, je celkom dobre možné, najmä preto, že existuje obrovské množstvo rôznych cvičení. Avšak, práve preto, že to môže byť ťažké, pretože je žiaduce nájsť najúčinnejšie cviky pre tlač. Čo najrýchlejšie prinesie nám bližšie k ideálu?

Nielen krásne ...

Svaly brucha - nie je len časť tela, ktorá má estetickú hodnotu celého obrázka. Skutočnosť, že ľudská kostra je navrhnutý tak, aby vnútorné orgány potrebujú silnú fixáciu a ochranu. Horná časť tela je pod ochranou hrán a spodnej tlače strážené. Ak svaly sú slabé, že majú podporu podkožného tuku. V tomto prípade príslušné orgány, samozrejme, zostať na svojom mieste, ale vyššie a foriem podstúpi "estetickú kolaps." Tiež dobrou správou je dôležité, aby:

• správne prekrvenie vnútorných orgánov;
• normalizáciu proces trávenia;
• zlepšenie respiračného a kardiovaskulárneho systému;
• prevencia nervových porúch;
• stabilizácia pohlavné oblasti.

Naše omyly spojené s tlačou

Nahustené brušné svaly sú považované za základ pre krásnu postavu. Ale aj najúčinnejší cvičenie pre tlač doma, rovnako ako v telocvični, nemôže vyriešiť všetky problémy týkajúce sa ústavy. Takže by ste mali dozvedieť sa o niektoré z mýtov spojených s čerpaním časti tela.

• Čerpacie brušné svaly - kľúč k osí pás

Brušný cvičenia spaľovať tuk vo všetkých aktívnych častí tela, a to konkrétne na pása. Preto, ak existuje, je určené len s ťažkosťami, vplyv inflácie bude musieť čakať veľmi dlho.

• Po ukončení tlače sa stáva tuku cvičenia

Tuku a svalového tkaniva majú inú štruktúru, a znižuje množstvo svalovej hmoty, bez cvičenia, a nie je tam žiadny transsubstanciácia

• Pravidelné cvičenie budete vyzerať ako kulturista

Aby sa stal "dummy z potreby svalov priľnúť ku komplexnej stravy, samotný výkon nestačí.

• Dokonca aj banálne Twist mnohokrát vystupoval na tréningu robiť tlačovú reliéf

Svaly zvyknúť na zaťaženie a nereagujú na ne, takže cvičenie nemusí byť monotónna.

• S vekom, môžete opustiť nádej na krásne lisu

Samozrejme, že čím starší človek, tým menej má objem svalov. Zatiaľ pravidelné cvičenie bude robiť svoju prácu - len čas bude trvať na tom viac.

• Vyrovnanie lisu nemá žiadny vplyv na spaľovanie kalórií

Nárast svalovej hmoty vyžaduje väčšie množstvo kalórií, takže proces spaľovania prebieha rýchlejšie.

Najúčinnejšia cvičenie pre tlač pre mužov

Ktorý muž nesníva o svalnaté telo je obdivovaný ženami a závidel muži? Týmto spôsobom je dôležitú úlohu hrajú kocky tlače. že napumpovať brušné svaly, dostatok 2-3 krát týždenne vykonávať zložité "mužské" cviky pre tlač, postupným pridávaním ich váženia (činky).

Krútenie (drví)

1. Ležať na zemi.
2. Pokrčte kolená, ruky za pin krčných stavcov - je východiskovým bodom.
3. Zdvihnite trup spomalene.
4. Vrátime telo do východiskovej polohy.
5. Robíme 45 krát v 4 sadách.

krútenie diagonálne

1. Berieme štartovaciu pozíciu drťou.
2. Zdvihnite trup tak, aby sa ľavý lakeť dotknúť opačný koleno, a vice versa.
3. Preveďte 3 sady 35 opakovaniach.

Krútenie v opačnom smere

1. Klameme bruchom nahor, ruky rovno pozdĺž tela.
2. Namáhanie lis, hodí nohy a zdvihnúť panvu.
3. Pomaly znižovať nohy do východiskovej polohy.
4. Robíme 12krát po dobu 3 sady.

Krútenie v zákrutách 2

1. Ľahnite si na podlahu, kolená znížiť uhol 45 stupňov.
2. Ruky za hlavu kolíka.
3. Oddeľovať obe nohy a hlavu z podpory a snaží sa ich dotknúť.
4. Robíme 25 opakovaní na 3 sety.

Vzostup priamych ramien

1. Ľahnite si na podlahu, paže natiahnuté pozdĺž tela.
2. Hádže raz obe nohy v pravom uhle k telu.
3. Tvorba vzostup ľavú a pravú nohu zvlášť.
4. Preveďte 5 sád 25 krát každý.

kolo

1. Ľahnite si na chrbát a znížiť nohy v kolenných kĺbov v ostrom uhle.
2. Ruky späť a začneme sa blíži pevnými ramenami jednu a potom na druhú ruku.
3. Sme urýchlenie jazdu tempo "na bicykli."
4. Robíme cvičenia ako spojivo v prednej časti nového druhu.

Cvičenie "kniha"

1. Ľahnúť a vytiahnuť ruky hore.
2. Výťahy, nohy a trup tak, aby vaše kolená dotknúť čelo.
3. Nohy nie sú ohýbať.
4. Robíme 10 opakovaní na 3 sety.

Najúčinnejšia brušnej cvičenie pre ženy

Pre dievčatá dobré správy - to nie je tak moc estetický požiadavka na ideálnu postavu ako ideálna príprava na tehotenstvo a pôrodu. A pre ženy pri pôrode - skvelý spôsob, ako sa vžiť do správneho tvaru.

kolo

1. Ľahnite si na tvrdom povrchu, nohy zdvihla o 30 cm.
2. Vyrábame pohyb, ako keby jazda na príslušnom vozidle.
3. Vykonávame 3-4 sady 2 minúty.

Reverzný drví-krútenie

1. Tiahne na chrbát, položil ruky pozdĺž tela.
2. Pokrčte nohy v kolenách a poslať ich do hrudníka, pričom jeho zadok z podlahy.
3. Vrátime sa do východzieho bodu.
4. Skontrolujte, 15-krát v 3 rozdelených dávkach.

lata

1. Klameme lícom nadol, sa opiera lakte a prsty na povrchu podlahy.
2. Tak dlho, ako je to možné, sa udržuje v tejto polohe.
3. Uvoľňuje svaly, ľahnúť.
4. Výroba 4-krát za 3 dávok.

Drví s nohami

1. Presne ľahnúť si na chrbát, vytiahnuť ruky rovnobežne s telom, zdvihnite nohy v uhle 90 stupňov.
2. Zvýšime trup rovno a snaží sa dotknúť nohou.
3. Zaoberáme pôvodnej polohy.
4. Preveďte 15 krát v 4 sadách.

stúpa vise

1. Preveďte visí na tuniky, pokrčte kolená do pravého uhla.
2. Snažíme sa vytiahnuť kolená k hrudníku.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.
4. Skontrolujte, 15-krát v 3 rozdelených dávkach.

Pozri tiež:

• Ako sa stavia lisu počas 1 týždňa?
• vzdelávací program pre úľavu
• Ako rýchlo odstrániť podbrušku: Cvičenie

Štát vlastníkmi nie sú tak tvrdé krásne svaly, ak sa vám podarilo nájsť najúčinnejšie cviky pre tlač. Ale nemali by sme strácať zo zreteľa skutočnosť, že výsledok tréningu bude viditeľný iba v pravidelnom opakovaní zložitých pohybov. Vzhľadom k tomu, bohužiaľ, stráca tvar je oveľa jednoduchšie, než ju znovu získať.