Cvičenie pre telo a svaly na nohách

V tomto článku sa pozrieme na všetky existujúce a najlepšie cvičenie pre svaly trupu a končatinách. Spojte sa v duchu, byť silný a panuj zručností - všetko, čo musíte robiť tieto cviky!

pochod

Vzhľadom k tomu, merengue dostatočne rýchlym tempom (120-160 tepov za minútu), základné tanečné krok, ako je pochodovať na mieste. Postavte sa rovno, ohnúť ruku v lakti do pravého uhla. Na "jeden" ohnite ľavú nohu v kolene, takže špička nohy tesne dotýka podlahy. Súčasne vytiahnite ľavý lakeť a späť do ľavej a pravej strane šupátka pozdĺž tela smerom dopredu, bez toho aby sa zmenila uhol lakťa. Na úkor "dva" narovnať ľavú nohu, a práve teraz sognite- pravá ruka siaha aj do strany, a ľavá - vpred.

pohyby rúk

Riedi priamu ruka v ruke vo výške ramien. Ohnúť pravú pažu v lakti, takže kefka bol v súlade s ramenom. Potom sa zmení majiteľa. Variant: Zdvihnite ramená až do úrovne hrudníka, pokrčte paže a predlaktia polukrug- popísať druhú stranu zároveň predĺžená do strany. Potom sa zmení majiteľa. Next, zdvihnite ruky nad hlavu, ruky, stlačiť päsť. Ľavé zákruty a dip. Lakeť a rameno by mal byť na jednom riadku. Zmení majiteľa. Pracujúci svaly paží a hornej časti chrbta.

Zo strany na stranu

Štartová pozícia je rovnaká ako u cvičenie číslo 1. Dvakrát po stopách pochodu na mieste. Potom, bez toho aby sa znížila rýchlosť, vezmite malý krok smerom k vašej pravej nohy a presunúť svoju telesnú hmotnosť. Zdvihnite ľavú nohu na zem pohybom bokov vpravo, potom znovu umiestniť na dno panvice a po posune doľava, zdvihnúť pravú nohu. Nasledovať po širokých schodoch 4krát, potom umiestniť svoje nohy k sebe a užívať 4 kroky na svojom mieste. Ďalej zrušil ľavú nohu do strany. Práca svaly na nohách.

Nohy širší ako šírka ramien. Pravá paže ohnuté, lakeť smerom dolu, ruku - up. Distribuovať svojej telesnej hmotnosti na obe nohy, ľavú ruku v lakti úsek nahor a prsty - dole. Dosiahnutie úrovne pásu, zadnej ľavej ruke, sledovať zvlnenie dna hore a doprava, zatiaľ čo robí podobný pohyb pravou rukou, tak, aby predlaktia sú rovnobežné s koncom dokázal. Vykonajte rovnaký pohyb na druhú storonu- as rukami dosiahol extrémny bod, zmeniť smer. Pracujú svaly na nohách, paže, chrbát.

Krok vpravo a vľavo

Štartová poloha - nohy k sebe. Ak sa chcete dozvedieť salsy krok, začať s extra-bežné kroky: zrušil ľavú nohu do strany, potom tip chrbát. Urobiť to isté na pravej nohe. Teraz komplikujú pohyb: uvedenie jednu nohu, presunúť svoju telesnú hmotnosť, presúva do stehna. Boky vypísať osem. Pracujúce svaly zadku, pásu a nôh.

Dva kop a výpad do strany

Dokončiť predchádzajúcom cvičení kopy (údery) a výpady. Keď nohy sú bok po boku, miesto pripojené ihrisko pohnúť vpred s pravou nohou, potom doľava. Opäť dvakrát alebo trikrát banda ďalšie kroky sú popísané v cvičenia 5. Ak chcete komplikovať pohyb, skôr než podľa krokov Zvlášť útoky stranou odložené pravú nohu čo najviac vpravo, ťažisko do stredu a dolnej seba, kým stehná nie sú rovnobežne s podlahou. Potom sa každá strana, sa vzpriamil, pravá noha a výpad vľavo. Pracujúci svaly stehien a zadku.

Postavte sa rovno, nohy na šírku panvy, nohy úplne na podlahe. Kúpte si ľavú nohu späť a vpravo, uvedenie na ponožky, právo nie je odtrhnúť od podlahy a nemal nasadiť. Pokračovať v implementácii krútení panvy, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Pri ďalšom spustení kameň späť, preniesol váhu na ľavú nohu a odstupujúcu hneď späť. Pohybovať do rytmu hudby, ramien a hornej nehybnú tela. Pracovať šikmé svaly brucha a zadku svaly.

Sem a tam

Sedieť na ľavej nohe (koleno smeruje v rovnakom smere ako ponožky, a nebude presahovať pešo) a presunúť jej telesnej hmotnosti. Stiahnite si pravú nohu dopredu a dať na ponožku. Puzdro je sklonená v uhle 90 stupňov k stehnu. Bez zmeny polohy tela, zrušil rovno pravú nohu späť, čím ju na päte. Ruky sa pohybujú v opačnej fáze, ako v prípade cestovania na lyžiach udržiavať rovnováhu. Postupujte 2-3 pre pohyb dopredu a dozadu, potom zmena nohy. Pracujúci svaly stehien a zadku.