Ako odstrániť tuk z kolien? Spôsoby, ako schudnúť a cvičenie pre krásnu kolená

Ľudské telo je usporiadané tak, že tukové zásoby sú uložené nerovnomerne. Tieto typy postáv sú rôzne. Preto skutočnosť, že existujú ľudia s nadbytkom kapacít v oblasti kolien, nie je prekvapujúce. Tento problém sa môže vyskytnúť aj štíhle dievčatá. Niektorí veria, že to neriešiteľný. V skutočnosti sa zbaviť tuku na kolenách iba na komplexný prístup, ktorý zahŕňa príslušný výživu a fyzickú aktivitu.

Hrubé kolená: ako odstrániť zväzky?

Každá žena sa aspoň raz jesť stravu vie, že váhu rovnomerne. Po prvé, schudnúť ramená a hrudník. Existujú takzvané problémové oblasti. Ak chcete znížiť objem ich potreby tvrdo pracovať. Prijali niesť a valí okolo kolien. Aby bolo možné sa ich zbaviť, je potrebné vykonať správnu stratégiu.

Ak máte veľa na váhe, mali by ste začať strácať väčšinu. To pôjde preč postupne z celého tela. Na konci najťažších oblastí zostávajú. A naopak, ak je toto číslo je štíhly, budete musieť použiť presné vyhľadanie údery na telesného tuku. V tomto prípade pomôže správne formátovaný školenia. Samozrejme nezabúdame ani na nápravu moc. V prípade, že diéta štíhla žena sa zúčastní škodlivé produkty budú aj tie namáhavé cvičenie nedávajú dobrý výsledok.

S veľkým počtom nadváhy treba najprv vytvoriť tú správnu ponuku. Výpočtu základnej denný kalorický. Nedostávajú moc podceňujú ju. Mala by zodpovedať svoj vek a fyzickú aktivitu. Kalorický príjem za deň sa vypočíta podľa vzorca. Hmotnosť v kilogramoch musí vynásobiť 9,99, výška v centimetroch - 6,25, starobe - 4, 92. Všetky tieto údaje sa sčítajú. Sa potom odpočíta od súčtu 161. Na konci výsledného čísla sa násobia koeficientom aktivity. Pre sedavé práce a strednom zaťažení je 1,1 a 1,4. Aby bolo možné začať schudnúť, výsledná báza kalorický príjem sa zníži o 10-15%. Najjednoduchší spôsob, ako viesť denník, v ktorom sa zaznamenávajú veľké množstvo potravy a kalórií. Tuk z kolien s touto diétou začne prejsť 1-1, 5 mesiacov. Bez fyzickej námahy procesu bude pomerne pomalé.

Všeobecne platí, že problém z tuku v nohách a kolená vyriešený jednoduchým počítanie tuku. Podobný názor zdieľa autorom knihy "Diéta pre boky" Conley. Prvá zmena, ktorú si všimnete, ak ste znížiť množstvo tuku v potrave 30-40. Telo nebude mať žiadny al., Oba spáliť zásoby v ťažkých oblastiach. Ženy, ktoré majú štíhle postave odstrániť hrubé kolená nemôže žiaden prepočet kalórií. Hlavná vec - nie prejedať. Väčší dôraz by sa mal klásť na kvalitu potravín a vykonávanie školení. Ak chcete začať, odstráňte z jedálnička všetky jednoduché sacharidy - sladkosti, sladké vody, pečenie. Ťažké zaviesť do stravy frakčnej. Vo večerných hodinách si tieto výrobky nemajú. Venovať osobitnú pozornosť obsahom bielkovín. Urýchľujú spaľovanie valcov môžu byť aj ďalšie spôsoby:

Piť viac vody. To zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Okrem vodnej výstupov z tela. Po nejakom čase, budete nielen začnú rýchlo schudnúť, ale tiež všimnúť zmenu stavu pokožky.

Zvýšenie fyzickej aktivity. Jadrom výcviku je kombinácia posilňovania a kardio. Je vhodné, aby si svoje týždenne po dobu 3 krát každý druh.

V záujme urýchlenia spaľovacích valcov, trénovať celé telo. Čím viac svalov, tým rýchlejšie sa tuková vrstva zmizne.

Najúčinnejšia cvičenie pre kolená

Cvičenie pre krásne kolená by nemala čerpať oblasti valcov, a vypáliť. Preto je použitie kardio a energie zaťaženie.

1. Východisková poloha - ležiaci na chrbte. Nohy sú napäté. Zdvihnite je hore. Ohnúť v uhle 90 stupňov. Vytiahnuť a vrátiť do pôvodnej polohy. V čase spustenia, mali by ste cítiť teplo v oblasti kolien.
2. Ak sa rozhodnete robiť v posilňovni, rovnaký výkon môže byť vykonané tam. Zadná lavica je kolmá na opravu. Sedieť vzpriamene, opierajúc sa o neho. Nohy ohnúť v kolenách. Mali by presahovať vodorovné lavicu. Zdvihnite nohy a narovnať. Mali by byť rovnobežne s podlahou. Urobiť 30 predĺženie. Odpočinku po dobu 1 min. Opakujem - viac 2-3 sady.
3. Je tiež veľmi dobré s tukom na kolená zvládnuť drepy. Okrem toho, pretože z nich pracovala sedacie svaly. Nemyslite si, že hovoríme o bežných škôl drepy. Oveľa efektívnejšie využitie prídavného zaťažovania. Keď sa squat v ruke sa činka. Viac vyškolení dievčatá môžu použiť činku.
4. Je dôležité robiť cvičenia správne. Krčil ako hnutie, keď sme si sadnúť na stoličku. Nohy sú ohnuté tak, že stehná sú rovnobežné s podlahou skutočnosti. Asi za 10 cvičenie môže byť vykonané hneď na prvýkrát. So zvyšujúcim sa počtom prístupov v čase. Hlavná vec - sledovať ich stav a pocity.

Tam sú iní. Cvičenie pre krásne kolená. Mnoho z nich tiež posilňuje zadku, vnútornej strany stehien a zlepšiť úsek.

1. Postavte sa rovno. Nohy šírku ramien od seba. Odbočte vpravo. Ešte drepy, noha ťahanie a ohýbanie ju v kolene. V tejto polohe zostať na dobu 30 sekúnd. Odpočinku rukami na kolenách. Späť narovnať. Wash pretiahnuť svaly. Ľahko zdvihnúť a mať výstup na ľavej strane. Tiež, ohýbať a natiahnuť nohu. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie 10-krát.
2. Postavte sa rovno. Nohy nastavená tak, že nohy sú vzájomne rovnobežné. Ramená narovnať. Dajte ruky na pasu. Zdvihnite pravú nohu hore, ohnutím v kolene. Potom sa dopredný pohyb nohy, ako keby ste tlačiť loptu. Opakujte 5x, bez rovnanie nohy vo vzťahu k hmotnosti. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte to isté s ostatnými. Leg.
3. Ďalšie cvičenie pomáha rýchlo trénovať svaly v oblasti valcov a spaľovať tuk. Dostať na kolená. Narovnajte chrbát. Daj ruky za chrbtom a začať ťahom späť. Snažte sa im dostať na zem. Musíte cítiť, ako napätá kolená.

Takýto silový tréning telesnej hmotnosti kardio je veľmi dobrá povrchová úprava. Na konci 20 minút. vypracovať na bežeckom páse alebo stacionárny bicykel. Takže ste zrýchliť srdcovú frekvenciu. V dôsledku toho bude tuk spáliť rýchlejšie.

Okrem výkonu k zníženiu objemu tuku, je žiaduce použiť ďalšie metódy. Mnoho ľudí zbytočne skeptickí masáží a zábalov. Problémové oblasti by mal trieť drsné prírodné špongiu v sprche. Tiež, veľa žien zabaliť filmové úlohy s medom. Tým, 1 polievková lyžica. l. pridajte 1 polievková lyžica. l. horčice. Zmes sa aplikuje na kožu. Top wrap fólia. Ako taký, že je potrebné si ľahnúť pod prikrývkou po dobu 20-30 minút. Ak začnete pociťovať silné pálenie, potom zmes naliehavú potrebu oplachovať. Zábaly môže vychádzať z rôznych prísad.

Pozri tiež:

• Ako, aby sa vaše nohy štíhle?
• Ako sa zbaviť zarážkami na bokoch?

Problém tuku na kolenách známych nielen plný dievčat. Z škaredé valčeky žena nie je imúnny ani s štíhlu líniu. Dôvod je jednoduchý - najmä ženské telo. Aby bolo možné sa zbaviť tuku nevyhnutné začať strácať väčšinu chcete nadváhu. Spot chudnutie neexistuje. Pre štíhle dievčatá lepšiemu využitiu silových cvičení, zahŕňajúce kolená. Všetci bez výnimky, by mali znížiť množstvo jednoduchých sacharidov v ponuke.